糖尿病患者为什么不能晨练有什么说法呢？为什么晨练不宜过早

本文目录

• 糖尿病患者为什么不能晨练有什么说法呢
• 为什么晨练不宜过早
• 经常晨练，对我们的身体都有哪些危害
• 低血糖的人晨练跑步是空腹先跑还是喝点水再跑
• 晨练有助于身体健康，但糖尿病患者最好不要晨练，为什么呢
• 空腹健身为什么会造成低血糖

糖尿病患者为什么不能晨练有什么说法呢

糖尿病是一种常见疾病，近几年来，患糖尿病的人群越来越多，糖尿病患者一般需要积极的降血糖，控制血糖升高，才能避免病情加重。一般对糖尿病患者医生会建议控制体重，避免血糖升高。于是大多数糖尿病人认为控制体重只能选择运动来降低血糖，因此，很多人选择了晨练，实际上，糖尿病患者并不适合晨练，晨练对糖尿病患者的身体会带来一定的伤害，那么，糖尿病患者为什么不能晨练呢？

糖尿病患者为什么不能晨练？有什么说法呢？

一、很多人在晨练时都是习惯性的空腹锻炼，糖尿病患者如果空腹锻炼，很容易出现低血糖的发生。而且早晨的气温相对比较低，尤其是伴有心脑血管你发症的糖尿病患者，如果选择在早晨晨练，还容易受气温的影响而引发突发疾病，因此，一般医生不建议糖尿病患者晨练。二、糖尿病患者在运动时身体的能量会被大量的消耗，特别是在早晨空腹状态下运动，很容易发生低血糖。除此之外，糖尿病患者的血糖如果没有控制，在正常的范围内就进行运动，可能会出现血糖过高或过低的情况，都会影响到患者的健康。

三、糖尿病患者选择运动对身体以及控制血糖确实有一定的好处，但要注意运动的时间，最好是选择在下午或者傍晚时运动比较好。运动的时间尽量是在餐后一小时左右，运动时间不宜过长，运动前最好是监测下血糖，如血糖过低或过高时就不要运动了。

糖尿病患者选择运动时，尽量不要选择剧烈运动，最好是选择一些散步为主的运动方式，可以根据自己的身体状况，来选择适合自己的运动项目。糖尿病患者不管选择哪一种运动项目，时间都不宜过长，长时间的运动会导致低血糖或身体过于疲劳，反而会加重病情。

为什么晨练不宜过早

对于许多慢**患者来说，适量运动对健康有益，但不同的患者在锻炼身体的时候有不同的注意事项。不少老年人习惯早早起来锻炼，可身患糖尿病的人最忌讳“闻鸡起舞”式的锻炼了。因为晨间血糖值最低，如果再加上空腹运动，很容易引起低血糖反应。所以，起床后应先进餐、吃药，晨练时间安排在餐后30～40分钟进行。

另外，经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下，太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

早上醒来起床后，血压明显上升，然后逐渐下降；下午，血压从低谷再次升至一个小高峰；夜间，血压降到一天最低，出现一个低谷。有些血压控制得不错的患者，在晨起 1 小时内、每日服药前、早餐前测量的血压，也就是清晨血压，可能就意外偏高了。

那么清晨高血压有什么危害？

约 40％ 的心肌梗死和 29％ 的心脏性猝死发生在清晨时段。清晨时段，中风的发生率是其他时段的 3～4 倍。有清晨高血压，颈动脉粥样硬化的风险会增高；高血压患者高度重视起来血压。

血压高该怎么办？

1、准确测量血压

起床 1 小时内，提前排尿，在服药和早饭之前测量晨间的血压，最好坐着测量。对于老年高血压患者，还可能存在和体位有关的低血压。

2、日常饮食的管理

限制盐和脂肪摄入、限制烟酒。坚持规律服药、坚持测量血压、坚持定期随诊、坚持良好心态和充足睡眠。

3、调整用药方法

如果在原有用药方案下，若清晨血压较高，可咨询医师，考虑使用长效降压药。为了更好地控制清晨血压，必要时可联合用药

。

4、合理运动

在 6:00～10:00 避免剧烈活动，最好锻炼时间安排在下午或晚上会更安全。对于坚持晨练的高血压患者，可由医师指导，在晨起后服用短效降压药。老年人应特别注意，早晨清醒后不宜立刻起床，起床后也不宜进行强度较大的活动。应慢慢起来，从小活动量开始，逐渐过渡。

