400米速耐怎么跑（如何跑好四百米）

本文目录

• 如何跑好四百米
• 速耐是什么意思
• 速耐训练是什么
• 跑400米用什么方法跑，跑得快
• 速耐怎么练
• 怎样在两天内提高速度耐力四百米
• 速耐训练前期能偷懒吗
• 速耐是什么

如何跑好四百米

作为一名专业运动员来解答你的问题吧，我是专业400和400米栏的运动员。4百米分为四部分，起跑、途中加速、有氧速耐、和冲刺。如果是专业运动员你可以加速、在进入第一个直道后加速，起跑注意前倾不要猛的抬头。然后途中尽量保持速度、冲刺。如果你是业余选手、建议你匀速跑，没有加速和冲刺的突出，最好的运动员就是能够匀速跑完这4个100米，尽量把体力分散到4个100米中，否则最后一百米你会很困难。400米是最有难度的有氧跑了，比赛中尽量贴近内侧（左手侧）可以少跑5至10米。起跑前不要着急做下蹲起跑，争取最后一个蹲下，因为裁判会等你和所有选手做好动作不动才喊预备。

速耐是什么意思

速耐简单来说就是速度加耐力。

短跑中的速度爆发力与跑步途中的肌肉抗酸耐力就叫速耐，可以用在100、200和400的短跑项目以及一些短距离竞技项目上。在跑步中控制呼吸，跑后充分拉伸肌肉，可以有效提升自身速耐。

速耐训练方法如下：

主项距离跑：300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组；400米检查跑，1-2次。

超主项距离跑：500，5-6次，跑步过程中需要80%-90%的强度；800米，3-4次；1200米+600米+400米组合跑，2-3组。 间歇5-8分钟，组间间歇15分钟。

中长跑项目中的一般耐力是发展专项耐力的基础，耐力通常是用来衡量身体是否处在健康水平的一个重要标志，而训练速度的原因是，当运动员有了速度感，就能够合理地去分配体力，完成比赛或者训练计划。

中长跑比赛不仅仅是运动员耐力的较量，还有运动员速度的比拼，现在大多数运动员都是在高速或者是中速里跑完全程。

速耐训练是什么

“速耐训练”是训练身体在相对较长时间里持续保持着高速度运动的能力。

“速耐训练”的特点是强度大，心肺功能在较短时间内无法供应足够的氧气。增强速度耐力有利于运动员把最高速度保持到终点，加速冲刺。后程减速程度的高低水平反映速度耐力的发展状况，速度耐力与中长跑成绩呈正相关。

中长跑是典型的周期性耐力项目，其突出特征是高“速度”持续跑的专项速度耐力。只有具备较快的速度能力素质和良好的速度耐力及速度力量，运动员才可能在比赛中战胜对手，取得好成绩。因此，“速耐训练”是运动员必须经历的训练。

提高速度耐力的训练方法

1、400米快速跑训练

400米虽然是属于短跑，但非常累，未经训练过的普通人很难高速跑下来，浑身酸痛难熬，百米之后几乎要靠有氧代谢才能降速跑完，所以坚持反复训练，能提高抗乳酸能力和速度耐力。

2、1500米变速跑

800米和1500米在田径比赛中是中距离跑，对速度和耐力的兼顾要求很高，运动状态处于混氧供能性质，可以借助中长跑的变速跑，来提高人体耐乳酸反应的阈值和体能。

3、快速蛙跳

快速蛙跳训练是高强度的体能刺激，对腰腿臀的肌肉力量和耐力都有不错的提升作用，连续跳训练则在追求速度的基础上，保持体能耐久性的提升。

4、快速跳绳

跳绳训练手脚并用，需要协调性和耐久力，和蛙跳有着异曲同工之妙，快速跳绳是在追求耐力的基础上，保持速度的延伸，是速度耐力训练的良好补充。

5、快速深蹲

以徒手或轻负重，做快速多次数的深蹲锻炼，也能增强腿部力量以及作为耐力训练的补充。

跑400米用什么方法跑，跑得快

我参加过400米和200米，那我就谈论一下我的方案与策略吧。起步要快，在日常生活中反复锻炼反应能力。起步时后脚用力蹬（起跑器）橡胶道 这样可以提高起步速度。300米之前匀速最后100用上你吃奶的尽使劲的跑你要想前面就是冠军台，冲上去拿金牌了！呵呵 希望对你有用。对了在日常生活中要努力锻炼才有后面的领奖台哦！那就祝你成功

