长期长距离的慢跑，会对身体有什么好处？经常慢跑有什么好处

本文目录

• 长期长距离的慢跑，会对身体有什么好处
• 经常慢跑有什么好处
• 每天坚持慢跑对身体有什么好处
• 长期早晨慢跑是一种怎样的经历
• 经常慢跑对身体有哪些好处哪些人最适合慢跑
• 每天坚持慢跑（长跑）是怎样一种体验
• 请问长期慢跑的功效和作用有哪些你有什么好的想法吗
• 坚持长期慢跑有什么好处

长期长距离的慢跑，会对身体有什么好处

长期长距离的慢跑，会对身体有什么好处？

1.经常慢跑可以有效锻炼男性朋友的肌肉，让男性的肌肉线条看起来更漂亮，这样会有十足的魅力。慢跑长期强身健体，提高人体免疫力，增强人体脏腑功能，尤其是心、肺、肾、胃肠道功能，可以有效预防疾病的发生。运动可以促进血液循环，净化血液成分，减少“三高病”的发生。慢跑是一种有氧运动，目的是以慢速或中速跑一段相对较长的距离来热身或运动。到了慢跑，可以锻炼心脏和全身。所以慢跑是当代社会对亚健康人群最好的调解方式之一。

2.这样可以让身体特别健康，因为经常锻炼对身体也是非常有益的。它能使你的身体非常健康。健康的身体离不开运动的帮助，还能增强你的免疫力，因为经常运动也能让你的免疫力非常好，所以不会轻易生病。慢跑一般持续时间长，可以提高新陈代谢，加速脂肪燃烧，消耗更多热量，减少腰腹多余脂肪，保持好身材，穿得好看，更匀称挺拔。随着年龄的增长，各器官功能下降，尤其是人的胃肠功能减弱，食物无法消化，形成脂肪，容易堆积在腰腹部。经常慢跑可以促进消化液的分泌，增加胃动力，增强人的消化吸收能力，改善胃肠功能。

3.持续跑步有助于心脏和心脏系统的健康。心脏在最大程度吸收氧气的同时，大大增加了输送到人体器官的氧气量，自然提高了各器官的功能质量。此外，长跑有助于加快血液流动，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而达到预防心脏病的效果。下肢的运动可以使静脉血液回流到心脏，防止血栓在静脉中形成。长期保持跑步的习惯，可以降低血液中脂质、胆固醇等物质的水平，降低动脉粥样硬化和脂肪肝的可能性。

经常慢跑有什么好处

1、慢跑作为一种有氧运动，并不需要运动者去追求快速、极限、爆发等，反而需要运动者有意识地减慢速度，保持一种匀速跑。慢跑可以充分促进人体内血液循环，燃烧身体的热量，达到减肥的效果，同时慢跑还可以帮助戒烟，据科学研究显示，慢跑时脑垂体会分泌出“快乐激素”，能够让人感到精神愉悦，抑制烟瘾发作。 2、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。 3、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。 4、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。 5、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。

每天坚持慢跑对身体有什么好处

我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时 晚上半小时 》，只不过我的跑步方式和别人有所不同 ，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑 ，我是个喜欢断舍离的人 ，家里的客厅比较空荡 ，不喜欢有多余的东西 ，这样有利于我跑步

我坚持跑步已经十年了 ，根据我个人的体会 ，我觉得这样对身体大有好处 ，第一个是能控制体重 ，能把多余的热量从体内排出来 ，第二 两个腿也比较有劲 ，走起路来风尘仆仆 ，没有气喘吁吁的感觉 ，第三 我觉得这种运动方式比较安全 ，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏 ，关键的第四 ，这是一个廉价的运动方式 ，不需要成本 ，还能听着音乐自得其乐 。

运动贵在坚持 ，我退休后一直坚持这种运动方式 ，坚持十年 了，我还会一直坚持下去 ，坚持运动比的是毅力 ，不管你是哪种方式 ，要有恒心 ，不能三天打鱼两天晒网 ，全民健身运动 ，提高国民身体素质 ，往大处说是为国家做了贡献 ，关键自己能受益 ，希望人人都找到适合自己的运动方式 ，人人都有一个 健康 的体魄

我是一位糖尿病患者，今年已经60岁了，自从查出了糖尿病，就开始跑步，至今已经坚持了18年，你要问我每天坚持慢跑，对身体有什么好处，我可以直接了断的说，好处太多了！

曾经有一位网友也这样描述过跑步对身体带来的好处：“当我看到体重下降的时候，当我能够一口气冲上十楼的时候，当我开始作息规律生活自律的时候，当我戒了烟的时候，当我感觉到身体更加 健康 的时候，从生活的一点一滴中体会到了跑步对身体带来的无限美好”。

