运动者每天睡眠时间不少于（运动员睡8小时就算失眠，为什么大多运动员睡眠时间都很长）

本文目录

• 运动员睡8小时就算失眠，为什么大多运动员睡眠时间都很长
• 经常锻炼的人每天睡几小时为好处多
• 运动完后多久睡觉合适
• 健身睡觉最佳时间
• 健身期间，睡觉睡多长时间合适
• 运动人群失眠困扰比例仅为10%，难道运动真的会影响睡眠质量吗

运动员睡8小时就算失眠，为什么大多运动员睡眠时间都很长

人的睡眠质量十分关键，因为运动员本身的活动量就非常大，身体非常疲劳，自然就需要更长的恢复的时间，每天一个成年人7~8小时的睡眠时间是说这个成年人本身的活动强度不大，7~8个小时能让身体得到有效的休息。但是运动员每天除了比赛就是训练，运动量很大的，这个时间是不够的。

女人睡8个小时就算是失眠了，因为运动员本身除了吃饭上厕所的时间，要么就是在训练，要么就是在睡觉，因为既然是运动员，他训练的项目都是以提升自己的专业技能为主。比如说跑步的运动员必备的就是每天的长跑，短跑的运动员也需要有一次又一次的这个测试，因为越是这种爆发性的活动，对身体体力的消耗越是明显明显，感觉一次不如一次。然后身体就需要恢复，恢复一段时间之后达到满状态再继续去训练，周而复始这个过程专业技能才能有提成。

因为运动员本身的体力消耗比较大，为了让身体得到有效的恢复，就要增加睡眠的时间，就像老人和小孩的身体一样，老人的身体是因为他本身体力就已经很弱了，不能进行剧烈的活动，就像是一个电动车，电瓶本身就存不住电，小孩就是它本身还没有真正发展起来，身体的各个部位还没有足够成熟，就需要更长的发育时间，运动员就是因为身体储存能量虽然不少，但是能量的消耗太多了，不能满足，一天一直从事这种高强度的活动。

运动员很辛苦的，因为运动员这个职业竞争也非常之激烈，他就看到参加奥运会的这些运动员们，他们也有很多是比较年轻的。但是他们为了走到今天这一步，真的是从很小的时候就开始努力，最晚从十几岁也要开始努力才能够真正有一个机会咱俩这种国际赛事上面露头，而且运动员的巅峰期其实是非常短的。

经常锻炼的人每天睡几小时为好处多

1. 普遍认为，需要保持八小时的睡眠质量，方可保持精力充沛。

2. 其实是因人而异的。有些人不需要太多的睡眠时间，比如拿破仑，据史书记载，每天仅仅睡眠三个小时，所以是根据人的体质和习惯决定的。

3. 保证足够的睡眠可以保持一个清醒的头脑，对于自身免疫系统的提高也有很大的作用。

运动完后多久睡觉合适

问题一：刚运动完可以睡觉吗？ 貌似是要先休息一下吧 运动完后睡觉不合理，这样对身体不好，引响身体健康。一天睡眠不能少于7小时不能多于9小时。早晨早饭过后20――30分钟后运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟至1小时运动减肥最有效。 运动与休息的关系：运动过后如果肌肉发酸，以后就不要做激烈的运动了，像爬爬楼梯，小跑20分钟等运动比较适场。跑步后不要直接停下来，在放慢速度跑一段，让心脏逐渐平静下来。 运动过后不要吃高能量食品，也不能喝凉水。 最好用蔬菜水果来补充能量。 问题二：运动多久后可以睡觉才能帮助减肥 睡眠适量运动促进睡眠质量 体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。 陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做 *** ，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点. 问题三：晚上做完运动后至少要等多久才能睡觉 30分钟到一个小时，因为人运动后会处于兴奋状态，所以不要在要睡觉时运动。 问题四：运动后可以马上睡觉吗？ 不应该，1、剧烈运动后，不要马上去游泳或进行冷水浴，否则容易导致冷过敏，引发感冒。2、目前正值夏日酷暑，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。3、训练特别是大运动量活动之后，不要立即坐下休息，最好走一走，抖抖肌肉，调整一下呼吸。训练后放松时要注意补充水分。相信大家都有这样一种体会，训练之后口特别渴，但是总感觉喝下去再多的水也没用，这是怎么回事呢？汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富，而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化，这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。另外，一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。所以，在训练后，最好选择饮用淡盐水或者运动饮料等等，这样不但可以补充水分，里面含有的钠、钾、氯离子及葡萄糖等，可以补充流失的电解质和盐分。喝水切忌豪饮猛灌，应该小口慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。另外，水温以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰水，容易 *** 呼吸及消化系统；而过热的水，则容易灼伤口腔、食道。同时，放松活动对预防肌肉拉伤也有一定的好处。运动医学认为，肌肉拉伤形成的原因主要有两点：一是在完成动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了自身的负担能力；二是由于突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展极限。而放松活动对肌肉拉伤具有一定的预防作用。在训练之后身体许多部位的肌肉还会继续处于高度紧张状态，如果不及时减压的话，很容易导致肌肉过度疲劳，影响肌肉以后的正常运动。因此，科学的放松活动和准备活动一样，对于预防肌肉拉伤必不可少。放松方式的正确选择、放松时间的充分保证，将会起到事半功倍的锻炼效果。结合部队实际，刘军医向大家推荐了下面几种放松方法。上肢放松活动：身体站立，双腿自然叉开的同时微微弯腰，使上肢自然前倾下垂，双肩双臂反复抖动大约1分钟，至双臂发热为止。抖动的同时，可以活动一下手腕和手指，效果更佳。下肢放松运动：保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、 *** 双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头（以下巴靠到前胸为佳）、再抬起，大约20－30次。全身休整运动：双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值 问题五：运动过后就睡觉好不好？ 运动后最好不能立即睡觉。 锻炼会使大脑皮层处于抚度兴奋状态，身体亢奋，产生多梦或不容易入睡的不良反应。 运动后就睡觉，很容易导致某些心血管方面的疾病。 剧烈运动建议一小时后以后睡觉。 问题六：晚上做一些运动后，要过多久才可以睡觉 一般情况下，是在半小时后就可以睡着的

