29分钟有氧运动视频（运动手表上有氧维持29什么意思）

本文目录

• 运动手表上有氧维持29什么意思
• 什么是产后有氧运动
• 有氧运动30分钟以上才能燃烧脂肪
• 保持良好状态—有氧心率训练（48）
• 恢复到极佳状态—有氧心率训练（47）
• 有氧运动有助身体5部分排毒
• 有氧适能30是不是不好
• 哪些运动能增强免疫力

运动手表上有氧维持29什么意思

意思是你持续有氧运动29分钟了。指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，29只是一个数值。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。做好运动前的准备活动是很重要的，这样可以防止运动中出现拉伤，崴脚的情况。

什么是产后有氧运动

什么是产后有氧运动

　　什么是产后有氧运动， 产后瘦身是许多生完孩子女士较为关心的问题。有的以便快速修复到原先的身型会挑选吃减肥产品或是挑选节食减肥,这种方法并不健康。那么什么是产后有氧运动呢。

　　什么是产后有氧运动1

　　 什么是产后有氧运动

　　 1、称为有氧代谢运动

　　有氧运动全称为有氧代谢运动，指以有氧代谢提供能量的运动。它的特点是：强度低、有节奏、不中断，持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸人、输送和使用，提高机体的耗氧量，改善呼吸和心血管系统功能，特别适合产后妈妈恢复身材进行锻炼。

　　 2、促进产后***新陈代谢

　　有氧运动对新妈妈产后运动的好处妙不可言。比如，它能促进产后***新陈代谢，减少机体的致病因子，让新妈妈增加活力、舒缓压力、放松身心。

　　能明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，在新妈妈身体和大脑疲劳时，能尽快帮助新妈妈恢复大脑功能和体能；还能真正燃烧产后妈妈体内较多的脂肪，有效地减肥、塑身。

　　 3、保护产后肌肉力量

　　女性怀孕期间，乃至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外，骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。产后身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动。

　　 4、恢复产前的体质和体型

　　新妈妈运动以有氧运动为主，毕竟是恢复性训练，又不是增强型的，所以保持均匀的呼吸的这种运动才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈，如快步走、蹬卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的`体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

　　 产后有氧运动有哪些

　　 1、每天回家爬楼梯

　　新妈妈每天坚持爬楼梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，并能有效消耗多余热量。据统计，上楼梯所消耗的热量比散步多约4倍，比普通速度跑步多约29%，而每日爬楼梯5层以上的人，心脏病的发病率比普通人低25%。

　　 2、有时间就快步走

　　新妈妈在忙碌了一天后，可以给自己一个既运动又享受的时间，进行快走的散步。一来调节一下呼吸系统和血液循环系统，二来保持关节的灵活性。如果新妈妈每天步行4000~5000米，身体可消耗300~320千卡的热量。

　　 3、跳绳的游戏

　　新妈妈童年大都做过跳绳的游戏，那就让自己重新再体会一下小时候的乐趣吧。跳绳是一项多功能、全身性以四肢共同运动为主的健身运动，它可以锻炼弹跳力、耐力和身体协调性。据测试，跳绳15分钟消耗的热量，等于打了3局网球或快步走了2200米。

　　 产后有氧运动的好处

　　 1、恢复分娩时消耗的体力

　　适当的、合理的运动能促进新妈咪消化、吸收功能，及时恢复分娩时消耗的体力，同时还有助于塑造好身材。

　　 2、可以促进血液循环

　　产后进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

　　 3、能够提高免疫力

　　适当运动可以促进身体的新陈代谢，既增强了体质，提高免疫力。

　　 4、消除不能控制的溢尿

　　练习盆底肌收缩，每天尽可能多做，它可帮助消除不能控制的溢尿，如果孕妇分娩时外阴有缝合，增强盆底肌的训练还可帮助伤口的愈合。

　　 5、改善血液的循环

　　防止腿部肿胀并改善血液循环，踝部用力将两脚向上弯，再向下弯，随时都可练习。产后练习有氧运动既有利于恢复健美的身材，又有利于产妇较快地恢复生理机能，使体力和精神等方面迅速恢复正常。它可以减少静脉血栓形成和肺部并发症，有助于恢复膀胱功能，减少尿潴留的发生。

