早晨空腹训练一般不超过多长时间（空腹不能超过多长时间）

本文目录

• 空腹不能超过多长时间
• 清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间
• 早晨可以空腹运动吗锻炼的最佳时间为
• 晨练一般锻炼多久为宜呢大神们帮帮忙
• 早上运动减肥运动锻炼需不需要3个小时

空腹不能超过多长时间

空腹不能超过多长时间

　　空腹不能超过多长时间，大家都知道，当感觉到肚子饿了的时候，大脑可能就会指挥我们去寻找食物来填饱肚子。其实适当的空腹对我们是有一定的好处的。那么，空腹不能超过多长时间？

　　空腹不能超过多长时间1

　　空腹不能超过6到8小时。吃完饭后6-8小时以上才是空腹的状态。普通人吃饭后，食物加入胃，经胃蠕动、消化，将食物变成食糜，然后排入肠，从吃到胃排空约3-5小时左右，胃排空的时间约为3-5小时，胃排空时受进食食物的性质、进食量和胃酸、消化酶排泄等因素有关。不适合剧烈运动，空腹可以让脂肪分解，这就是血液中的游离脂肪酸浓度会升高，有可能对心脏造成影响，还可能导致心律不齐等情况。

　　 空腹的注意事项

　　 空腹不宜洗澡

　　早上起床时，往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。

　　 空腹不宜开车

　　空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。

　　 空腹不宜锻炼

　　有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上，身体缺乏能量时，运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想。另外肠胃功能差、易低血糖的人，更不应空腹运动。

　　 长期空腹的危害

　　长时间不吃东西会对胃造成伤害，这个情况下容易引起消化性溃疡或者慢性胃炎。需要规律饮食。晚上睡前最好不要再吃东西了。

　　空腹睡觉，胃中一点食物也没有，入睡后可从睡眠中饿醒，长期下去会造成胃肠道疾病的发生，或出现低血糖，诱发疾病。在尚未入睡时即已成完全空腹，由于此时胃肠蠕动和代谢作用都还十分旺盛，故对身体十分不利。但入睡之前大量进食也是无益的。这是因为入睡之后，身体各器官都逐步处于抑制状态，总之是不能过饥过饱。

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　　 空腹的好处

　　1、消化系统得到休息和调整，利于废物排出。人的肠胃太累了，通常是这顿没有消化完，下一顿食物已经涌进来，常年超负荷地运转势必会导致肠胃功能的下降。偶尔空空肚子，让体内一些陈年的垃圾清理出来。

　　2、促进生长激素的分泌。人在饥饿状态下会刺激生长激素的分泌，生长激素能促进蛋白质的合成与代谢，促进脂肪分解。对于未成年人而言，它能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。

　　3、提高基础代谢代谢。基础代谢率是身体静息时维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动所消耗的热量，我们都知道，早上起来进食不容易胖，主要因为早晨代谢率高，这可是经过了一夜近12小时的禁食的。当然，早上多吃了有一天的时间可以消耗掉也是早上吃好不容易发胖的原因。

　　4、帮助预防心血管疾病以及代谢综合症。最新的医学中心心脏研究所的研究表明周期性的禁食有益健康，特别是心脏健康。禁食不仅降低冠心病和糖尿病的风险，还能显著改变血液胆固醇水平。周期性禁食有可能有一天被纳入预防糖尿病和冠心病的治疗方案。

　　5、空腹运动燃脂效果加倍。如果身体不觉得难受，可以尝试空腹锻炼，可以成倍地燃烧脂肪，因为空腹时血糖和糖原都是消耗殆尽的状态，锻炼很快就能进入燃烧脂肪供能的模式，半个小时的锻炼效果相当于平时1个小时。

　　6、减少吃不健康食品的几率。如果有一顿饭要再短途的差旅中吃5-7小时之内、，可以考虑省掉。差旅中的饭菜一般是重口味的高脂肪高热量，不利于体重控制和身体健康，又很难有其他的健康选择，这个时候让自己饿上一顿其实利大于弊。

　　7、有更长的时间集中精力，做事情更专心。没有了吃东西的干扰，人的注意力会更集中，而且也不会出现餐后困倦的情形，因为消化食物会减少大脑供血。而且也有研究表明，人在饥饿状态下最容易激发人的灵感和想象力。

　　空腹不能超过多长时间3

　　 空腹的.最佳时间

　　空腹的最佳时间是在晚上。

　　如果一周内有两次在下午5点后不吃饭。便有助于塑造优美体形，还有可能延缓衰老，维也纳某知名教授教授说。根据内分泌学家的研究，下午和夜间至少14小时的空腹状态会对体内激素分泌产生有利影响，原因是晚饭吃得太饱会加重消化负担，导致“睡眠激素”褪黑激素分泌量减少。褪黑激素能降低体温和身体活动能力，并促进睡眠。此外，不吃晚饭造成的夜间饥饿状态会刺激生长激素的分泌。生长激素支持细胞再生，促进肌肉生长，阻止脂肪堆积。伴随着年龄的增长，生长激素的分泌量减少。临床注射这种激素可能会产生副作用，因而该方法在科学家中引起争议。胡贝尔教授说，不吃晚饭自然地刺激生长激素分泌，这样不会带来副作用。

　　 空腹不能喝什么

　　大家都知道一般不建议空腹喝奶，就是因为有相当一部分人有乳糖不耐受。奶里面有乳糖，喝完奶之后不能很好的消化乳糖，会引起一些腹胀、腹泻、腹部不适甚至是腹痛这样的症状，叫乳糖不耐受。

