减肥平台期突破的征兆（减肥平台期快要结束一般有什么症状表现）

本文目录

• 减肥平台期快要结束一般有什么症状表现
• 如何突破减肥平台期减肥平台期一般多久
• 平台期怎么办3招教你突破减肥平台期
• 减肥平台期是什么意思，减肥平台期怎么突破
• 如何判断自己是否处于减肥平台期
• 减肥为什么有平台期什么时候出现 如何快速度过减肥平台期
• 减肥平台期怎样突破平台期怎么办 如何突破减肥平台期

减肥平台期快要结束一般有什么症状表现

减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。

任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解。此时身体需要一个过渡期，在平台期一定要保持好饮食，特别是营养一定要充足，只有营养均衡的状态下，身体才会逐渐的走出平台期。

要是减肥方式是节食的话，摄入营养单一，期间细胞活性下降导致平台期出现，这类平台期就比较长，想要突破平台期是比较难的。

遇到平台期可以选择两种方法突破

• 欺骗餐

经过长期的热量管理，身体处于一种过渡消耗的状态，大脑分泌瘦素过多，食欲会高涨，此时一周进行一次欺骗餐，可以减缓这种暴饮暴食的欲望，让后期减肥更好坚持，同时饮食进行切换调整，也可以让身体更好的启动消耗

• 做间歇运动

平台期出现就是身体对一种固定的饮食或者活动方式适应了，此时日常的运动调整一下，加入一些交替性，形式多样的运动方式，也是可以打破平台期的平衡，让身体更快的进入下降期。

如何突破减肥平台期减肥平台期一般多久

认认真真坚持减肥的人大多数都会碰到减肥平台期，这一段时间你的体重不在下降，并且这个状态会持续一段时间。很多人对平台期有很多疑问，如平台期出现的原因时期，平台去一般有多久，什么方法减肥会出现平台期，什么方**出现平台期等，接下来都会为你讲到。1.减肥平台期一般多长时间减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。2.平台期出现原因和时间减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。3.哪些方法最易出现平台之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。4.如何突破减肥平台期第一招：改变饮食到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。第二招：改变运动在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。第三招：改变心态有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。5.减肥平台期的特征1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。

平台期怎么办3招教你突破减肥平台期

平台期怎么办？3招教你突破减肥平台期

什么是减肥平台期：

当你体重减到一定程度之后，发现减重的速度开始越来越慢，或者经常就在微小的范围内波动，无论你怎么控制饮食，增加运动，体重就一直卡在这个数值，那就是减肥平台期。

为什么会出现平台期：

1.长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体就会适应这种模式。

2.长期的低热量、低碳水饮食使新陈代谢降低。

3.细胞中的水分停止大部分流失。

注意：

欺骗餐不等于暴饮暴食，吃到7-8分饱即可。最好将欺骗餐安排在中午，当天吃完后可适当加大运动量，而欺骗餐第二天可以立即恢复之前的减脂饮食，也可以选择轻断食，控制一天摄入量在500kca/以内，基数如果太大的姐妹就不建议用欺骗餐哦。

3招教你突破平台期：

1.改变饮食模式，增加食物多样性。可以尝试用以下两种突破平台期的饮食：

蛋白餐每日蛋白质摄入量超过每天1.5g/kg体重，但一般不超过每天2.0g/kg体重。

蔬菜餐，热量低，膳食纤维多。

2.改变运动方式多改变运动方式，不要长期做一种运动。比如经常跑步的可以做做1跳绳、HIIT、tabaa，也可以适当加入无氧运动。

3.欺骗餐偶尔一次可以欺骗大脑以为每天需要消耗这么多能量来消化食物刺激加大工作量来消化。

减肥平台期是什么意思，减肥平台期怎么突破

在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了

如何判断自己是否处于减肥平台期

首先要说一下，并不是每个人减肥都会遇到平台期，也不是所有的体重不下降身材没有再变化就是平台期，有时候一个月体重不下降一斤也是很正的。 一般来说，体重和各个指标不再下降或者是时间变化不大至少要超过两周或者一个月才可以断定进入了平台期。 为什么会出现平台期?平台期的出现和自己的减肥方法离不开关系，有的人从一开始减肥就只用同一种减肥方法。而我们的身体是一个适应性很强的机体，也许在刚开始的时候你跑步一周就能瘦一斤，但是半个月后身体已经适应了你这个跑步的程度，当你不改变运动强度以及方法的时候，相同的运动已经不再能让体重下降了。 不仅如此，有的人如果同时控制的饮食，那么一段时间后身体出于自我保护机制，会将所摄入的食物量充分的吸收，然后再利用。同时还有可能降低自身的基础代谢来减少机体消耗能量的速度，这样就会形成一个平衡的状态。 控制不住饮食 刚开始减肥的时候每个人都信誓旦旦的，今天不吃这个明天不吃那个，天天在计算着卡路里以及具体的热量控制。可以说是一丝不苟的在控制饮食了。可是随着时间的推移，就会越来越放纵自己。比如昨天才吃了一点，今天奖励下自己吃个大餐之类的。这样就导致我们减肥越来越困难。一些错误的减肥方法，比如节食减肥法。热量摄入过低虽然可以把自己饿瘦，但是汽水我们都知道减掉的只是水分而已，脂肪是少之又少。减肥出现平台期之后心态很重要，最好是改变下当下的减肥方法，或者适当的加强运动量，这样才有可能打破平台期。 其实减肥的小伙伴不需要完全照搬别人的成功经验，而是需要根据自己的自身情况。减肥最怕的就是一味的照搬别人的成功经验，但是每个人的体质都不一样，适合别人的不一定就适合自己，所以针对自己的身体特质制定一个完美的减肥计划是很有必要的懒会毁掉一个人，按道理来说，懒人并不一定就会胖，但是胖子大多数是属于比较懒的，这具体表现在以下几个方面： 生活中有太多不愿意去做的事情，比如运动，很多人不想运动纯粹是因为懒，所以放纵自己。还有一些人觉得自己已经这么胖了，且也胖了这么久已经习惯了，与其控制食欲不如放纵自己，对自己好一点，反正人生在世不过几十载。 现在越来越多的年轻人加入了宅男宅女的队伍中，除了上班外大门不出二门不迈的。当然了，宅在某种意义上和懒是没多大的区别的，不过宅的人会更加控制不住自己的饮食，比如追剧的时候就喜欢边吃薯片边追剧。而这习惯则会让我们在无形中变的很胖。 这类人和上面这两种人相反，对自己格外狠，说不吃就能不吃。而节食减肥作为减肥中最大的一个坏习惯，真的是会让你越节食越胖，不仅如此，还有可能破坏你的代谢情况。 长期试图通过节食来减肥的人，很有可能会出现代谢降低而为以后的减肥造成麻烦。 你可以留意下身边的瘦子是怎么吃饭的，比如少食多餐、细嚼慢咽、少吃面食和甜食多吃些杂粮和蔬菜，这样也可以慢慢的培养自己的健康意识

