啦啦操训练方案（啦啦操常用下肢技术包括）

本文目录

• 啦啦操常用下肢技术包括
• 爵士啦啦操的技术要领
• 啦啦操漂亮的大踢腿怎么练
• 啦啦操腿部爆发力的训练方法
• 啦啦操高难度技巧“旋转”如何训练
• 啦啦操怎么跳
• 有谁知道舞蹈啦啦操怎么训练法

啦啦操常用下肢技术包括

啦啦操常用下肢技术包括直立、开立、弓步、小弓步、侧弓步、锁步、吸腿。

啦啦操常用下肢技术包括跳、托、跑、开合跳等。跳是啦啦操中最常见的下肢技术之一，包括单脚跳、双脚跳、回跳等多种形式，可以加强队员的爆发力和协调能力。

托分为内托和外托两种形式，是指将队友的脚托在自己的手上或肩上，辅助队友完成动作，需要具备强大的肌肉力量和平衡能力。跑是啦啦操中比较基础的技术之一，包括前进跑、后退跑、急停等多种形式，帮助队员提高跑步姿势和速度控制能力。

开合跳是啦啦操中比较难度较高的技术，需要队员具备灵活性和起跳力，可以锻炼队员的爆发力和柔韧性。跳跃转体是指在跳跃的同时进行身体旋转，有单脚跳转体、双脚跳转体等形式，可以锻炼队员空中动作协调能力和转移重心的能力。

侧着走是啦啦操中常用的一种步伐技术，需要队员具备平衡感和节奏感，并且配合手臂和头部的动作完成，能够提高队员队形的整齐度和更换位置的速度。以上所介绍的啦啦操下肢技术只是部分，啦啦操中还有许多其他的下肢技术，如挑腿、转身跳、滑步等。

都是在不同难度和复杂程度方面进行训练的。而通过这些下肢技术的训练，队员们可以不断提高自己的协调性、平衡性以及运动能力，为优秀的表演和比赛成绩打下坚实的基础。

扩展知识：

啦啦操（cheerleading）来源于早期部落社会的仪式。其中cheer的部分，有振奋精神，提振士气的意思。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋。

爵士啦啦操的技术要领

对于爵士啦啦操中舞蹈动作技术执行的正确说法是以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并可结合道具山芦为基本内容的团队竞赛项目。在爵士舞基本功练习中，最多的锻炼就是手和脚，森唯孙对音乐的节奏感、对节奏的身体控制，这都是爵士舞成品舞中最重要的基本此链功。最常见的爵士舞基本功中，会训练到你身体的6大部位：头部、颈部、肩部、胸部、腰部、胯部，还有一个特殊小技巧wave。1. 基础姿势：站直，肩膀放松，手臂自然下垂，膝盖微屈。2. 步伐：跨步、小步、滑步等。3. 手臂动作：高举、摆动、交叉等。4. 身体转向：侧身、后仰、前倾等。5. 翻转动作：翻滚、空中分裂等。

啦啦操漂亮的大踢腿怎么练

啦啦操漂亮的大踢腿怎么练

　　相信大家都看过啦啦操吧，那么啦啦操的漂亮正踢腿要怎么练才好看呢?下面跟我一起来看看踢腿的练习要点吧!

　　踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，他可以巩固压腿、劈腿、也为实战腿法打下来了坚实的基础。

　　01起腿要轻

　　腿将要提起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或树木练习。

　　02踢时要快

　　腿由下至上快速想面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压腿和踢腿结合 经常练习，一定会达到的。

　　03落腿应该要稳

　　初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而退笨重、身体倾斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的.重心还在原支撑腿上，退下落的时候应该要转移重心，势必出现上述现象，正确的做法是等腿落实后，身体重心装换已毕在踢出另一腿，其实这样练习有利于实战中连环腿法的应用。

　　在拉筋的时候不要暂停呼吸、要缓慢呼吸 拉筋的时候要先热身 比如小跑。 在运动之前之后 都要拉筋。拉筋的动作要缓和和温和 不能操之过急。

啦啦操腿部爆发力的训练方法

腿部肌肉训练。腿部肌肉的力量和爆发力一定程度上决定了啦啦操跳起来的高度和速度。增加腿部肌肉的训练可以提高腿部的爆发力。例如，可以使用哑铃或者杠铃进行深蹲、硬拉、踢腿等练习，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

啦啦操高难度技巧“旋转”如何训练

2017啦啦操高难度技巧“旋转”如何训练

　　技巧啦啦队是如何训练啦啦操里的高难度技巧“旋转”?为帮助大家了解更多啦啦队跳舞技巧，我为大家分享高难度技巧“旋转”训练视频及注意事项如下：

　　想把“旋转”练好，注意训练以下几个方面：

　　一、半脚尖的“立”是旋转中最主要的一点。

　　只有把脚尖立到最大限度，这样脚与地面的接触面才会减小，我们从物理学的角度来说，同一质量的物体，只有接触面小了，摩擦力才会变小。摩擦力小了，才能够用很小的劲，转得更快、转得“圈”更多。如若不然，我们用全脚掌去转“二位转”，想转个八九圈那简直比登天还难。

　　从舞蹈上讲，用力一大就会从面部表现出来，舞蹈讲究的是美.在完成动作之前和之中，不应表现出任何不安来，而应给人一种轻松感和自如感以及一气呵成的整体感和舒适感。再说如果把一切力量都放在这个“圈”上，那么跳完一部作品又要费多大劲呢?怎么能有更多的精力去表现作品中的人物思想感情呢?

