瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半？做瑜伽的训练有几个重要的要点呢，还需要注意些什么

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• 瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半
• 做瑜伽的训练有几个重要的要点呢，还需要注意些什么
• 初学瑜伽的九大要点

瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半

瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半

　　瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半，瑜伽作为一种保健的运动已经被更多的人所接受，经常练习瑜伽可以让我们的身体更加的健康，减少疾病的发生，瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半？

　　瑜伽入门动作有哪些掌握要点事倍功半1

　　 1.侧鸽式

　　瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。侧鸽式用来缓解身体疲劳和拉伸全身肌肉是很好的，所以比较适合上班族，每天练习两分钟就有效果，需要注意的是要把每个动作做到位，这样才能有美感。

　　 2.战士二式

　　体式怎么练效果都不理想，是不是忽略了这些要点，改过来就行。战士二式的难度很小，但是长期练习可以使四肢得到很好的锻炼。随时随地都可以做这个体式，越简单越要认真练习，错误的地方要及时纠正，不然一点效果都没有哦!

　　 3.坐角式

　　如果你想要拉伸腿部的韧带、美化形体，就一定要练习坐角式哦!掌握了坐角式的练习要点，可以有效地防止驼背和颈前屈，坚持练习会收获多多哦。

　　 4.桥式

　　桥式也是一个锻炼腰部力量的体式，看上去是有一定难度的，但是练习后可以找到技巧哦，将注意力集中在腰部，动作做得标准、身体达到平衡状态才不会扭到腰哦!

　　 5.三角伸展式

　　瑜伽基础体式练习，动作本身没什么难度，对细节要求比较高。三角伸展式是基本体式之一，练好这个体式可以为其他体式打下良好的基础。所以简单的体式也要认真做，慢慢地就会发现自己在不断进步。

　　 1、瑜伽倡导尽量以纯净食物为主

　　处于食物链顶端的肉类食品**累积较多，不宜食用。食物的量也很重要，瑜伽中倡导不饥不食，每餐七八成饱。放慢进食的速度，有利于消化，减轻肠胃的消化负担，同时增加饱腹感,避免过量的进食。

　　 2、瑜伽倡导修习者心境平和,知足常乐

　　人们对你褒贬不一，而你需要用一种平常的’心态来保持镇静，换句话说--荣辱不惊。将自己的心态放得平和，学会宽容地对待他人，乐观积极地对待生活，不仅有利于增加生活的幸福指数，身体也会因为这良好的心态而受益。

　　 3.做完瑜伽后可以跑步吗

　　做完瑜伽后不要马上再去跑步，这样对身体不好。因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步的话。

　　肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。所以，练完瑜伽后最好不要马上跑步。

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　　 瑜伽入门动作有哪些

　　1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次（腹式呼吸），调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。

　　2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。

　　3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。这种瑜伽入门动作如果摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。

　　4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。

　　5、 瑜伽入门动作是吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。

　　6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。

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做瑜伽的训练有几个重要的要点呢，还需要注意些什么

对于想练习瑜伽的初学者，一定要注意在训练的时候动作幅度千万不要过大，因为这很有可能造成肌肉的损伤。这是由于初学者的筋骨还没有得到有效的拉伸，所以贸然的上去做大幅度的动作，就很容易形成肌肉拉伤，正确的做法是循序渐进的练习，在教练的指导下，慢慢的去适应瑜伽的动作，只有这样才是最快速的练习方法。当然除此之外还需要注意以下几点：

1、锻炼之前充分活动身体

在练习瑜伽的时候，我们不要马上进行动作练习，应该在练习之前，先做一些活动身体的动作，因为这样可以很好的预防运动给我们带来的伤害，降低肌肉拉伤的几率。至于活动身体的方法非常简单，只要是能够达到帮助身体和关节放松的效果就可以了，如果实在没有的话，就做一做上学时候我们所练习的广播体操也可以。

2、循序渐进的练习

练习瑜伽切记操之过急，并要把持着循序渐进练习的原则进行练习，最好的方法是在教练的指导下做适合你的功课，不要试着尝试一些无法完成的动作，因为这样会很容易让我们受伤，并且没有训练效果。所以说最快的训练方法就是一步一步的稳扎稳打，就像我们中国说的那句古话一样：“基础不牢，地动山摇。”

3、注意调节饮食

对于经常练习瑜伽的朋友来说，饮食也是至关重要的，我们要尽量避免多吃大鱼大肉，高油，高盐之类的食物。多吃水果蔬菜，鱼类肉类，多补充蛋白质，才是最正确的选择。另外一些辛辣刺激性的食物也尽量少吃或不吃，尤其是街边那些小吃，可以说都是垃圾食品。经常吃的话，不仅会影响我们的训练效果，还对我们的身体有很大的危害。

初学瑜伽的九大要点

初学瑜伽的九大要点

　　瑜伽初学者要注意很多的注意事项的，初学的时候可能很难把握住练习的基本要点，下面详细介绍下的哦。一起来看看吧！

　　 1、力量式

　　从第一式开始，右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。

　　 2、向前曲体

　　从上一式起，向前曲体(如果有必要，手可以扶着大腿)，使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。

　　 3、放松式

　　从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。

　　 4、面向下

　　手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

　　 5、支撑式

　　从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的’臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　 6、单侧平衡

　　从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　 7、曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　8、半船式

　　从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

　　 9、蝉式

　　从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。