真的，我就是跑步的直接受益者，与上述这位朋友的回答不谋而合，深有同感。

跑步对身体带来的好处比你想象的还要多，只有真正热爱跑步的人才能有所体会。

运动可以降低血糖，可以有效的控制糖尿病，这是专家和医生反复对我们糖尿病人说过的一句话，所以我自从查出了糖尿病，就在饭后开始走路或慢跑，已经坚持了18年，通过跑步，真正是我的糖尿病得到了有效的控制，减少了并发症的发生

跑步不但控制了我的糖尿病，而且使我的身体总体上素质得到了提高，每到冬天，别人都感冒的时候，而我从来都不得感冒，而且现在浑身有劲，上楼也不带气喘，走路也很快，睡眠状况也良好，以前有的消化不良，便秘等症状都已经消除了

每当我烦闷的时候，感觉到无所事事的时候，情绪比较低落的时候，我就到环境比较美好的地方去进行走路或跑步，眼里看着美景，呼吸着新鲜的空气，跑过一阵之后出一身热汗，那种舒适愉悦放松的心情，真的无以言表

具体的对身体会带来那些好处，真的不需要一一列举，你想单到跑步带来的好处还是真实的行动起来，立即行动起来，坚持下去，所有的好处，你自然就会感受的到。

真正拥有大智慧的精英人士，绝不会用身体去换取自己的梦想，努力拼搏的同时，必须参与运动，让自己爱上跑步，并且坚持下去，这样才能让身体更 健康 ，更强健！

首先慢跑是非常有效果的，就我自己亲身而言，下面我讲讲我自己慢跑的经历

以前我经常感冒，身体状况非常差，经常吃药，睡不着，免疫力不好，人的精力很差

后来慢慢的开始接触慢跑，现在已经坚持了三个月

效果如下：

1、身体强壮了，吃饭香了

2、免疫力感觉增强了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃药，就是没以前的表现那么强烈了。

3、睡眠变好了，以前经常睡醒了感觉没睡好，浑身还是没力气，现在睡醒了浑身有力气，一天也不会太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，现在比较容易出汗了。

对了，还有就是鼻子变灵敏了，以前对味道不是很敏感，现在逐渐恢复了，我觉得这也是慢跑带给我的好处。

慢跑是个长期坚持的工作，需要你能长期坚持。我第一次跑步的时候，跑300米就上气不接下气，喘的非常厉害，一周以后我能坚持跑800米，再一个月以后我可以坚持跑2公里，然后三个月以后我一口气能坚持跑5公里了。而且是越跑越轻松。

慢跑，你要注意以下几项

1、要有一双比较舒服的跑鞋，当然有两三双换着穿更好，看您的条件

2、有一身比较好的运动服，让你能尽快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一个比较好的软件，我用过KEEP，run，都不是很好用，我现在用的是咕咚，推荐给你们，一边跑步一边听音乐

4、去学习跑步的姿势和跑步技巧，让你事半功倍，不会受伤

5、给自己制定一个跑步计划，跑一休一，还是跑二休一

剩下的就是你坚持的毅力了！！！！！！！！！！

只要能坚持下去，一定就能看到明显的改变。希望你也能尽快加入到慢跑者的行列！！！！

跑步时间不长，还是有一点小小收获和心得的，分享给大家。

第一，跑步让我越来越自律。以前作息时间不规律，自从开始跑步每天坚持5.30起床，晚上9.30休息。每天从不懒床。

第二，跑步让我变得越来越勤奋。因为早起时间相对充裕，就有更多的时间来做家务。看着收拾的干净整洁的一切，心情也各位的好。

第三，跑步让我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很难在睡着。现在这种情况基本上没有了，每天都睡的特别香。

第四，跑步让我觉得生病的次数变少了。自打春节过后疫情开始，坚持出门戴口罩，一直到现在都没有感冒过。没吃过一片药，有一次觉得有些高烧因为是夜里懒得起床，天亮了赶紧喝点姜汤，没事了。

第五，跑步能改善心情。当你心情不好时，出去跑跑步，看看年长的老者，看看身边的同龄人，看看早晨悄悄开放的花，或是一滴露水的晶莹，都会让你的心情变得好起来。这时候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那样随着你的心天马行空。你会觉得特别的放松，身心就会很愉悦。

