跑步半个多小时小腿会变粗吗（每天慢跑半小时小腿会变粗吗）

本文目录

• 每天慢跑半小时小腿会变粗吗
• 每天跑步半个小时，跑得很慢，但是感觉小腿越跑越粗啊
• 经常跑步小腿会变粗吗，为什么呢
• 跑步小腿会变粗吗
• 每天跑步半个小时，能减肥吗或者小腿会变粗吗
• 每天慢跑半小时会不会腿变粗
• 每天跑步半小时小腿会不会变粗变结实

每天慢跑半小时小腿会变粗吗

慢跑是有氧运动不会出现肌肉的，所以不会变粗。你还可以跑步完后慢走十分钟，缓解一下美腿效果更好！慢跑（有氧代谢运动）慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。医学**认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

每天跑步半个小时，跑得很慢，但是感觉小腿越跑越粗啊

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

经常跑步小腿会变粗吗，为什么呢

经常跑步小腿是不会变粗的，因为在跑步的时候小腿只会短暂的充血显得有点粗，但是等到腿部放松下来以后，小腿就不会变粗了。而且有些人很担心跑步会长肌肉，但是其实肌肉并没有那么容易长，如果真的那么容易的话，健身爱好者也不用拼命的锻炼和补充蛋白质了。所以说跑步根本就不会小腿变粗，只不过想要腿部线条好看的话，一定要在跑步以后拉伸。

跑步对身体是很好的，特别是想要减肥的人，坚持跑步可以有效的降低身体的脂肪，消耗身体的热量，可以使得体重下降。只不过跑步的时候建议慢跑为主，每次坚持四十分钟到一个小时，那么身体消耗的热量就是最高的，跑步一般要经过二十分钟到三十分钟之后，才会开始消耗脂肪。

另外跑步对于心血管是可以起到加强的作用的，因为跑步的时候心脏跳动会加快，肺部的呼吸也会加快，对于心血管的负担会加重，如果坚持锻的话，心血管的能力肯定比不运动的人要强很好，可以更好的预防心血管疾病。

在跑步结束之后是需要对腿部的肌肉进行放松和拉伸的，否则肌肉也会长时间的处于充血状态。当跑步结束之后就要轻轻的按揉腿部，并且通过压腿、拉筋以及按摩的动作来进行放松和拉伸。当腿部的肌肉已经没有那么紧绷就可以了。但是在跑完步以后不要着急坐下，可以慢慢的走动一会，当身体的肌肉已经完全适应以后就可以了。

而且这个时候其实是可以借助一些器材的，比如筋膜枪、按压滚筒等等，都可以很好的刺激身体的*位来达到放松的效果，虽然按压的时候会有点疼，但是效果还是很好的。

跑步小腿会变粗吗

跑步小腿会变粗吗跑步是可以舒缓心情达到强身健体的功效，而有关于跑步小腿会变粗吗这个提问，其实这其中还是和每一位跑步者的姿势有所关联。如果采用了正确的跑步姿势，是不会出现小腿变粗的情况。纵观很多马拉松运动员，他们的小腿其实还是非常纤细的，这点大家也应该知晓一番。跑步小腿会变粗吗在跑步的姿势方面要做到挺胸抬头收腹提臀，同时在目光要向前看，这样的做法能够有效的提高减脂的效果，同时在速度方面不要太快，坚持每天半个小时左右的慢跑练习，是不会造成小腿变粗的可能。一般小腿在跑步过程中变粗的朋友，往往在姿势方面选择的是脚尖着地的方法，另外在运动的强度过大，难免会造成小腿的肌肉拉伤或者是充血，从而发生腿部肌肉变粗的情况。跑步小腿会变粗吗这个话题还是因人而异的，在平时如果觉得小腿的负荷量比较大，需要酌情的对于任务量进行适当的减缓，让身体保持在可承受的范围内进行，这对于将小腿的肌肉得到更好的放松，也将会取得更进一步的改善。采用科学的方法来帮忙，是不会让小腿出现变粗的情况。

每天跑步半个小时，能减肥吗或者小腿会变粗吗

• 能减肥，而且小腿的确会变粗，肌肉很多

• 不会，跑半小时就行了，跑多了会腿粗。

• 有效，但记住跑完后不要坐下，容易臀部变大。

• 跑40分钟左右效果好点，跑完后不要马上吃东西或躺下休息，跑完还要按摩按摩小腿，免得出现肌肉

每天慢跑半小时会不会腿变粗

每天慢跑半小时不会让腿变粗1、慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。能够锻炼心脏和全身，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。2、在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。3、在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。4、慢跑前要注意：跑之前喝1杯水，在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中，每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。5、慢跑前后记得热身、拉伸，慢跑前要加强热身运动，增强韧带的弹性、关节的灵活度，不然很难造成肌肉拉伤，扭伤等运动伤害。慢跑后也要做舒缓运动，激烈运动后，若是立刻停下运动，可能会引起血液滞留在肌肉，无法排除乳酸，容易出现心脏和血液供给不足，引起头晕、晕倒的现象。6、慢跑的时间多久?如果你的目标是每次30分钟，没有锻炼基础的人一开始达不到这个运动时间，没有必要坚持，可以一开始是15分钟，20分钟，等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量跟运动时间。但是，运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。运动比起节食减肥不易复胖，经过运动后的身体肌肉组织的代谢水平明显要强过节食减肥后的肌肉代谢水平，因此，减肥是欲速则不达的，建议每周慢跑2-3次，每次30分钟。希望能够帮到你，望采纳。

每天跑步半小时小腿会不会变粗变结实

不是，如果你每天坚持跑步就不会变粗，还会变细呢。当然跑步不是要跑得越快越好。而是慢慢跑，慢慢的跑就是比走路快一点。你平时走路也可以快走，这样会减少脂肪。