邓紫棋瘦肚子600下是连续的么（邓紫棋不仅唱歌好听还拥有迷人的马甲线和紧实的腹肌，她怎么做到的）

本文目录

• 邓紫棋不仅唱歌好听还拥有迷人的马甲线和紧实的腹肌，她怎么做到的
• 邓紫棋以往是以胖胖的形象示人，最近为什么又消瘦下去
• 邓紫棋燕麦懒人早餐，真有助减肥瘦身吗2理由3挑战决定成效
• 邓紫棋狂瘦7公斤，她的减肥秘诀是什么
• 邓紫棋身材是怎么练出来的

邓紫棋不仅唱歌好听还拥有迷人的马甲线和紧实的腹肌，她怎么做到的

唱歌好听是因为长期专业的练习发声从而练成的，而迷人的马甲线和紧实的腹肌时通过长期的锻炼形成的。

想要声音好听，可以通过练习发声，锻炼声带来使得声音变得好听。

而想要有迷人的马甲线和腹肌则时可以通过长期的锻炼达到拥有迷人的马甲线和紧实的腹肌的目的。

而拥有迷人的马甲线和紧致的腹肌的方式有许多种，现在来一起看一下以下几种不去健身房也可以练成迷人的马甲线和紧致得我腹肌的方法吧：

1. 趟姿腿部交叉，之一背部要离地，每组三十次一天四组。

2. 左右腿微微弯曲，交替点地，左右各二十个为一组，做两组。

3. 腿伸直，下背部紧贴地面，两腿画圈，正向反向各十个为一组，做两组。

4. 脚尖勾起，平躺着向后蹬，保持动作平稳，左右各十五个为一组，做两组。

5. 阻力反方向卷腹，注意腰部紧贴地面。

6. 屈膝侧躺，大臂垂直地面，身体和大腿平形成一条直线，用侧腹发力将身体向上抬起来保持三十秒后交换另一边。

7. 坐姿，双手放在肚子上，用力的将肚子用力往里收，然后不发音，继续往里收，使得腹部往里快速发力，持续一分钟就会产生酸胀的感觉。

8. 把脚完全并拢，脚尖向外悄悄张开，用双手合十然后举过自己的头顶，然后缓慢的立起来，坚持五秒钟以上。

将上面的方法坚持两个周，迷人的马甲线和紧实的腹肌，相信我，你也可以拥有。

而饮食方面也要注意以下几点：

1. 晚上十点以后不可以摄入任何食物。

2. 每天早上要饮用一杯淡盐水或蜂蜜水。

邓紫棋以往是以胖胖的形象示人，最近为什么又消瘦下去

我觉得有可能是她最近在拍戏吧，可能是戏里剧情的需要，需要这个角色这么瘦的吧，也有可能是最近拍戏累的，吃饭所吸收的能量与消耗的能量不成正比，

再或者就是她胖胖的是因为公司的需要，为了包装她才让他胖胖的感觉，现在不需要了，知道肥胖的不好，所以她开始减肥，以新的面孔与我们相见。其实每个明星都有每个明星的苦衷，有很多时候都是公司的需要，为了包装一个人，而想出的办法，有好多明星签约的公司都想尽各种奇葩的方式让自己的签约的人红起来，从而为自己带来更大的效益。不管哪一种可能，

其实健康才是最重要的，再多的解释终归不是他本人，我们也无权知道这里面的原由，其实瘦瘦的邓紫棋比胖胖的邓紫棋好看的很多，不管是瘦瘦的还是胖胖的我终究还是喜欢。保持身体健康才是最重要的，我们应该不要暴瘦或者暴胖，因为那是不健康的，对身体的伤害是很大的，我们要为了某一项而对自己不负责任，每个明星都不容易，我们也要好好的拥护自己喜爱的明星，

我们喜爱的是她的人品，而不是单单只看她的外貌，我们也要学习她好的一面，很多明星都很自律，这是我们极少数人能做到的，自律的人是最可怕的。我觉得最大的更能就是邓紫棋知道肥胖的不好，开始了自律。

邓紫棋燕麦懒人早餐，真有助减肥瘦身吗2理由3挑战决定成效

作者＼华人健康网

有「铁肺天后」之称的邓紫棋，除了歌手身份，近期也玩起YouTube，开立了「GEM邓紫棋」频道，拍摄VLOG和粉丝们分享自己的日常生活。而她日前在影片中更公开了自己的懒人早餐「咖啡豆奶＋鸡蛋燕麦粥＋1根香蕉」，让网友直呼女神会瘦，果然是有原因的。

