身高175肌肉型男（本人175，体重55KG，健身可以练出肌肉型男么，能练胖么，最好附上计划，，再吃健肌粉，还需要啥高分求）
本文目录
- 本人175，体重55KG，健身可以练出肌肉型男么，能练胖么，最好附上计划，，再吃健肌粉，还需要啥高分求
- 身高175cm 身材比较壮的男生 穿T恤 紧身还是宽松点
- 求男士详细健身计划 我今年18岁，身高175cm左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg
本人175，体重55KG，健身可以练出肌肉型男么，能练胖么，最好附上计划，，再吃健肌粉，还需要啥高分求
只要你坚持下来，三个月练个肌肉型男是完全没有问题的！！（或者更短的时间）饮食方面： 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，建议你多吃如 ：脱脂牛奶、鱼、牛排、瘦肉、等蛋白质含量较高的食物（注意脂肪的摄入一定要适量） 蔬菜水果也是很重要的，像苹果、柑橘也是不错的选择。一天三餐要注意营养搭配，不能因为怕长胖而不吃或吃更少的东西，这是错误的想法！！训练方面： 如果是选择练习的话，一旦开始就不能停过，一停就前功尽弃了。早上起来： 50个俯卧撑，两手掌间距离低于肩宽，一定要注意安全，如果条件允许可以做的更多，像这样做主要是练习胸肌。 80个仰卧起坐（腹肌） 如果想要效果显著，最好去买一对哑铃，每天只要有空就多举举，这样就能力量和形体双收。 200个跳绳 有条件的话就慢跑30min应该就差不多了，总原则就是多举哑铃多做俯卧撑多做仰卧起坐！！一定要坚持下去，不然就前功尽弃了！！祝你早日成功 ！！！纯手打，累死我了O(∩_∩)O哈哈~
身高175cm 身材比较壮的男生 穿T恤 紧身还是宽松点
其实取决于你自己，如果说是偏于胖的类型，建议你合身就行，如果是肌肉型，那可以稍紧些，比较性感。但是就我个人而言，穿的舒服就行，只要自己真正喜欢，那么别人也不会对你的衣服生厌的。
求男士详细健身计划 我今年18岁，身高175cm左右，体重饱食之后73kg左右，饿着的时候71kg
如果你打算在家里练成肌肉型男的话，那么光有一对哑铃是完全不够的。你至少需要一根直杆杠铃、一根曲杆杠铃、一对哑铃杆（这些杆最好是统一固定规格的，这样可以使用相同的杠铃片）和至少80~100公斤的杠（哑）铃片。仰卧板可以自己用长凳代替。要健康增肌，就要通过科学的力量训练计划在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构才行。在力量训练之前，你要先了解最基本的力量训练计划，这样可以让你少走弯路，事半功倍。关于力量训练的一些指导原则。除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、****、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，像你这种没有健身基础的人，间隔时间2分钟。重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%力量训练计划：以下训练计划来自于《施瓦辛格健身全书》这是一个推荐给健美初学者的训练计划，每周循环训练两次。星期一胸部、背部（仰卧推举、杠铃窄距推举、杠铃上斜推举、哑铃单臂划船、杠铃划船）腹部(卷腹）星期二肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃上举、哑铃臂弯举、杠铃弯举、坐姿反握腕弯举）腹部(卷腹）星期三大腿、小腿（深蹲、哑铃负重体踵、）腹部。(卷腹）注意事项：卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。每个部位可以力量训动作：参见附件《肌肉力量训练图解》饮食注意事项：你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
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