哑铃弯举多少个合适（哑铃弯举练手臂怎样选重量，每天做多少）
本文目录
哑铃弯举练手臂怎样选重量，每天做多少
可以把2头和3头放在一起练，这也是有的健美先生所采用的方法。每个部位用3个姿势，每个姿势3组。怎么选重量要看你想取得什么样的效果，如果是走大力士路线，追求爆发力，就要大重量小次数，一般控制在6个左右1组。如果要走健美路线，雕刻肌肉形状，要8-12次一组，如果训练肌耐力，12-15个一组。所谓一组指你做这么多个正好力竭的重量。隔4天做一次，控制在45-60分钟以内。注意热身。至于前臂肌肉，可以用小重量哑铃正反拧腕来练。
哑铃弯举做几组比较好
假如你是正常锻炼的话，一周最多练2次弯举，每次应该做4组，每组做10-12个。重量要求要合适，不能太轻，一组能做超过15个就非常显著地轻了。也不能太沉，根本连8个都不能完成就不合适了。最好是刚好能完成一组0-12个的重量。另外，肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合。每个动作4组（其中可以包括弯举，也可以不包括）。这样比较合适。
请问练肱二头肌双手弯举哑铃每组到底多少个啊
你可以做三到四组，个数为12，10，8，8或者是15，12，10，10.每组间休息60秒。要注意选择合适的重量和动作的规范程度使肌肉达到一种胀的感觉就可以了
十公斤哑铃弯举十次可以吗
十公斤的哑铃弯举十次是否可以，取决于您的训练目的、身体状况以及个人承受能力。- 训练目的：哑铃弯举主要针对上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。如果您的训练目的是增强上臂肌肉力量，那么十公斤的哑铃弯举十次是一个不错的的基础训练量。但是，如果您的训练目的是塑造线条或者增加肌肉维度，那么可能需要适当增加训练次数和重量。- 身体状况：身体状况对训练强度和次数有一定影响。如果您是初学者或者上臂肌肉相对较弱，十公斤的哑铃弯举十次可能是一个合适的起点。但是，随着肌肉力量的增强，您可能需要逐渐增加训练强度和次数，以达到更好的训练效果。- 个人承受能力：每个人的身体承受能力和训练习惯不同，因此在选择训练强度和次数时需要考虑个人承受能力。如果您在完成十公斤的哑铃弯举十次后感到轻松自如，那么可以考虑增加训练强度或次数。但是，如果完成过程中感到过于疲劳或者疼痛，那么需要适当减少训练强度或次数。总之，十公斤的哑铃弯举十次是否可以，需要结合个人训练目的、身体状况和个人承受能力进行综合考虑。在训练过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免因训练不当导致肌肉拉伤或其他损伤。同时，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。
哑铃弯举多重适合自己
你好，如果你只想锻炼手臂肌肉，你可以取10-12个，6组，是锻炼肌肉最好的，希望对你有所帮助
10公斤 一般你可以举个50-80次 就是最适合的啊
请问坐姿哑铃集中弯举，每天做几组每组几个
如果想有效刺激肌肉，每天最少五组，力量不够，做到力竭为止。力量充足，至少十二个。当然可以减少组数，多增加一个其他动作也是可以的。最后不要勉强，防止肌肉拉伤。训练以后一定要拉伸。科学训练，充足休息，才能让肌肉增长最迅速
更多文章：
2025年5月26日 01:20
健身图片壁纸（求型男桌面壁纸 正在健身 想弄张桌面壁纸来督促自己 有木有 ）
2024年9月10日 06:25
2024年8月30日 18:05
2025年6月29日 23:20
2024年9月29日 18:56
2024年8月19日 12:41
火辣健身和keep哪个好，keep和火辣健身的区别？keep和火辣健身哪个的瘦腿，瘦臀效果好一些
2024年6月16日 23:40
开合跳高抬腿（开合跳和高抬腿都能燃脂，这两个哪个的燃脂效果更好）
2025年7月7日 13:15
2024年3月3日 09:35
2024年2月14日 10:40
2024年5月29日 14:15
2025年6月16日 15:55
瘦肚子瘦腰的三大绝招（怎样可以瘦腰和肚子 瘦腰和肚子的小技巧）
2024年4月22日 05:05
2024年7月14日 10:30
2024年2月12日 11:00
哑铃健身多久能长肌肉（哑铃练肌肉一般多久成型，有没有健身教练）
2023年12月20日 00:21
2024年5月4日 16:55
2024年6月2日 05:15
2024年12月25日 19:32
捏男生蛋蛋疼是因为什么原因（我的睾丸用手捏有点痛，请问为什么）
2025年7月23日 06:40