　　什么是产后有氧运动2

　　 1、健康快车

　　有氧运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而促进人体新陈代谢，减少机体的致癌因子和致病因子，增加活力、舒缓压力、放松身心。最适合做了妈咪的忙碌女人。

　　 2、推迟衰老

　　明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，使神经系统保持充沛的活力，并且使体内抗衰老的物质数量增加，推迟肌肉、心脏以及其他各器官生理功能的衰老和退化。

　　 3、燃烧脂肪

　　方便易行、容易坚持的有氧运动，可以帮助身体处于“有氧”状态，从而真正地燃烧体内较多的脂肪。如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，而且减肥后的体重也不会恼人地反弹！

　　 4、醒脑提神

　　有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到40-50%。

有氧运动30分钟以上才能燃烧脂肪

很多人都应该听说过一个观点，那就是在有氧运动前30分钟，身体消耗的都是碳水化合物，如果说想要减肥瘦身的话，那么有氧运动的时间就需要超过30分钟。

有氧运动30分钟以上才能燃烧脂肪？别被这个观点给骗了！

事实上这个说法完全是错误的！说是有氧运动30分钟以上才能够减肥，那么运动29分钟就没有办法燃烧脂肪了吗？人的身体本身就不是一个定量，不可能根据时间来计算，好像是刚刚跑了30分钟才开始燃烧脂肪，完全就是天方夜谭。

因为有一件事情大家一定要了解清楚，那就是人的身体无时无刻都在燃烧着脂肪。

只不过在静止状态下燃烧脂肪的速度会减缓很多，但是如果是在运动状态下的话，燃烧脂肪的速度就会加快很多，这也就是为什么每天坚持跑步能够快速减肥瘦身的原因。

值得注意的是，在任何情况下，无论是运动还是休息任何系统都无法单独提供所有的能量，而在运动过程中无氧和有氧系统的功能比例主要取决于运动强度，其次就是运动的时间。

都在进行低强度有氧运动的时候，身体确实会先消耗掉碳水化合物，但是这也并不意味着仅仅只是消耗碳水化合物而不消耗脂肪，只是前30分钟消耗的脂肪含量比较少。

消耗脂肪的比例和消耗脂肪的量还是有一定区别的。如果说跑步10分钟和坐在那里玩手机进行对比的话，当然是跑步10分钟更容易消耗脂肪了。

除此之外，运动的强度越大，碳水化合物的功能比例就会越大，这样的话消耗的卡路里肯定会直线上升，而且在高强度的训练后，一段时间也会消耗一定量的热量。

这也就意味着并不仅仅只是运动30分钟以上才会消耗脂肪，只要运动，而且也积累了一定的时间，那么无论运动多长时间都是会有效果的。

其实减肥的本质就是总的消耗量低于摄入量，如果单纯只是控制饮食不运动的话，那么热量的消耗还是比较低的，但是如果说加上适当时间的运动，那么减肥的效果就会有一个质的提升。

其实身体确实会在有氧运动初期更加依赖于碳水化合物，而不是脂肪来提供能量，这也就意味着需要运动更长的时间之后才能够燃烧更多的脂肪，但是这也并不意味着只有运动30分以上才能够起到一个减肥的效果。