　　二、膝盖腰背脊如果不直立，胸是扣着的，那么想转好也是很难的。

　　例如在“二位转”、“旁腿转”中，如果主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就会被分解.也是不可能转好转多的。如果膝盖不绷直，特别是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那种挺而苍劲的美感了。

　　三、在起法儿时，“蹲”也是非常重要的，我们常说“没有好的’蹲，就没有好的跳”。

　　其实我们也可以说“没有好的蹲，也就不会有好的转”。只有我们把蹲做好，才能有更好的“立”。

　　四、练习“旋转”的技巧，还要解决头部“晕”的问题。

　　只有把“晕”解决掉，才能在转的过程中，把握方向。这其中有个小窍门就是“盯着看一点”，这是很关键的。所谓“盯着看一点”指的是舞者在以躯干为垂直轴做急速旋转时，必须用眼睛盯住正前方的某一个点不放。即使整个身体先转，也要把头部.特别是双眼要留在后面，以便继续“盯着看一点”，直到整个头部与身体的分离程度达到最大极限时，也就是当身体要进行第二圈旋转之前的那一瞬间，才将头和双眼猛的甩过去，并且要快于身体的速度，赶上身体转完第一圈之前还要找到刚才那个“点”，盯住不放，这就是我们通常所说的“留头甩头”，可以说它是避免舞者头晕最好的方法。

　　五、“开”也是“转”的一个重要因素。

　　这也是芭蕾舞中要求的最重要的一点，在“转”时，无论是起法儿，还是旋转过程中.都要求从下而上的脚踝、膝关节、胯关节的开度.如果都是“关”的。即使能转，舞姿也不会好看。

　　六、在“二位转”、“挥鞭转”、“旁腿转”时还要特别注意保持“空点转”的完美。

　　即身体各部位的动态平衡。无论哪个部位失控下垂，旋转中的身体都会不自觉地往那儿跑，相反哪个部位过于紧张，旋转中的身体就会往相反的那侧跑。所以身体每个部位都要协调好，这样脚尖才能固定在一个点上完成几圈甚至几十圈的转。这就要求主力腿的稳定性了，完成这个动作的理想化标准，除了膝盖和脚背要绷直外，主力腿还要如板上钉钉一样，一动不动。

　　七、手臂在旋转时可以起到保持身体平衡和加速的作用。

　　旋转时，手臂有时也有变化，但手位的变化只有顺着整个身体的旋转动势而动。才能即美化旋转本身，又不至于使它失去平衡〔A、每个动作完成之后都要有个结尾，“旋转”也不能例外.旋转完一定要能平稳的停住.身体不能松懈，舞姿不能变形，这也是我们在训练中往往被忽视的。这就要求我们不管是训练还是表演，都要养成一个好的习惯.把每个动作、每个技巧都做完整。

　　总之，技巧的练习应该坚持不懈，在练习的过程中，如果发现某个转中有不足，就要把它挑出来单独练。解决一个问题之后再去发现另外的问题，这样常此以往就会在技巧上有长足的进步。

啦啦操怎么跳

啦啦操怎么跳，首先我们要学习啦啦操的基本动作。

先介绍几个基本动作，上举式，把双臂上举，手成拳状放到脖子两侧。

高x型，把双臂举到头顶成x字型。学会32个啦啦操基本动作后，需要体能训练，因为啦啦操需要有好的体力。

之后选好要练习的啦啦操开始跳，这时候会发现许多动作都是啦啦操中的基本动作，不过这里需要把动作连续起来，且跳啦啦操的动作多，记下来有一定难度，需要勤加练习，形成肢体反应，使动作更流畅。

以上是对如何跳啦啦操的解答，希望能够帮助到您。

有谁知道舞蹈啦啦操怎么训练法

舞蹈啦啦操是综合了大众健美操和舞蹈的一种操，先教他跳大众3级，5级还有白金级！然后加入舞蹈基本功，主要也以芭蕾舞的形体训练为主！比如说：芭蕾舞手位，脚位，还有把杆练习！这些都是我们体育学院上舞蹈拉拉操平时上课的专业基础课，希望对你能有所帮助！