瑜伽收腹呼吸法（瑜伽里呼气收肚子还是吸气收）

本文目录

• 瑜伽里呼气收肚子还是吸气收
• 瑜伽腹式呼吸的正确方法
• 瑜珈腹式呼吸的要领是什么
• 三种瑜伽呼吸法
• 瑜伽腹式呼吸的训练方法
• 瑜伽时，怎样做好腹式呼吸
• 瑜伽中的腹式呼吸，是怎么个呼吸法

瑜伽里呼气收肚子还是吸气收

都可以。

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。

1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。

2、胸式呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。

3、完全呼吸。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩。最后放松肩部，缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。

瑜伽练习注意事项：

瑜伽种类繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等。对于瑜伽练习者而言，要根据其自身需求和期待来选择练习类型。

建议初学者在选择合适自身的瑜伽之前，多上几节不同类的瑜伽课程。如果是想增强肌肉力量，达到较大的运动强度，就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果没有什么明确目标，建议初学者可利用一段时间体验，过后再进行选择。

以上内容参考：人民网-法媒教你正确练瑜伽：7大误区初学者应避免

瑜伽腹式呼吸的正确方法

瑜伽腹式呼吸的正确方法如下：

1、腹式呼吸法。

腹式呼吸法是最基本的瑜伽呼吸法，能够 促消化，调整内分泌，而且强壮腰部肌肉。

训练步聚：人体释放压力，平卧，门把轻放到肚脐眼上;呼吸，将气体没经肺脏立即吸进腹部，吸到不可以吸才行，手能觉得到腹部越抬越高;出气，渐渐地收拢腰部肌肉，将气体排出来肺脏。

2、腹式呼吸。

说白了，腹式呼吸就是说用我们的胸腔即肺正中间的位置开展吸气，它会协助我们提高肺功能。

训练步聚：人体释放压力，平卧或背伸直坐，两手放置肋巴骨处;呼吸，渐渐地、最大限度地为外、往上扩大胸部，腹部尽可能没动;呼吸，渐渐地释放压力胸腔，觉得胸腔往下、向内收拢，腹部尽可能没动。

3、彻底吸气。

彻底吸气是一种把腹式呼吸法和腹式呼吸融合起来的当然呼吸法，能最大限度地为人体的每个人体器官出示co2。

训练步聚：盘腿坐正，一手放到腹部，一手放到肋巴骨处;慢慢地呼吸，觉得腹部渐渐地凸起，先让气体填满肺的下半部，再让气体填满肺的上部;慢慢地呼吸，先释放压力胸上端，再释放压力胸下边和腹部;收拢腹部肌肉，把气彻底呼净。

4、上下脉清洁呼吸法。

最先先正坐，随后释放压力全身，闭上眼。

举左手，无名指和中拇指往下弯，以拇指卡紧右侧鼻腔，以左侧鼻腔深吸一口气究竟。

换右手无名指压着左侧鼻腔，拇指放宽以右侧鼻腔出气究竟，吐完保持同姿态，再以右侧鼻腔用力吸气，然后拇指压着右侧鼻腔后，右手无名指放宽以左侧鼻腔出气，以「左吸右吐，右吸左吐」口决协助记忆力，流程1-2为1回，约做8回。

瑜珈腹式呼吸的要领是什么

1、吸气要领：

采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

2、呼气要领：

腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

3、腹式呼吸的关键：

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

扩展资料：

腹式呼吸法是瑜伽中最重要也是最基础的一种呼吸方法。它是学习其他呼吸法的基础，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

参考资料：百度百科-瑜伽呼吸法

三种瑜伽呼吸法

在做瑜伽的时候如何调整自己的呼吸，很多人在这一问题上存在诸多误区，下面就带大家一起来看一下，做瑜伽的时候正确的呼吸方式是怎样的。瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间。健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。二、胸式呼吸：以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。动作要领：闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。三、完全呼吸：肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。动作要领：1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到胸部。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。2．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

瑜伽腹式呼吸的训练方法

瑜伽腹式呼吸的训练方法

　　导读：瑜伽的好处是非常多的，生活中我们可以经常练习瑜伽，有着非常好的养生保健的作用，经常采用腹式呼吸的方法练习瑜伽，对身体非常有益，有利呼吸系统健康。那么下面就让我们一起随着我来看看吧!

　　 瑜伽腹式呼吸训练法

　　 Step 1

　　首先就要在腰腹部放松的情况之下，用拉尺量度腰围，然后自己用了收紧腹部再次量度腰围。

　　弱前后两次腰围相差0-3cm，即腰腹的肌力比较低下;4-6cm的代表肌力有轻微下降的 趋势 ;而差值为7cm或以上，则代表你的’腰腹肌力比较强!

　　 Step 2

　　站在镜子前，双肩放下，挺直上身，然后双肩向上耸起，拉动腰腹收紧，然后保持腰腹的状态下，让双肩放下。

　　在整个过程中，即使双肩向上提拉后，肚脐的位置也是没有改变，则腰腹肌力低下;与最初的姿势相比，双肩耸起，肚脐上移，放下双肩后肚脐随之下移，则腰腹肌力有轻微的下降趋势。

　　双肩放下，肚脐的位置能保持肩部提高时的高度并且不下移，代表你的腰腹肌力不错。

　　 Step 3

　　上身挺直，双臂向后伸直，手指交叉握紧。然后双掌张开合十，并慢慢向外侧拉开 手臂。

　　保持手臂的伸展状态，双掌分开后相距10cm以内，表示背部肌力较强;手肘伸直，双掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱。

　　双掌分开后，手臂不自觉地弯曲分开，幅度并大于肩宽，手掌相距20cm以上，则背部肌力很弱。

　　 练习瑜伽的常见好处

　　 按摩内脏

　　配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环，消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

　　 保持青春

　　瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春。

　　 减肥

　　瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。

　　此外造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外。因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法达到很好的控制成效。

　　 训练注意力

　　人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事因此自然而然精神便能集中。

瑜伽时，怎样做好腹式呼吸

• 瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领

  1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

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  2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

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  3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。

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  瑜伽腹式呼吸法的作用

  瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内**、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。

瑜伽中的腹式呼吸，是怎么个呼吸法

腹式呼吸方法：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

扩展资料：

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。