个人的一点切身体会，跑步真的有多的好处，会继续坚持。

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答这个问题。

如今人们非常依赖手机，电脑等电子产品。然而， 电子产品在给人们带来方便的同时，却给大家带来了不小的 健康 隐患。 由于减少了大量的运动时间，肥胖，疾病等亚 健康 问题日渐凸显。

只有经常运动才能让我们的身体重新回归 健康 。而在众多的 体育 运动项目中，慢跑成为大多数人的首选。

为什么慢跑这么受欢迎？长期坚持慢跑究竟能给我们的身体带来哪些好处呢？

适量而又适中的慢跑能给我们的身体带来轻微的疲劳感。 在我们结束一天的劳作，躺下后就会很快地进入梦乡。 经常一觉睡到大天亮，而且深度睡眠会在总睡眠时间当中占到很大的比例。

把慢跑长期坚持下去，以前睡眠质量不好的人， 他们的睡眠质量就会变得越来越好。 同时，第二天起来也会精神饱满，神采奕奕，浑身都充满了力气，一天都能保持精力充沛的状态。

长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。 使心肌变得越来越强劲有力，使心室扩大，增加容血量。心脏变得强大了，就降低了我们运动时的心率，同时静止心率也会大幅下降。

许多人慢跑前的静止心率可能在90次/分钟左右。慢跑几年后， 静止心率有可能下降到50次/分钟左右。 而我们每个人的心脏都是有寿命的，它在我们一生中大约跳动25亿次左右， 心率的下降也意味着我们的生命被延长了。

长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。 呼吸肌得到锻炼，我们每次能够吸进和呼出更多的气体，这样就加大了气体的交换量。

而肺活量也会显著扩大， 即使从事再繁重的体力活，我们也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。

有人说，跑步会伤膝盖。但是采用了正确的方式去慢跑， 跑步不仅不伤膝盖，反而会强化我们的膝盖。

这是因为长期的慢跑刺激了我们的上下骨关节软骨分泌润滑液。润滑液始终充满关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。

而血液循环又为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板长期得到营养物质的滋润。 我们的半月板始终处于年轻，有活力的状态。

有研究表明，与那些长期久坐不动的人相比。长期坚持慢跑的人， 他们骨关节炎的发生率减少了有3倍之多。

慢跑使肠胃蠕动加快， 我们吃进去的食物能够被更快地消化和吸收。同时，食物残渣也能迅速地经过肠道排出体外。

身体吸收了更多的营养，而废物和**能够被很快地排出体外， 我们的肠胃系统始终保持在轻松的工作环境中。 这样，肠胃系统的疾病就不会来打扰我们。

慢跑时我们的心率会始终维持在有氧心率区间以内。此时， 身体会消耗大量的脂肪。 如果我们再能管住嘴，长期坚持下去，体重会逐步下降。

而慢跑也会塑造我们的形体。 肌肉中主导耐力的慢肌得到长期的锻炼，结合正确的热身，拉伸运动，我们的小腿就会变得越来越纤细，修长，好看。

除了以上好处以外，长期坚持慢跑还有着 促进体内微循环，增强身体免疫力，降低“三高”，增强耐力，美容养颜，健脑， 保护视力，愉悦心情等等好处。

长期坚持慢跑既然有那么多的好处，那么就让我们丢下手机，都跑起来吧。慢跑必将为我们打造一个强健的身体，使我们大家都远离亚 健康 的烦恼。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！

我就是通过慢跑才瘦下来的，不仅瘦了心情也不再浮躁了。还能让心肺功能变得强大

快慢都可以，应身体状况来定，时间耍求来动，一般每天有一个小时走路也就起到慢跑的作用。

坚持慢跑两年了！

好处：

1、体重下来了（达标了）

2、**三酯符合要求了。

3、感冒症状轻了很多，恢复的很快。

4、往年秋天过敏的症状没有了。

5、走路轻快了。

6、心肺功能明显改善和增强了。

7、我58岁了，感觉越活越年轻了！

我在五月底检查血糖空腹8.4，后来一直坚持每天慢跑五公里，最近连续几次血糖空腹没有超过6.5。最近一次晚上吃了夜宵，早上起来空腹6.2。而且现在也没有感冒，鼻膜炎也没有发作过。我自己最真实的感受，跑步确实对身体有好处。

