引体向上借力有用吗（做引体向上对打拳击有什么用）
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做引体向上对打拳击有什么用
引体向上对打拳击有什么用？ 首先是肯定有用的 首先我们先了解一下拳击这项运动是怎么发力的，打拳主要是靠爆发力和肌肉耐力，那在打拳的时候我们首先是从脚底蹬地向上传递力量的，从你的大腿、臀部、腰部、背部、胸部、手臂最后到拳头，完成这一个动作需要以上部位的肌肉协同发力方可打出有力量的一拳。 我们再来看看引体向上这个动作它能练到我们身体那些肌肉，引体向上作为一个复合型训练动作参与的肌肉是很多的，首当其冲的就是背阔肌，大圆小圆肌，然后是肱二头肌、三角肌后束、胸肌以及小臂肌肉，几乎上肢的肌肉都能够参与到，但这个动作最重要的还是背部肌肉练到更多。 最后我们看看背部肌肉对我们打拳的好处，背部肌肉的功能主要是内收、伸展，它对上肢拉起的能力非常强大，比如在出拳的时候能快速的将拳头收回，它的生理结构在闪躲的时候能将你的躯干快速向后拉扯同时能够稳定躯干。 大部分拳击手都有很发达的背部，比如说曼尼.帕奎奥、迈克.泰森、中国的武术宗师李小等，这些人的背部肌肉都是很发达的。 这个功作能极大地增强上肢的力量，特别是耐久力。而拳击这项运动恰恰是需要用上肢力量去击打对方。如能结合打沙袋增强爆发力，效果会更好。 首先： 引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。 ②引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。 ③不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 ④正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。 ⑤借力引体向上可以锻炼到全身。 打拳击这项运动是一项要耐力，要爆发力，还要反应灵活的运动。其中，发力最多的就是肱三头肌和背阔肌。而这两块肌肉的耐力和爆发力可以在引体向上这个运动动作中训练。 下面是练习方法，练习背阔肌的宽度，可以才用宽距握法，这样可以使背阔肌更大。练习背阔肌的厚度，可以采用窄距的握法，这样会使你的背阔肌更厚。你的肱三头基本属于辅助肌肉，如果你想练到它，就大脑发出指令让它多受力，刚开始不听你的，是因为肌肉还小，到后面肌肉大了就能听你的了。一开始训练时，组数不要多，尽量放慢，让你的肌肉更好得刺激，一般一次8个，做三组，但是速度要很慢，然后做完三组，最后加一组爆发组，也就是说要快，能多快做多快，做到力竭。这样多坚持，后面再依次增加你的运动量 这样的训练对于出拳的速度和力量会有很大的帮助，可以试试
引体向上助力带有用吗 引体向上助力带的缺点
引体向上被很多人认为是一个比较难的动作，大家用尽全力都不能做几个引体向上出来。所以一些人专门发明出一个助力带来帮助那些初学者来训练引体向上，以此来慢慢的增加力量。那么你觉得引体向上助力带有用吗？下面我们一起去看看吧！ 引体向上助力带有用吗引体向上助力带当然是有用的，很适合力量较弱的新手。 引体向上助力带其实也就是辅助带，它是由天然塑胶制成的带子，它具有弹性，可以提供弹力，从而抵消了一部分重力，减轻了训练者在拉起和降下时对身体了力量要求，降低了引体向上的难度，使力量较弱者也能完成训练。 引体向上助力带的缺点助力带和弹簧一样，提供的弹力和被拉长的距离成正比，拉的越长，提供的弹力越大。但是引体向上在最高点时，需要的力量最大，此时助力带却被拉得最短，提供的弹力最小；在引体向上处于最低点时，需要的力量最小，此时助力带却被拉得最长，提供的弹力最大。这导致了训练者可能会在最低点无法充分刺激肌肉，或者无法做到最高点完成动作。引体向上助力带怎么用引体向上助力带的用法是将辅助带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住辅助带，通过拉长辅助带，让其提供弹力以抵消一部分体重。 一般的绑法是将助力带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。 什么时候需要用助力带力量过弱 新手没有经过锻炼，手臂和背部的力量较弱，无法完成引体向上动作，而又需要通过引体向上来增强力量，此时就可以用助力带来帮助训练。 体重过重引体向上是自重训练，抵抗的阻力就是自身的体重，如果体重过重，那么难度自然也会增加很多，所需要的力量也就越多。此时无法将身体拉起完成动作，就需要用助力带来进行辅助训练了。
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