健身睡觉最佳时间

健身睡觉最佳时间

健身睡觉最佳时间，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享健身睡觉最佳时间有什么好处。

健身睡觉最佳时间1

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间：

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的.一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

健身睡觉最佳时间2

一个健康的身体不仅需要合理的锻炼，还需要一个良好的睡眠习惯，今天我才了解：睡觉的时间，不是8小时最健康！

我们每天都需要睡觉，每一个人入睡的时间以及睡觉的时间长度都是不一样的，现在越来越多的人有熬夜习惯，这样做就会对身体健康造成严重危害，所以正确的睡觉习惯以及正确的睡眠时间就非常重要。

睡觉是每天需要做的事情，到了一定时间身体就会犯困想要睡觉，每一个人睡觉的时间肯定会有一些差异，有的人是因为上班不得已要早起，还有一些人是因为自己身体不舒服，总是出现失眠情况，大家应该在生活中好好调理自己的睡眠时间以及睡眠习惯。

健身期间，睡觉睡多长时间合适

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。

睡眠的时间：睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

对于健身者来言，他的体力和精力比平时消耗的要多很多，所以说他需要的恢复时间也要比正常人的时间要长，身体是在睡眠时得到最大的一个恢复的，所以说睡眠的质量和时间对身体的恢复很重要，那么我建议正常的健身人群最少要休息八个小时以上才可以，甚至有的特别劳累，或者是睡眠不好的人群休息时间九个小时左右。否则。睡眠不够的话就会导致你的精神疲惫，做事萎靡，影响下一次训练。形成恶性循环。如果说达到不了充足的睡眠时间，可以在每天中午的时候利用半个小时或一个小时的时间来睡一下午觉，补充精神。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

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运动人群失眠困扰比例仅为10%，难道运动真的会影响睡眠质量吗

运动人群失眠困扰比例仅为10%，运动真的会影响睡眠质量，这点毋庸置疑，长期保持适当运动，有助于提高睡眠质量。

如今，晚睡慢慢变成人们的常态。许多职业人群经常因为加班而晚睡，有的人已经养成晚睡的习惯，最终导致失眠。有的人选择运动，它能让人更快入睡。数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠比例仅为10%。早起运动人群的睡眠质量最高，15分钟内就能入睡。每天睡眠时长为7至8小时的运动人群，运动热情最高。

大家会发现，当白天运动后，晚上一沾床就睡，运动真的会影响睡眠质量。睡眠是运动的基础,运动也能促进睡眠，它们相互作用。长期运动会提高睡眠质量，使人减少一定的压力，分泌多巴胺，加速血液循环，提升睡眠的效果，会增加深度睡眠的时间，缓解疲劳。尤其是运动后睡眠，伸展筋骨，有利于身体健康。不过，如果睡前剧烈运动，会导致大脑兴奋，不利于睡眠。所以，选择正确的运动频次、时长是非常重要的。基本每天只需要坚持半小时以上的运动量就可以了，比如每天早起运动，可以游泳、打篮球、打乒乓球……调动全身的运动细胞和肌肉，有规律地运动才可以获得更好的睡眠。

相反，如果大家不运动，可能会导致睡眠质量非常差。不仅如此，还会造成白天工作效率低、注意力不集中、疲乏、烦躁……当然也不会有精力去运动。有些人只要稍微动两下就会觉得非常累，因为他晚上没有休息好，所以会影响他运动的效果。所以运动和睡眠其实是互相作用相辅相成的，两者缺一不可。