跑步膝恢复跑（膝盖损伤后能跑步吗 膝盖损伤后怎样恢复跑）
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膝盖损伤后能跑步吗 膝盖损伤后怎样恢复跑
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膝盖损伤后能跑步吗
跑步的慢性损伤,一般医生只建议静养,因为跑步所造成的韧带肌腱损伤,无法也不用手术,都是无菌性的炎症,最多用用消炎药,剩下的就是等身体自行康复。
膝盖损伤伤好后可以光着脚,单脚大力向前、后、左、右跳,反复几次后,受伤部位都没有疼痛或者不适感,那就基本可以恢复跑了。如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛,就要停跑、休息,然后从判断能否开始恢复的方法开始重新评判,并按照上面恢复跑的步骤从头开始。
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膝盖损伤后怎样恢复跑
一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。
尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑,跑步时间在15-20分钟之间,最好不超过20分钟,如果提前出现不适,要及时停止。
不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题,那么在同样的速度下,第二周把每次时间拉长一些,比如拉长到25-30分钟,第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间,大约40分钟左右,把速度略略提高一些,但也不要超过180-年龄的心率水平。
循序渐进的加量。2个月后,还是没有任何问题,就可以慢慢增加训练量了。
3健康合理跑步的方法
要衡量自己的运动能力,做到循序渐进和量力而行。对于一般人而言,锻炼重在坚持,在保证安全的前提下,用最大强度的60%～80%水平已经能够达到效果,健康跑步,切勿逞强。
跑步前一定要做好热身运动。采用正确的跑步姿势,还有就是控制身体的稳定,不要左右摇晃。在跑步过程中不要过度摆臂,过度向前跨步,因为这些都会造成身体不稳定性的增加。
劳逸结合。对于不经常跑步的人群,要控制好跑步的频率,当出现关节肿痛时,一定要注意休息,给肌肉、韧带和软骨以充分的休息时间,切不可带伤上阵,避免进入恶性循环。
跑步膝一般多久恢复
跑步膝一般多久恢复跑步膝是其实就是爱跑步的朋友比较容易发生的一种膝盖的劳损性损伤，因为在跑步过程中，我们的下肢承受的是双脚不断的抬脚放下然后数不清的直接冲击，跑步时膝关节负重远远超过了正常情况下所要承受的身体重量。而过度使用膝盖正是导致疼痛的最主要原因之一。那么大家知道跑步膝一般多久恢复吗？跑步膝一般多久恢复由于膝盖结构复杂以及每个人的身体状况还有伤病的严重程度不同，所以恢复时间也都是不确定的。但是正常休息的情况下也都是至少需要30天才能有所好转。但是如果想要尽快恢复，还是建议大家做一些恢复治疗，比如，1）受伤后的一到两周先不要跑步；2）然后可以选择去跑楼梯，知道膝盖不疼通为止，但是如果一旦感觉到不舒服就得立即停止；3）同时也得服用消炎药，但是一定要注意不可在跑前服用4）睡前用热水袋热敷膝盖半个小时；5）选择合适的鞋，并且要减少跑步强度，还有就是跑步的时候选择一个与平时的跑步方向相反的方向跑；6）经常做侧卧抬腿以及靠墙蹲等动作帮助强化肌肉。以上便是我为大家介绍的一些有关跑步膝多久能恢复的相关知识，希望大家在健身过程中也能爱护好自己的身体。
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