说的简单一点，就是每天只要能够保持一定量的运动，那么就是可以减肥的，而这个时间也可以根据自己的身体状况来进行调节，完全没有必要一定运动30分钟以上。

保持良好状态—有氧心率训练（48）

6月12日，天气多云。早上6点11分，雨停之后，我进行了第四十八次有氧心率训练。1、 热身首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.58公里，平均配速是6:21分钟/千米，平均心率是136，最大心率是144。这次热身，我跑进了热身心率区间，现在跑进热身心率区间应该不是问题了。最大心率不超140就完美了。2、正式训练等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10.16公里，用时64分21秒，平均配速是6分26秒，平均心率是146。具体数据如下：第1公里，平均配速是5：57分钟/千米，平均心率是139。 第2公里，平均配速是6：14分钟/千米，平均心率是146。 第3公里，平均配速是6：20分钟/千米，平均心率是146。 第4公里，平均配速是6：13分钟/千米，平均心率是147。 第5公里，平均配速是6：29分钟/千米，平均心率是146。 第6公里，平均配速是6：29分钟/千米，平均心率是146。 第7公里，平均配速是6：29分钟/千米，平均心率是147。 第8公里，平均配速是6：33分钟/千米，平均心率是147。 第9公里，平均配速是6：47分钟/千米，平均心率是147。 第10公里，平均配速是6：50分钟/千米，平均心率是147。3、总结这次训练的平均配速是6：26分钟/千米，比上次训练的有氧配速慢了1秒。这个成绩是我48次有氧心率训练的第2好的成绩了。上次跑出6：26分钟/千米的平均配速后，这次依然保持的很好。有一次大大提升了我的信心。如果我的有氧配速能够稳定在6分30秒以内，那么这就是进步的体现了。第1公里跑进了6分，第2到第10公里都跑进了6分51秒。这次训练，我跑了不到65分钟，这是下次训练要注意的，随着我的有氧配速的提高，跑10公里会越来越快。后面我跑的公里数要超过10公里了。这次训练第1公里的平均配速是5：57分钟/千米，第10公里的平均配速是6：50分钟/千米，掉速差是53秒。掉速差依然很大，后面我要试着前两公里按照有氧区间从下限去跑。来减小掉速差。先把掉速差降到35秒吧。这次训练的平均心率是146，最大心率是153。平均心率和上一次训练一样。最大心率比上次训练小1个点，有进步。每1公里的平均心率都没有超过147。这次的燃脂效果也出来了，第5到第7公里的平均配速是一样的，这还是很少见的。不过最后两公里的速度掉的有点多。这次训练心率恢复率是149-127/10=2.2。这次的恢复率有一次超过了2，我的睡眠质量还在不断提升。入睡前的90分钟特别重要，这90分钟睡好了，后面就很容易睡好。提高工作效率，不熬夜是我目前最需要自己的提高的。

恢复到极佳状态—有氧心率训练（47）

6月10日，天气多云转雷阵雨。早上7点01分，雨停之后，我进行了第四十七次有氧心率训练。1、 热身首先，我慢跑10分钟热身，目标心率区间是132-137。我一共跑了1.58公里，平均配速是6:24分钟/千米，平均心率是135，最大心率是145。这次热身，我提速很快，跑进了热身心率区间。最大心率有点大，控制的不好。2、正式训练等心率降到100后，我开始正式训练，目标心率区间是142-147。我一共跑了10.16公里，用时65分14秒，平均配速是6分25秒，平均心率是146。具体数据如下：第1公里，平均配速是5：54分钟/千米，平均心率是139。 第2公里，平均配速是6：12分钟/千米，平均心率是146。 第3公里，平均配速是6：26分钟/千米，平均心率是146。 第4公里，平均配速是6：15分钟/千米，平均心率是146。 第5公里，平均配速是6：28分钟/千米，平均心率是146。 第6公里，平均配速是6：31分钟/千米，平均心率是147。 第7公里，平均配速是6：32分钟/千米，平均心率是147。 第8公里，平均配速是6：29分钟/千米，平均心率是146。 第9公里，平均配速是6：40分钟/千米，平均心率是147。 第10公里，平均配速是6：49分钟/千米，平均心率是147。3、总结这次训练的平均配速是6：25分钟/千米，比上次训练的有氧配速快了23秒。这个成绩是我47次有氧心率训练的最好的成绩了。5月8日的时候，我曾经跑出过一次这个成绩。然后由于熬夜，我的有氧成绩迅速退步，最差的时候退到了7分28秒，一下子回到了解放前。今天时隔一个多月，我的成绩终于恢复到了今年的最佳水准。现在仔细想想，我浪费了一个月的时间。第1公里跑进了6分，第2到第10公里跑进6分50秒。今天的状态真不错，一扫我往日的糟糕状态。这次训练第1公里的平均配速是5：54分钟/千米，第10公里的平均配速是6：49分钟/千米，掉速差是55秒。虽然我有意控制了心率，可是第1公里平均配速依然跑进了6分。我以为第1公里这么快，掉速差会特别大。没想到没有超过1分钟。我下一个目标是掉速差近35秒。这次训练的平均心率是146，最大心率是154。平均心率和上一次训练一样。最大心率比上次训练小4个点，有进步。每1公里的平均心率都没有超过147。这次训练，我明显感觉到了燃脂的效果，心率时不时地往下降。我要加速才能维持心率。掉速差小，导致最后一公里的速度不是特别慢，所以心率容易控制一些。这次训练心率恢复率是148-127/10=2.1。这次的恢复率超过了2，最近恢复率超过2的情况逐渐多了一些。看来我的早睡起到不错的效果，这才是刚刚开始，我要长期的坚持早睡，然后早起去跑步。恢复率的目标是超过3，希望我早日能够达到。

