肚子和小腿上的肉减肥（什么方法瘦小腿减肥减肚子上的肉）

本文目录

• 什么方法瘦小腿减肥减肚子上的肉
• 怎样快速减小腿和肚子上的肉
• 怎么减腿上的肉和肚子上的肉越快越好
• 怎样能快速减去肚子、小腿、大腿和手臂上得肥肉
• 什么方法可以有效减掉小腿肚子上的肉
• 怎么正确的减肥 怎么减小腿肚子上的肉最有效
• 男生怎么减掉腿和肚子上的肉

什么方法瘦小腿减肥减肚子上的肉

要减得效果好，要注意一日三餐的饮食，饭前多喝汤，切记不要节食，如果 如果有时间的话可以做些运动，多走动就好。减肥的话1、喝水正确的喝水会为减肥加速，这里所说的水是指开水或矿泉水，而不是高热量的饮料。每天至少喝2升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。2、少食多餐捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多；这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。

怎样快速减小腿和肚子上的肉

方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.祝你减肥成功！

怎么减腿上的肉和肚子上的肉越快越好

什么减肥的办法都不可能马上打到你的效果。只能看你自己的坚持，我不提倡药物减肥，给你个我的减肥方法吧但是你必须坚持。每天下午去跑1个小时的步（不用快跑）可以对身体的每个部位都有减肥效果，肚子和腿效果很好，然后坚持做仰卧起坐，最少四组（每组15-30个）动作一定要规范标准。腿上部位必须借助辅助器材才能达到效果。如没有器械就加持跑步效果也明显。也可以骑骑车时间也最好在1-1.5个小时。在饮食方便上也要节制不要暴饮暴食，切记不要饮酒。要不就前功尽弃。尽量的控制自己的饮食吃点清淡东西。夏天多做这种有氧运动对减肥是很有效果滴。减肥的最佳时机都是在夏天。本人这个方法有个体重180的朋友三个月后就140了。只要你坚持我相信你会在短时间就达到你的减肥要求。这只是本人的减肥计划仅供参考，最终还是看自己的身体素质，希望对你有帮助。最后祝你减肥成功。

怎样能快速减去肚子、小腿、大腿和手臂上得肥肉

　　一、轻松瘦腰：　　1、最悠闲的瘦腰法：沙发后仰　　①把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。　　②身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。　　③保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来　　2、最优雅的瘦腰法：满脚走路　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。　　3、最童趣的瘦腰法：金鸡独立　　金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足。　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。　　4、最隐蔽的瘦腰法：手压皮包　　（1）、混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。　　将皮包抱在腹部，腹部向内缩。　　用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。坐着收腹更明显　　（2）、搭车时如果有座位，也可以做收腹联系。　　双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。　　腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。　　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，瘦腰的同时还可以有效预防腰痛。　　5、最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰　　伸懒腰：很好的腰背健身操　　躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。　　6、最简单的瘦腰法：原地踏步　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

什么方法可以有效减掉小腿肚子上的肉

床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。

怎么正确的减肥 怎么减小腿肚子上的肉最有效

正确的减肥帮助你有效的瘦下去，需要少吃加运动，”管住嘴，迈开腿“。减肥操做这套“沙 发操 ”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的赘肉。第一步：转腰动作 重点： 坐沙发 前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右 侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流 做3次。伸展部位： 左右侧腰。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1 次 停2秒再放下，来回10次。伸展部位：前腹和 臀部肌肉。第四步：伸背动作重点 ：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。伸展部 位： 背部肌群。第五步：臀后侧动作重 点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部 位： 臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸 直平放于沙发， 另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每 边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。第七步：大腿动作重点： 1只脚 伸直，另 1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大腿前侧肌肉。第八步：大小 腿和臀部动作重点 ：臀部坐沙 发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿 和臀部后侧肌肉。***隐藏网址***减小肚子按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

男生怎么减掉腿和肚子上的肉

 您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多**医美知识，尽在柠檬爱美    

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