运动一定要超过三十分钟吗（跑步一定要跑30分钟以上么，不然减不下来么）

本文目录

• 跑步一定要跑30分钟以上么，不然减不下来么
• 运动一定要超过三十分钟蚂蚁庄园
• 有氧运动，只有锻炼超过30分钟才有效吗
• 运动真的要超过30分钟才有效果吗
• 运动一定要超过三十分钟,才会消耗脂肪吗是的,没错或不是
• 运动一定要超过三十分钟才会开始消耗脂肪吗
• 运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗
• 难道跑步必须30分钟以上吗

跑步一定要跑30分钟以上么，不然减不下来么

是的，需要跑30分钟以上，如果想要达到较好的减肥效果，跑步距离应该至少在5000米以上。运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪，这时就可以达到减肥的效果。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。其实跑步还有很多学问，如果跑步姿势不正确，不仅不能达到减肥的效果，还可能会造成膝关节损伤，所以跑步之前可以先学习正确的跑步方式，以免做无用功。

运动一定要超过三十分钟蚂蚁庄园

是的。

如果想要通过跑步来实现减肥的目的，跑步的时间就得保持在三十分钟以上，还能有减肥的效果，在前三十分钟分钟，跑步只是消耗掉身体里的食物的热量，等到食物的热量差不多被消耗完之后，体内的脂肪才开始慢慢被分解。

很多人通过跑步而没有达到减重的效果，是因为跑步时间过于短，身体里仅仅消耗掉食物的热量，而体内没有食物提供能量，大脑便会发出饥饿的信号，使我们的食欲增加，由于食欲增加了收入的热量便更多，自然就无法实现减肥的效果了。

扩展资料：

运动的误区

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

有氧运动，只有锻炼超过30分钟才有效吗

• 有氧运动需要超过30分钟以上才会让身体有效果的，这样才会起到锻炼的效果，时间过短没有任何效果。

• 并不是这样的，有氧运动只要坚持就是有效果的，只是坚持锻炼超过30分钟，效果相对来说可以更好一些。

运动真的要超过30分钟才有效果吗

运动不一定要超过30分钟才有效果，要根据身体情况来决定。

30分钟这个概念并不十分准确。其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。除了运动的时间，健身的效果还和运动强度、频率有关。平时，我们做家务、散步等等这类运动虽然时间不够长，但也可以消耗能量。

下面是判断健身是否真的有效的依据:

1. 肌 肉 酸 痛：

   运动一段时间后，我们会觉得肌肉酸痛。

   这是因为运动产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积致使肌肉产生酸痛感。

   这个时候一定要坚持下去哦！

   适量增加运动量，促进乳酸分解，有助于缓解肌肉酸痛。

2. 身 体 疼 痛：

   如果我们健身时，身体某一部位有疼痛感，那么，减少练习的次数或减小动作的幅度。

   这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

   适当的调节很快可以恢复，但继续锻炼的话，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

3. 身 体 发 麻 

   我们健身时如果身体某处发麻，代表这个部位已经丧失了部分感觉和运动功能。

   立刻停止运动，严重的话，应该及时就医。

运动一定要超过三十分钟,才会消耗脂肪吗是的,没错或不是

运动一定要超过三十分钟，才能消耗脂肪，这种说法是有一定道理的。这是运动习惯的一个最低标准，但是，又太绝对，只要运动就会消耗身体的脂肪，但只有超过三十分钟你的消耗才可能大于你摄入的能量，才起到消耗脂肪减肥的作用。

运动一定要超过三十分钟才会开始消耗脂肪吗

• 不一定，要看消耗的能量，如果消耗的能量大，小于三十分也照样消耗脂肪，但一定要坚持天天！一天二天没用。

• 而真实情况是在减脂的短短30分钟时间里，糖的动员比例大于脂肪，而这就让很多人误解成运动30分钟是绝对没有用的，事实上人从一开始运动时，脂肪就已经在消耗，这与时间无关，与你是否选择有氧运动有关，而后30分钟的脂肪消耗比例是逐渐上升的。

运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗

支付宝蚂蚁庄支付宝蚂蚁庄园小课堂12月18日的其中一个问题是：运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？这道题考察运动知识，下面一起来看一下蚂蚁庄园12月18日的正确答案吧。

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问题：运动一定要超过30分钟，才会开始消耗脂肪吗？

答案：不是

1、开始运动十分钟后血糖就会消耗，脂肪开始燃烧。

2、运动半小时后脂肪中的血流量达到最高，即使停止运动也还是会燃烧。

3、大家不必一味追求长时间运动，根据自身情况调整就行了。

难道跑步必须30分钟以上吗

　　跑步不是必须30分钟以上，例如短跑，50米、100米、200米只需要几秒到几分钟时间。 　　跑步的动作　　跑步主要用于快速行进。　　动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。　　听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。　　跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。