有毛病的人和病前兆的才去坚持走路慢跑，正常的人会利用这时间睡觉长肥。

看书长知识，葛优瘫长膘了，追个剧打个 游戏 ，看个小说。

在人生进程中人的心态不好积压了许多戾气，怒气，怨气，郁气，化解不开。

时间久后了身体会出现状况，灵魂上的思想病了，用意志力己不能灵魂附体了。

灵魂大于肉体，不愿意常驻肉体，除了睡觉灵飞出去溜达狂玩几个小时。

如今失眠严重，占用休息时间太多了 娱乐 。

让人抑郁难受痛苦煎熬，挣扎，不甘苦苦的拼博。

如果再欲望无限澎怅无法释怀，人就恍恍惚惚的，心不在焉的生活。

生活进入了一种胶着状态了，推不动，甩不掉的烦恼。

于是，走出去，和爱人走一走，呼吸一下新鲜空气沁入心脾，让人的血热了起来，精神愉快，心情快乐。

不由自主的慢跑起来，越来越快出了一身汗，排出了毒。

长期早晨慢跑是一种怎样的经历

长期早晨慢跑，不仅能够提升我们的免疫力，而且在这个过程中，我们也会变得更加坚韧，以后遇到困难的时候不会轻易退缩。

每天的跑步，可以选择在早晨，或者晚上。如果将时间固定在早晨，那么我们就应该拥有出色的执行力。首先我是一个200多斤的胖子，对自己的体型十分苦恼。于是决定每天早晨开始慢跑，刚开始的时候很难坚持，也曾一度想过放弃。但是做事应该有始有终，同时那些长期坚持慢跑的人，都有不错的收获，当看到这些之后，我下定决心要坚持下去。

然而刚开始跑步的时候，就出现问题，每天早晨5点起床，这个时间段正是属于深度睡眠的时候。想要长期晨跑，那么首先就应该克服懒惰，其实这个拖延症，真的影响我很久。每当我想出去晨跑的时候，它就会阻碍我的行动。通过一个月的改正，我已经不再拖延，并且生活变得非常有规律，每天晚上十点左右，就会进入到睡眠状态。

可以说长期早晨慢跑，培养了我良好的作息时间，而且好的习惯形成之后，也会很难改变。只不过刚开始，我错误的认为晨跑非常简单，但是当实施起来之后，就出现各种问题。不过在解决问题的同时，我也在进步，这些都是晨跑带给我的好处。它让我的生活有条不紊，同时在改变的过程中，也在历练自己，让自己变得更加优秀。

如果没有出色的执行能力，那么我们就无法完成早晨慢跑这个训练。同时也让我明白一个道理，越简单的事情，我们就越不应该掉以轻心，而是应该用正确的态度来面对。当我们开始训练的时候，才终于明白晨跑的难度，远没有想象的那么简单。只是在这个过程中，我们错误的先入为主，认为这是一件非常简单的事情。如果将一件事情坚持下去，无论是刮风还是下雨，我们都应该完成，那么简单的事情也会变的“困难”。

而且在跑步的过程中，我们还能够减轻压力，这对于我们的生活非常的有帮助。但这一切都源于坚持，如果没有一个良好的坚持，那么一切就都无从说起。而早晨的慢跑也会化为泡影，可见坚持的重要性，长期早晨慢跑，可以说是一举数得。跑步锻炼自己的身体，同时减轻压力，最主要的是面对困难，我们能够勇敢面对，而不是选择退缩。与其说是晨跑，莫不如说是人生的一场修行，我们在跑步的过程中，就是实现自我价值，以及检验自己坚毅的过程，当我们成功坚持，就会发现一切并不是那么困难。

经常慢跑对身体有哪些好处哪些人最适合慢跑

经常慢跑对身体有哪些好处？哪些人最适合慢跑？慢跑是我们最常见的一种有氧运动方式，它不受场地和器械的限制，在小区里面、马路上、田野上都可以慢跑，所以很多人都选择慢跑作为自己锻炼身体的运动。下面给大家分享一下慢跑对身体到底有哪些好处。

1、增强心肺功能

慢跑作为一种有氧运动，可以使肺活量增加，从而增强人体心肺功能。经常慢跑锻炼的人的心肺提供的氧气量远高于同年龄不锻炼的人。在慢跑过程中，需要的氧气量增加，这势必需要心肺更快地工作，长此以往，心肺经过锻炼，其心脏功能更加强大，对心脏也是一种很好的保护。

2、更快地代谢体内杂质

经常慢跑，可以加快身体的新陈代谢功能，把体内多余的新陈代谢杂质以及身体内的有害物质更快地排出体外，使身体更加健康。我们慢跑的时候，不断流出的汗液其实就是新陈代谢加快的一种体现。

3、增加血液循环速度，预防心脑血管疾病

慢跑的时候，血液循环速度加快，改善血管里的杂质状况，这样，血管里的血液更顺畅地流动，血管壁上的杂质更容易被带出体外，不容易形成血管堵塞。很多心脑血管疾病都是因为血管壁挂上杂物使血液流动不畅造成的，而有规律的慢跑有效地解决了这一问题，所以可以很好地预防心脑血管疾病的发生。