减肥为什么有平台期什么时候出现 如何快速度过减肥平台期

【导读】：很多人在减肥过程中遇到减肥平台期，就不知道该怎么办呢？下面我们就来看看减肥为什么有平台期？减肥平台期什么时候出现？

减肥为什么有平台期

减肥出现减肥平台期是因为身体机体的一种保护措施，这是正常现象。

减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制，降低自身代谢水平减少消耗，体重就不再下降，也就进入所谓的减肥平台期了。所以，这也证明突破平台期的关键在于提高代谢。

温馨提示：平台期的原因也就说明了为什么反弹的速度非常快。你想，你节食时由于细胞内的营养物质太低，导致细胞液中的水分流失，一旦你提高饮食量，细胞液的浓度立刻提高，大量水分就进入细胞中，一天之内你的体重就可增长1、2公斤。尤其是吃的东西中盐分多点，让你口渴，多喝的水都进入细胞了，体重反弹就更快了。

不过，你其实没必要为此烦恼，因为这个反弹的体重不是脂肪。问题就在于很多人拿体重来评估，反弹个3、4公斤之后就放弃了，结果减肥失败。可以这么说，减肥失败主要是没知识的后果。

减肥平台期什么时候出现

平台期即减肥停滞期，是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

这个平台期通常出现在节食减肥后的一到三个月之后。

克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。

如何快速度过减肥平台期

一、避免吃同样食物

当发现愈到甩油瓶颈时，回顾自己的饮食清单，或许是饮食太单一化，请改摄取其他替代食物，让自己放松，可以去超市逛逛，或是换个地方用餐，增加摄取食物营养素多元化。

二、改变运动习惯与地点

依据个人情况，延长运动次数或时间，可以多增加有氧训练，如投篮、跳绳、塬地开合跳等，或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪，也都是可以加速燃脂的简单运动喔!

三、 放松心情坚持到底

所有甩油计画都是需要恒心与毅力，随时可以调整轻断食与美食日的时间安排，千万别让自己压力过大!

英国研究发现，其实有绝大部分肥胖的人，是因为压力过大，心情得不到满足，忧郁而暴饮暴食。

减肥平台期怎样突破平台期怎么办 如何突破减肥平台期

【导读】：减肥中的MM都会遭遇到减肥平台期，那么减肥平台期改怎么办？如何突破平台期呢？其实只需要简单的4招，就能帮助你度过减肥平台期哦！

　　停滞期是什么 　　许多人都是靠着饮食管理加上运动开始减肥，不过这样的生活持续一个月之后，体重就很容易开始不再下降。因为身体中摄取的热量与消耗的量达到平衡，且因为身体摄取的热量减少，身体为了维持正常的生理运作，就必须做调整，而这个调整过程就是停滞期。停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%～10%之间时身体会开始发出警讯，持续时间约为两周到一个月。　　这时候心情上一定很容易焦虑，可能会寻求更加激烈的节食或是运动，也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们，当你遇到减肥停滞期时，怎么做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期？ 　　一、恢复两三天原本的热量摄取量 　　一直以来都严格监控饮食的妞妞们，在遇到减肥停滞其实可以试看看回复原本的摄取量几天，大概是1,800～2,400卡之间。这时你一定会想问说，如果复胖怎么办！其实恢复原本摄取量是为了让身体机制解除，之后便可以开始继续减肥了。　　不过，恢复原本摄取量的时期，也不是随便乱吃就可以！垃圾食物还有炸物还是不碰为佳，尽量自己煮饭比较能控制入口的食物品质。之后回复减肥的热量摄取也不可低于1,200卡，因为这样会破坏基础代谢率，减不到脂肪反而减到肌肉量喔，所以这点需要多多注意。 　　二、一周休息一两天 　　运动方面，当你遇到停滞期时，千万不要寻求太过激烈的运动方式，这时候反而要听听身体的声音，适当的休息与放松加上充足的睡眠都是渡过停滞期所必须的喔。 　　三、摄取坚果类 　　停滞期是因为身体发出热量不足的警讯，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接收到饱足的讯息、解除警讯。是个停滞期可以适量摄取的好食物。而摄取量建议一天不超过30克为佳！ 　　四、变换训练环境与方式 　　当身体习惯一件事，例如同一种类的食物、同一种运动，就很容易让减肥效果变小。所以遭遇停滞期的时候，可以选择变换运动的种类、地点，对于身体也会有不同的 *** 喔。