部队锻炼腹肌的方法（求一套部队训练体能的方法!）
本文目录
求一套部队训练体能的方法!
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
女兵究竟是怎样健身练腹的
男生在锻炼的过程当中，一般都会选择先锻炼腹肌，因为这个部位还是比较的容易锻炼，许多的运动都可以间接或者之间的锻炼女生男生的腹部。尤其是通过日常的一些活动和许多的运动都会使用到腹部的力量，所以说对于腹部的一些锻炼就会比较多，那么我们在军队生活当中的这些女兵究竟是怎样去健身和锻炼身体的呢？其实，她们在军队当中每天有合理的饮食，因为她们的食物配比是固定的，而且每天在生活的过程当中都会经历各种各样的训练，比如说长跑还有俯卧撑等等，这些动作都可以非常好的锻炼她们的身体素质，尤其是练习一些仰卧起坐的时候，还有一点就是她们在生活当中每天都会经历这样的训练，所以说这样长久的坚持，她们就会很好地保持自己的身材和达到健身的目的。她们在军队当中的锻炼是我们很难想象和接受的，因为她们真的非常的辛苦，对于不同的兵种，她们所要接受的锻炼都是不同的，但是我们能够了解到的一点就是她们的训练科目，基本上和男生是相同的。可能会经历一些各种各样的负重的训练，尤其是一些特殊部队的女兵，她们更是要经历一些常人难以接受的锻炼，而且她们所要经历的这些锻炼都要重复，坚持可能最短的时间都会达到一年左右。所以说她们究竟是怎样健身和训练的，基本上都是按照规划一些训练方式，一些具体的规划，然后才开展每天的活动，在每天不断坚持的过程当中，慢慢地就形成了这样的一种习惯。所以说，这些女子他们在军队进行锻炼的时候，真的经历的特别的多动作也比较的难以支撑，尤其是经历一些男生所要经历的动作的时候更是很难让她们能够坚持下来。
打工仔如何练腹肌，求退伍军人！
您好，我是一名退伍军人，很高兴分享一下个人训练腹肌的方法： 1、地面仰卧起坐 上面你说的是做50个一组没有什么效果对吧，我给你的建议就是，一组20个，3组即可。 技巧：不要连续做这样没有效果的。因为你都是在靠惯性去做的。你可以试一试，慢起慢落。记住一定要慢起慢落，如果你现在有条件做的话，可以马上试一试效果，你就会发现,做上10个以后，在做的话，就会非常的吃力了，而且你的腹肌的就会有点酸痛了。 上面的方法是个人在军旅生涯当中的总结。我训练新兵的时候也是用的这种方法。 2、床架上做仰卧起坐 不知道你打工住的是什么地方，有没有上下铺。我们在部队都是上下铺的。我们练习的方法就是将我们的两只脚，挂在上铺的床架上练习，就是我们所说的倒立，头部是朝下悬空的，两只脚或者是小腿是挂在上铺的床架上，这种方法是有点难度，不过效果是非常不错了。对于像你这种有点基础的人来说，应该是可以做上几个的。 其实锻炼身体，贵在坚持。就算是当时没有看到效果，但是长期训练以后，效果才会慢慢的显示出来。 以上内容为个人军旅腹肌练习方法的总结经验分享。如果你感觉以上内容对你有用，请采纳吧！！
练腹肌的方法图解
这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，方法很简单也很有效果，达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的**，是不是很心动呢，往下继续看吧。第一招每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。第二招每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。第三招躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
更多文章：
2024年3月2日 14:00
韩国男模胸肌图片（Manhunt世界男模特大赛的世界男模风云榜）
2025年9月4日 13:25
健身房疫情防控制度（出现本土疫情后重点场所可以采取哪些防控措施）
2024年5月21日 20:40
2024年6月19日 09:41
男士健身房减脂训练计划（男士想减肥，如何制定合理的健身计划）
2024年6月21日 05:20
为什么女性最佳bmi19（女性bmi值多少才是正常的范围bmi值是什么）
2025年7月17日 16:40
跑步机参数多少比较合适（家用跑步机一般选多少马力的，比较合适）
2024年6月19日 03:10
2024年9月5日 20:11
2024年6月16日 08:51
运动人体科学适合女生吗（文科女生学什么专业好 文科女生适合什么专业）
2025年1月1日 01:03
2025年6月29日 01:20
2025年7月31日 16:15
减肥小妙招谢娜（减肥、好像谢娜经常喝普洱茶、普洱茶真的能减肥吗会有负作用吗）
2024年5月16日 08:41
2024年7月19日 00:35
2024年5月16日 07:15
中医基础知识讲座视频（谁可以发我金匮要略.温病学.中药学.中医方剂学.中医基础理论.中医诊断学的全集视频讲座吗）
2024年4月19日 19:05
世界杯最新消息口罩生产日期标识（口罩包装上的生产日期什么样子算正常）
2024年10月3日 15:50
2025年1月21日 11:03
2024年7月21日 20:46
拳击协调性训练（本人18岁 刚开始练拳击1个月 怎么训练自己的全身协调性和肩膀僵硬）
2024年10月8日 03:46