而日前不少平面媒体也曾报导，邓紫棋的甩肉的秘诀，在于用燕麦替代白饭当主食，并搭配减少摄取盐分、多喝水、蔬菜当主食、淀粉和肉类变配菜的原则，1年就瘦了7公斤。不过，这样的饮食方式真有助减肥、瘦身吗？就让我们听听专业营养师怎么说！

邓紫棋减肥法成功关键是燕麦？营养师分析给你听

赵函颖营养师表示，在开始讨论是否推荐有减肥需求者，完全以燕麦替代白饭当主食之前，首先要先赞赏邓紫棋将减少盐分摄取、多喝水，把蔬菜当主食、淀粉和肉类变配菜的饮食习惯。

事实上，以上这些原则，都是一直以来所提倡的健康饮食习惯，只要能长期维持，就能有效发挥预防水肿、维持身体机能正常代谢的作用，更可视为决定民众是否能瘦身成功的致胜关键！

三餐用燕麦取代白饭助瘦身？营养师：2理由恐怕让民众失望

至于用燕麦替代白饭当主食，好不好？赵函颖营养师解释，从营养学角度来分析，燕麦含有丰富的β-聚葡萄糖、膳食纤维，适度食用确实有促进肠道蠕动，辅助降低胆固醇、稳定血糖，避免血糖在进食后快速飙升，提升饱足感的好处。

不过，其也提到，若站在瘦身是一辈子的志业，要能持久进行的角度来看，基于2大理由，民众若想要长期以燕麦取代白饭做为主食，进而达到减肥目的，可能将因此失望，有以下2大理由：

理由1／燕麦糖质含量偏高

分析国民健康署公布的「2013-2016年国民营养健康状况变迁调查」会发现，有5成以上的民众全榖杂粮类（糖类）跟豆鱼蛋肉类吃的过多，反而有8成的成人，蔬菜、坚果油脂类、乳制品，每天吃不到建议摄取量。

所以，与其改变全谷杂粮食物来源，民众想要成功减肥、瘦身，如何适度减少饮食糖类的摄取量、落实减糖饮食，就是相对适合现代人的减糖方式。而计算食物糖质（碳水化合物）、减少糖类食物的摄取，更是致胜关键！

燕麦虽然膳食纤维含量高，但换算等量白饭和燕麦的糖质含量（皆为100公克）却会发现，燕麦片的糖质含量为59.4公克，甚至比白饭的40.4公克来得高。因此，即使燕麦含有丰富的膳食纤维，可毕竟还是淀粉，不可以无止境的一直吃。尤其是，采取减糖饮食者，如果用燕麦取代白饭，吃的分量更要少一点。

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理由2／燕麦缺乏风味、口感，难以持续

第2个原因，则是因为燕麦缺乏风味、口感，如果没有足够的毅力，每天照三餐吃，一定会吃腻、吃到怕。而且如果民众仔细观察邓紫棋的生活动态，就会发现邓紫棋并非完全每日三餐都以燕麦取代白饭，同时也会用蒟蒻面等食物替换。再加上工作、休闲之余，也会吃一些外食。

赵函颖营养师补充，在自己 多年的门诊经验也发现，「不好吃」、「味道不好」、「缺乏变化性」，都是导致减肥过程难以持久、失败的关键原因。 再加上，不论再好的食材，大家一定要有一个概念，就是日常生活饮食中，没有绝对的单一食物可以带来健康。

她提到，过去就曾收治1位学生，自述在前来营养门诊咨询前，因为觉得燕麦健康，就天天以燕麦取代白饭减肥，虽然撑了1个多礼拜，但是后来却因为每天都吃差不多的食物，吃的很腻，整个人超烦躁、脾气不稳，最终减肥之路还是失败收场。还好后来在营养师分析下，学会了解自己的健康状态和喜好，选择适合自己的减肥方式后，终于瘦身成功。

所以，赵函颖营养师强调，民众不一定要执著于三餐只能吃燕麦，不妨可以试着一天当中选择一餐以燕麦作为主食，其他两餐改以地瓜、南瓜、毛豆，甚至是金针菇、玉米笋，或是近来很夯的藜麦、花椰菜饭、豆腐饭替换，就是符合减糖饮食要素，又能满足味蕾、补充多种营养素，饮食充满变化性的好选择。

健康均衡早餐怎么吃？营养师推荐外食族这样搭配更方便

至于，邓紫棋在YouTube频道，分享的独门懒人健康早餐「咖啡豆奶＋鸡蛋燕麦粥＋1根香蕉」可不可行？赵函颖营养师表示，从整体来看这样的早餐搭配方式，算是相当均衡的组合。尤其是，黑咖啡加豆奶（或豆浆）的方式，也是自己很推荐的饮品，不过若能偶尔再把香蕉换成蔬果沙拉，加上一小把综合坚果会更完美。