　　乳糖不耐受的人空腹喝奶会让腹胀、腹泻、腹部不适的症状更明显。当然，如果你是一个乳糖耐受、可以很好的消化乳糖的人，即使是空腹喝奶也没有上面说到的问题，也没有出现任何症状，那么空腹喝奶就没有问题。除了乳糖不耐受之外，空腹喝奶对胃肠道、对健康不会产生额外的害处。

　　此外淡盐水，浓茶水，冰酸奶，酒，也不建议空腹饮用。

清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间

1、清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习。因为清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦！而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率。2、清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间。3、最后需要提醒注意的是：争取每天在同一时间段进行练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的，练习时最好在地板上铺张半厘米厚整洁的地毯。只要坚持连续10天在最佳时间里练减肥瑜伽，相信很快就可以见到效果了。

早晨可以空腹运动吗锻炼的最佳时间为

空腹不是多好，但是可以的，夏天的最佳训练时间是早晨天微亮，和晚上天快黑时，不过还是早起训练好，忙一天了，晚上谁还有时间训练，不过早上吃过饭训练对身体不好，所以吃饭前训练还是不错的，早起未吃饭就训练，没多大事！

晨练一般锻炼多久为宜呢大神们帮帮忙

正常锻炼时间为半小时到两个小时为宜。锻炼时间不达半小时，起不到锻炼的作用，锻炼时间超过两小时，容易疲劳，甚至引发疾病。当然，每个人的年龄、体质不尽相同，最终则要根据自己的体能确定适宜的锻炼时间为好。 时间随着年龄的大小来增加，一般青壮年每天运动1--2个小时。女性和老年人根据当时运动的感觉和第2天的身体恢复的情况来定。 锻炼的最佳时间是最适合你的时机。早起锻炼确实使某些人觉醒，释放内啡肽，保持良好心情。如果你喜欢把体育活动作为一天的开始，或者发现这是你的时间表里唯一适合的时间，就坚持下去。有人发现下午或者晚上锻炼更有成效，可以缓解压力。我们醒来的时候，体温和血糖水平都很低，因此肌肉不像白天晚些时候那样放松。在良好的状态下，我们的肌肉会变得温暖，其后进的几餐会提供能量。 有些人不吃早饭就去锻炼可能会头晕眼花，疲劳。研究表明先吃饭后锻炼，而不是空腹锻炼，会促进运动员的训练。如果餐后三个小时才锻炼，就可以正常进早餐。如果起床后就去锻炼，那么有下述建议： 如果锻炼时间不到一个小时，就吃点易消化的食物，例如面包、饼干或者香蕉。 如果锻炼时间超过一个小时，就早起一点，吃点早餐。大约250～300卡路里，例如烤面包片和水果，或者一小碗麦片，和脱脂奶。 锻炼前和锻炼中间喝点水很重要。 如果锻炼前进餐，要确定有时间消化和吸收食物。在消化过程中，我们的机体会将血液送到胃部，帮助消化。我们锻炼的时候，肌肉需要血液，因此胃部就会血供减少，消化减弱。如果锻炼的时候胃里有太多食物，我们就会感觉不舒服。 还要考虑所吃食物类型和进行的活动。有些人更容易耐受液体食物，因为液体食物比固体食物更易于从胃里排空。 一般的锻炼前进餐指南见下述： 锻炼前三四个小时进餐，可以吃大餐（600卡路里以上）； 锻炼前两三个小时进餐，可以少量进餐（400～500卡路里）； 锻炼前一两个小时进餐，可以适当进流食（300～400卡路里）； 锻炼前一小时以内进餐，可以吃少量零食（200～300卡路里）。 此外，人们对食物的耐受不一样，与食物成分也有关系。脂肪在胃内停留时间最长，其次是蛋白质和高纤维碳水化合物，再次是低纤维复合碳水化合物，排空最快的是单糖，被吸收的最快。 含糖食物，如苏打饮料和糖，能够被机体快速吸收，在一小时内使血糖升高。伴随快速血糖升高的是血糖快速降低。锻炼前15～30分钟吃糖，可能会经历锻炼时低糖，出现头晕眼花和乏力。如果你认为锻炼前必需喝点饮料或者吃点含糖零食，在锻炼前5－10分钟再吃。这样，机体就没有时间分泌胰岛素（一种降低血糖的激素），引起疲劳症状。由于每个人反应不一样，所以要尝试选择最适合自己的。不论怎样，锻炼之前、中间、之后都要喝水。并且锻炼后吃早餐，尤其是之前没有吃任何东西的时候，因为这样将替代糖原储备，使人们整个上午保持良好状态。 每日最佳锻炼时间 国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。 无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。 运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。 不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。 晚上才是锻炼最佳时间 美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。 芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。” 以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。 清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。 记得采纳啊

早上运动减肥运动锻炼需不需要3个小时

如果是为了减肥，3个小时实在是太多了，会运动过量的。

在经过一段时间的强化训练后，身体会进入一个疲劳期，运动能力也会有短暂的下降，这个时候身体需要一段时间的充分休息，比如几天到几周。身体急性疲劳的状态，就会过度为强度适应的阶段，

从而提高我们的身体素质和运动成绩，这样一个循环，就是我们进步的基础。这里说的休息不是说真的趟床上什么也不干，而是降低训练强度，比如轻松跑或者其他交叉训练。

如果这个循环被打破，比如说我们强化训练后，没有给身体充分恢复的机会，就会进入一个过度训练的状态（OTS），意思就是当我们的过量负荷累积到一定程度，影响了身体训练和恢复之间的平衡，生理和心理上都会产生无法适应当下运动状态的症状，导致运动成绩长期下降，这个情况下，要想恢复我们的运动能力往往需要几周甚至几个月的时间。严重的可能出现激素紊乱、上呼吸道感染、睡眠障碍、心理应激等情况，影响我们的生活和工作。