有氧运动有助身体5部分排毒

有氧运动有助身体5部分排毒

有氧运动有助身体5部分排毒，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的**，有氧运动对我们的身体非常有好处，有些运动并不适合所有人参与，以下分享有氧运动有助身体5部分排毒。

有氧运动有助身体5部分排毒1

1、肺部排毒：

肺脏是最易积存**的器官之一，每天的呼吸将约8000升空气送入肺中，空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入到肺脏。不但肺要受到伤害，有毒物质还能潜入血液循环“株连全身”。

排毒措施：早上在空气清新的地方或雨后练习深呼吸，深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁，这样可以帮助肺脏排毒。此外，还可以多吃黑木耳，因为黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

2、肾脏排毒：

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的**和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。

排毒措施：不要憋尿。尿液中**很多，若不及时排出，会被重新吸收，危害全身健康。充分饮水可以稀释**的浓度，而且促进肾脏新陈代谢，将更多的**排出体外。但水不等于甜饮料，甜饮料喝多了会使身体摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。此外还要多吃黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

3、大肠排毒：

食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生吲哚等有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，需要尽快排出体外。

排毒措施：饮水冲洗肠道。保持大便通畅。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除**。以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。此外，多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的`发生。

4、肝脏排毒：

肝脏是人体最大的解毒器官，各种**经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。

排毒措施：体育锻炼。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。

5、皮肤排毒：

皮肤是人体最大的排毒器官，皮肤上的汗腺和皮脂腺，能够通过出汗等方式排除其他器官难以排出的**。

排毒措施：每周至少进行一次使身体多汗的有氧运动。每周最好还要洗一次蒸汽浴或桑拿浴，能加快新陈代谢、排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水，浴前喝一杯水可帮助加速排毒，浴后喝一杯水能补充水分，同时排出剩下的**。

有氧运动有助身体5部分排毒2

有氧运动有哪些好处？

1、缓解压力：

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、降压：

有关研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

3、减肥：

散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管内皮机能：

研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

5、保持关节健康：

保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

6、预防骨质疏松症：

好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

7、增加带氧能力：

机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

8、 预防糖尿病：

每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

9、降低血中高半胱氨酸：

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

有氧运动锻炼有哪些？

1、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

2、下蹲：

能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

3、腰部运动：

想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

有氧适能30是不是不好

有氧运动30分钟不短,属于是正常的时间一般建议做有氧运动,在30分钟到60分钟之间,如果低于30分钟或高于60分钟都不是理想的效果,建议在做运动的同时,也需要注意休息,不要过度劳累,保持足够睡眠养成早睡早起的好习惯,饮食选择一些对身体可以补充营养的食物,不吃对身体有危害的食物,平时可以适当的喝一些温开水,对身体是有好处的。

哪些运动能增强免疫力

1、健步走

作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

2、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，**外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

扩展资料：

多伦多大学针对19－29岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12周之久。由血液检察中发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27％，而每周五次者则只提高21％，而每周运动五次者，免疫细胞数量竟减少33％，每周运动三次者则没改变。

因此，虽然运动能够减肥增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的，只要每周三次，每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果。