另外，赵函颖营养师也分享以下早餐组合食谱，提供给有瘦身需求的忙碌上班族，在便利商店就可以轻松买到的，吃得健康又均衡：

■黑咖啡＋无糖豆浆1/2杯。

■茶叶蛋1颗。

■掌心大地瓜1条。

■综合蔬菜沙拉1盒。

■综合坚果1把。

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营养师公开减肥成功心法 这样做满足身心需求、提升续航力

最后赵函颖营养师也提醒，民众想要瘦身成功，除了从饮食下功夫外，搭配适度的运动，同时学会保持心情愉悦，让自己有向健康的饮食和生活习惯迈进、持续下去动力也很重要。

最重要的是，有减肥需求的朋友，不光要适度忌口，在漫长的减肥过程中，偶尔也可以给自己一些弹性的空间，设定一天什么都能吃的瘦身「美食日」，就是满足口腹之欲及身心需求，有效改变身体代谢机制，提升续航力的关键！

【华人健康网】授权转载　原文出处【邓紫棋公开懒人早餐，靠燕麦替代白饭年甩7公斤？营养师说…】

邓紫棋狂瘦7公斤，她的减肥秘诀是什么

即将满30岁的香港小天后邓紫棋，有着被天使赐予的诱人嗓音，年纪轻轻就已经有多首歌被无数人传唱！不过刚出道时，因为肉肉身形和萝卜腿也遭到网友的批，如今靠著自己独创的减肥菜单成功甩肉7公斤！一同来看看铁肺女王的变身秘诀吧！

1.甩肉早餐：水煮燕麦+鸡蛋

邓紫棋曾在网上分享自己独创的减肥早餐，早餐一定会来杯黑咖啡+无糖豆浆，然后燕麦加上鸡蛋一起煮，再配上一根香蕉，邓紫棋表示自己比起其他淀粉更喜欢吃燕麦，也大力推荐燕麦的好处，除了去水肿之外还富含膳食纤维，有降低胆固醇、血脂等功效。而香蕉则含有大量B群，能够消除疲劳，对稳定情绪、抗忧郁也有帮助！俗话说：一日之计在于晨。早晨来份健康又美味的早餐，身心灵都得到满足，还有什么事情难得了你呢？

2.午餐吃的营养清淡

邓紫棋也大方分享自己的午餐搭配，饭盒里面有鸡蛋炒洋葱、蘑菇、芦笋、淀粉也是从白换成水煮燕麦，她语重心长说很多女生为了减肥都只吃蛋白不吃蛋黄，但其实蛋黄的营养相当丰富，是脂溶性维生素A、D、E的良好来源，也富含维生素B2、B6、B12、叶酸、泛酸和胆硷等营养素，而硒、锌、铁、磷等矿物质含量也很高，再加上蛋含卵磷脂、胆硷等帮助脂肪代谢的营养素，所以吃蛋还是整颗吃是最好的！

3.晚餐吃得巧，海蜇皮大推荐

除了雕塑身材之外，维持肌肤Q弹水嫩也很重要！晚餐菜单则是一碗水煮燕麦+一盘水煮花椰菜+一碗醋腌海蜇皮，海蜇皮不仅低热量，低胆固醇还富含胶质，适度食用不仅能补充肌肤的胶原蛋白，打造吹弹可破的水煮蛋肌，饱足感也很高，是减肥圣品之一！

4 .爱上健身，虐出超强腹肌

即使行程忙碌，邓紫棋也会每天做仰卧起坐、平板支撑，也会去健身房报到，重训和有氧交替，如果在演唱会前更会每天600下卷腹运动，让自己的腹肌更加明显！

邓紫棋身材是怎么练出来的

邓紫棋身材是每天健身房练出来的。

曾经有一段时间邓紫棋格外偏爱皮裤，无论是日常出街，还是登台献唱，她总是和皮裤形影不离。但这种打扮却轻易暴露了腿部曲线的不完美，还让人显得臃肿不已。

邓紫棋是很典型的梨型身材。皮裤的造型虽然很有舞台表现力，可并不适合她，视觉效果上看，至少胖了10斤＋！露脐装更是暴露了她腰部赘肉，完全没有现在来的纤瘦。

邓紫棋常常将人生感悟及思考融入音乐创作中，并在创作方面探索和尝试，打造出多首具有品质的作品，展现出果敢坚定、不畏挑战的音乐态度，和正面积极、自信独立的人物形象。唱作型的她不仅具有强大的音乐后发力，还拥有海外影响力。她的歌曲能够影响很多听众，传递出正面能量。