4、增加腿部肌肉韧性和弹性

一般肌肉的损伤是因为肌肉韧性不足，受到外力拉扯的时候造成肌肉舒缓不过来而形成损伤。经常有规律地慢跑可以提高肌肉的韧性，降低肌肉损伤的可能。

5、可以更好地消耗脂肪

慢跑也是一种很好的减肥减脂的运动方式，慢跑运动能很好地消耗身体多余的脂肪，使我们的形体更加完美。

慢跑比较适合减肥塑身人士、久坐办公室一族、中老年人，长期有规律的慢跑可以增强老年人的心肺功能，预防心脑血管疾病的发生，所以中老年人更应该每天慢跑上半个小时，长期坚持后，你会发现你的身体健康有着明显地改善。不信的话，你就试一试。亲爱的朋友们，你们还知道慢跑的哪些好处？欢迎留言补充。

每天坚持慢跑（长跑）是怎样一种体验

1、身材明显变瘦了。跑步可以提升身体的活动代谢，身体负担会逐渐减轻，体脂率会慢慢下降，你就会慢慢瘦下来。瘦下来后的你，会发现世界开始温柔待你了，整个人生都开始发生了变化，人也变得越来越自信了。

2、看起来有活力了。跑步可以释放压力，让身体释放多巴胺，让你感到愉悦开始，减少负面情绪的困扰。长期跑步的人也会逐渐变得乐观起来，精神状态会变得充沛、饱满起来，整个人也变得有活力。3、免疫力得到提升。跑步过程中可以帮您提升免疫力，有助于强身健体，抵抗身体衰老速度，有助于延年益寿。长期坚持跑步的人开始远离不健康的生活恶习，你的体质也获得了提升，感冒、发烧疾病减少了，平时腰酸背痛等久坐疾病消失了，皮肤变得有弹性、更紧致了起来，身体健康指数提高了。4、肠胃变得健康了。坚持跑步可以让血管弹性有所提升，血液循环加快，还能加快肠道蠕动，帮你提升胃动力，改善便秘的烦恼。5、人变得自律了起来。以前有拖延症的你，开始变得自律了起来，当日事当日毕，做事开始有效率了。你开始远离熬夜、不再喝酒泡吧，少吃垃圾食品，你慢慢学会了规律作息，每天坚持跑步，不再睡懒觉，意志力、耐性也有所提升。

请问长期慢跑的功效和作用有哪些你有什么好的想法吗

轻松慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的状况。慢跑提供的氧气，燃烧卡路里运动减肥，有氧运动可以减肥，慢跑30分钟以上更好，提高肌肉力量。

1、长期慢跑可以增加肺活量，改善肺部的功能。

①长期慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，慢跑燃烧卡路里运动减肥，有氧运动可以减肥，慢跑30分钟以上更好。提高肌肉力量和肌肉力量，经常持续慢跑可以提高动力和肌肉力量。

②而肌肉力量和肌肉力量是我们维持工作和处理紧急情况的能力。慢跑是最好的选择之一。防治心脑血管疾病：慢跑可加速血液流动，增强血管弹性。具有活血化瘀、改善血液循环的作用。

2、坚持慢跑可以增强机体的抵抗力，使人不容易生病。

①经常慢跑可以加快体内新陈代谢，延缓身体机能的衰老速度，并通过汗液和尿液将体内**等多余物质排出体外。减轻心理压力在竞争激烈的环境中，如果我们不消除紧张、精神和心理压力，我们将永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

②提高生活质量健康是一切的基础。如果你想提高自己的生活质量和生活质量，最基本也是最重要的是拥有一个健康的身体。坚持长期有规律的慢跑，可以全面提升你的健康。

3、提高睡眠质量。

①经常跑步可以调节情绪，减少抑郁的发生，改善睡眠。经常跑步可以让全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维和蛋白质含量，让人更健康。慢跑时，你的身体会释放愉悦和快乐的内啡肽。它可以改善你的精神，让你感觉更快乐。

②有趣的是即使你只慢跑10分钟，你也可以打开释放。过度运动时体内的内啡肽水平会上升到安静时的8倍。对于一个性格忧郁的人来说，他可以通过健身运动来提高体内的内啡肽水平，从而使他的情绪慢慢地紧张和快乐。

坚持长期慢跑有什么好处

综述其好处有以下七个方面。一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。二、骨骼是身体的支架，人体活动的**。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。