速耐怎么练

400米跑是一项非常累人的运动，需要非凡的速度和足够的体力。你可以尝试跑“速度耐力” ，或者“速度耐力” ，在400米跑道上全速起跑后，直道(两条100米跑道)尽可能用力冲刺，弯道(两条弧线的顶部)很容易慢跑，等等。我一次训练二十圈。太多了，所以你可以跳过几圈，尽你最大的努力。

怎样在两天内提高速度耐力四百米

短期内要提高耐力不是一件容易的事情，两天没可能的 但是你按下面训练计划可能会对你有一定帮助第一天：练习速度，找一个比较长的、坡度大约是20度左右的，上坡练步长，主要是抬大腿，下坡练步的频率，往返各6趟，就是跑上去走下来再跑上去，往下跑的时候也是一样，坡长30米至50米效果最好。跑完注意放松，也就是找个会按摩的同学帮你放松肌肉，不使肌肉硬化。 第二天：到田径场练习120米的快速跑，12趟。要求120米跑完才减速度，刚开始6趟不全力跑，按最快的速度65~~70%跑，6--9趟以80%的速度跑，10--12趟全力跑。跑完放松。 第三天：弯道跑，以为3000米的起跑在200米处，正确的弯道跑能节省体力的消耗，(具体的弯道跑方法要去请教你们的体育老师。) 弯道一般是110米左右，跑他个6趟，要求拉大步伐，加上正确的姿势，外加3步一呼3步一吸。另外30到50米的最快速度跑8趟。 第四天：耐力训练，你可以选择绕田径场，也可以选择其他的有耐力训练的运动，如足球，全场的篮球，橄榄球，都可以练习耐力。总的长度把握在5千米左右，运动强度不大的话可以多跑一会儿，强度大的话可以少跑一些。跑完放松。 第五天：就是力量训练了，你们学校有没有健身房，有的话就去健身房训练，主要是大腿力量和踝关节力量，腹部和背部的力量也要适当的锻炼锻炼的。没有健身房就去沙坑里做纵跳练习踝关节的力量，6组每组50次。跑道上做蛙跳练习大腿力量，6组，第一组8跳，第二组10跳，第三组10跳，依次类推。每组蛙跳中间加个30米的快速跑。 好了，练了一周了，该休息了.第六天就去越野跑吧，就一个要求，路程不少于3公里，快慢由你决定，最好是约个人一起，这样跑起来有劲啊。呵呵~1~跑完回来洗个澡就可以睡觉了， 以上训练完有条件的话都要求洗热水澡，没热水要等汗干了以后才洗澡。

速耐训练前期能偷懒吗

速耐训练常见的方式有80米、120米和150米十组训练等等，这个是不能偷懒的。

耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

扩展资料

力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

速耐是什么

速耐指的是速度加耐力。

速度训练能够让身体合理分配体力，而耐力通常用来衡量身体的忍耐程度。速耐训练是指训练身体能在相对较长的时间里保持着高速运动的能力，常见于中长跑训练中，中长跑训练是一项需要速度与耐力相结合的综合性运动。

速耐训练方法如下：

1、主项距离跑

300米跑，6-8组，间歇6分钟；300米+200米+100米组合跑，4-5组；300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组；400米检查跑，1-2次。

2、超主项距离跑

500米，5-6次，跑步过程中需要80%-90%的强度；800米，3-4次；1200米+600米+400米组合跑，2-3组。 间歇5-8分钟，组间间歇15分钟。