只有多方位出击，才能控制好清晨血压，全面管理好血压。

经常晨练，对我们的身体都有哪些危害

序言：我们很多人都有早上起来晨练的习惯，特别是一些老年人，他们可能会约着一起打打太极拳或者是锻炼身体。很多人在锻炼身体的过程中，提高了自己的身体素质，但是如果经常晨练的话，对于我们的身体还是有一些危害的。下面小编就给大家分享一下。

一、空气不好

现在很多地方的空气都不太好，如果早上五六点就晨练的话，此时空气中的沙尘以及细菌含量都是非常多的。特别是对于一些有有呼吸道疾病的老人来说，如果在这个时间段。依旧坚持出去晨练的话，那么会给身体带来非常大的隐患。所以小编建议大家在晨练的时候要注意时间，最好等到太阳出来或者是空气特别好的时候再去晨练，这样才能够带给大家意想不到的结果。

二、低血糖

如果早上不吃饭直接去锻炼的话，非常容易低血糖。我们在晚上吃过饭之后，等到第二天早上的时候，基本上已经消化完了。如果自身的脂肪储备含量不是特别多的话，在这种状态下。依旧进行剧烈运动，那么很有可能造成低血糖晕倒的情况。对于很多老人来说更是需要注意，老年人出现低血糖的情况是比较多的，年轻人在这方面会好一些，不过也需要注意，吃完饭之后再去锻炼。

三、存在安全隐患

如果经常锻炼的话，那么可能会对于周围的环境比较清楚。如果只是一时兴起，选择去晨练的话，那么可能会存在安全隐患。特别是秋冬这两个季节，天亮的都会比较晚，不能在漆黑的环境中进行锻炼，这样的话是会有一些人身隐患的。小编建议大家等到天完全亮的时候再去锻炼。早上天气非常寒冷，老年人一定要注意保暖，千万不能够因小失大。

低血糖的人晨练跑步是空腹先跑还是喝点水再跑

对于低血糖的人，绝对不能空腹跑步，就是喝点水也不建议，应该进食以后超过30分钟再进行跑步。实在是没有条件进食，可以喝点糖水（葡萄糖水更好一些），再加喝些牛奶会更好。跑步的时候也不要强度太大，要有小到大，并控制大强度。

晨练有助于身体健康，但糖尿病患者最好不要晨练，为什么呢

对于糖尿病患者来说，可以选择中等强度的有氧运动，比如散步、中速步行、慢跑、跳健身操、太极拳、骑自行车等等，这些非剧烈的运动对于糖友而言都是比较适合的。而在众多运动中，步行是最安全又容易坚持的运动方式，更适合年长者。每周保持不低于150分钟，每次不低于30分钟的运动量就可以达到较好的控糖效果。

对于身体健康的人而言，在运动时间上没有过多禁忌，但在对糖友们运动时还有一些禁忌需要特别注意，例如：

忌空腹晨练

很多人早上锻炼都是空腹锻炼，容易出现血糖低，乃至会发生晕厥状况。但已经进到秋天，早上温度低，而身体的中枢神经是相对容易激动的，在冷空气刺激下，容易会引起别的病症，因而，在晨练时还要注意温度差转变。

忌暴练

糖友们想根据很多运动迅速将身体不要糖分消耗，但高韧性运动对人体的需求也是较高的，人过多运动，不仅没有益处，严重的可能会导致低血糖反应，当身体内血糖指标左右起伏较为大的情况下，对降血脂是没有其他益处的。

忌走石子路

糖尿病患者神经较为失灵，对外部刺激性不比较敏感，在许多情况下，受伤了都还没发觉，因此，对病人而言，要好好保护自己，尤其是足部。假如伴随腿部毛细血管变病，那伤口恢复能力会减少，造成感染破溃。对糖尿病患者最好走平整的路。谨记不要赤脚去走石子路疏通经络，容易会伤到自身足部的。

晨练前要不要吃早饭

糖尿病患者晨练前要先吃点食物，因为糖尿病患者空腹锻炼不但伤身，还易造成血糖低，很有可能发生昏倒等状况。可是吃了早饭马上锻炼也不利身体健康，因而提议诸位糖友，尽可能在吃了早饭1小时后，再去锻炼。健康的减肥群体可空着肚子晨练，因为可以耗费本身的肌糖原和脂肪，做到更好的减肥。

晨练后该不该冼澡

晨练后用温水冼澡，会让人的大脑周边的毛细管扩大，导致头顶部氧气不足；而用冷水洗澡，会让身体的血管快速收拢，导致血压值快速升高。因而，晨练完适合用温水冼澡，既能做到清理的效果，又能收紧肌肉。

空腹健身为什么会造成低血糖

人们都对空腹运动却不以为然，以为空腹运动时胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。这是错误的认识，其实空腹运动危险更大。运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。