**拉松体重（马拉松跑全程体重下降）

本文目录

• 马拉松跑全程体重下降
• 160身高马拉松体重是多少斤
• **拉松最佳体重是多少
• 我身高165cm，体重54kg，第一次半程马拉松跑了150分钟，这个成绩怎么样
• 体重与马拉松关系，高手请指教
• 何杰马拉松身高体重
• 马拉松体重对照表
• 请问马拉松运动员李子成和岑万江体重多少

马拉松跑全程体重下降

跑步之后，体内的水分随着汗液和尿液已经排除体外，水分蒸发，盐分留在了身上，随即就减轻了体重。一般跑一个马拉松，正常减重2-5公斤都是正常的。所以在跑步之前需要补充营养和水分，跑步中间也要喝水，保持水分。

160身高马拉松体重是多少斤

身高和体重并不能直接决定是否适合长跑项目，因为运动员的体质和训练影响力量和耐力，需要综合考虑多个因素。然而，对于一般人，参加马拉松时，对身高和体重有一定的要求。一般来说，对于160cm的人来说，体重应该在48-56公斤之间比较合适。这是因为在长时间的跑步过程中，体重过重会增加肥胖的风险，同时也会增加关节、韧带等部位的压力，容易造成损伤。但是，这个体重的合理范围还需要结合个人的身体状况和健康情况来综合考虑。如果参加马拉松前没有进行过准确的身体检查和咨询医生的意见，可能会增加患病和受伤的风险。因此，在参加长时间运动项目前，应该先进行健康检查和咨询医生的建议，避免因为自身状况而损伤自己的健康。

**拉松最佳体重是多少

有一种普遍的说法，大家认为长距离跑步运动者的体重是越轻越好，体重越轻，每一步所需从地面抬起的重量越小，对于跑步的效率也就越高，很多的马拉松高手也都是身材苗条。但是一味减轻体重，身体反倒吃不消。 那么**拉松最适合的体重是多少？日本有一家专业的跑步网站综合比较了日本几位长距离精英跑者的体重数据。 场地赛为主的男性精英跑者，平均BMI（身体体重指数，体重除以身高的平方）：18.56。 马拉松赛为主的男性精英跑者，平均BMI：19.58。 场地赛为主的女性精英跑者，平均BMI：17.112。 马拉松赛为主的女性精英跑者，平均BMI：17.22。 可以看出，男性精英跑者的BMI指数在18.2-21.8之间，女性精英跑者的BMI指数则在15.8-18.2之间。而且随着运动项目距离的延伸，运动员BMI的数值似乎也有所上升。 **适宜的体重指标有很多种计算方法，网站通过测算推荐了比较准确的一种，即体重=(身高-100)*0.76~0.80，运动项目的距离越长，所乘的系数也要相应从0.76调整到0.80。 不过研究最后也指出，骨骼和肌肉的情况因人而异，需要根据个人实际情况作出相应的调整，提醒大家注意不要盲目减重。我79kg，174高。照跑不误啊！跑不快还跑不慢吗 在能完赛的基础上越轻越好，最好是除了腿上有肉，上半身是骨头架子。 我体重84公斤，身高178厘米，全马413，半马149 根据网上查一下身高对应的体重标准，差不多够了，如果能比标准体重再少10至20斤可能更好。比如175厘米，标准70公斤，如果能达到60至65公斤也行男性 业余跑者 BMI值达到22左右 体脂12%左右就很好了 专业的一般BMI18-20 体脂8-10% 马上43岁 172 目前72kg 体脂14%我88公斤也能跑 120—130斤

我身高165cm，体重54kg，第一次半程马拉松跑了150分钟，这个成绩怎么样

身高165cm，体重54kg，属于精瘦型的跑者，第一次半程马拉松跑了150分钟（2小时30分），这半马成绩很一般，有非常大的进步空间。只要肯进行科学系统化的训练，半马成绩跑进1小时40分，不成问题。笔者第一次半马成绩1小时44分，自我感觉没有跑出该有的成绩，也会再接再厉，迎接下次的马拉松。 半马成绩2小时30分，只要参加半马的跑者，基本抖能够在2小时30分内完赛。笔者有一朋友，参加半马，看到了补给点，基本就是吃，然后慢悠悠地走，然后再跑，完赛成绩2小时20分，他感觉非常良好。半马成绩2小时30分，属于跑步小白级别，有非常大的进步空间，可以进行适合自己的跑步计划。 跑步计划中，要有间歇跑、节奏跑、恢复跑等跑步训练，也要适当地进行力量训练。（1）题主19.8的BMI，是适合出跑步成绩的好身材，（2）150分钟也就是230（2小时30分），在不怎么跑步的人群里已经是神了，值得鼓励。（3）但是在跑圈里，这个成绩实在是普通的一般。反过来说，起点低，上升空间大。科学训练，一定会进步的，加油。（4）如果按照运动等级来分，男生最低等级，6级也要141，女生要159（5）就是大众里面，如果是男生的话，也只是最低完赛的等级（6）如果是女生的话，那么可以达到业余2级（7）我第一次半程跑了140，现在跑130（1小时30分钟）不清楚楼主具体年龄，有可能题主是五十岁的大叔也可能尚未成年，那这样的成绩还不错甚至可以说很好很 健康 ，但是要是对于一个20-35岁的朋友来说， 这个成绩在经常跑步的朋友眼里估计就是入门水平，但是对于平常不运动的朋友而言，半马，21公里还要多耶，你很厉害啦。 当然嘛，跑步的本质就是锻炼身体，让自己身心 健康 ，速度是其次的。 然后每个人第一次跑半马的时候，成绩除了与年龄有关外，与平常的锻炼密不可分， 平常练习到位，跑步科学，那对于年轻人来说可能半马大部分时间在两小时左右。 平常没怎么跑步，也没有天赋可言，成绩一般都是在2个半小时后甚至三小时还要多 ，我就在去年的贵马半马上带一个朋友跑步，平常他只打球，不跑步，然后第一次半马成绩两小时四十五分钟。 然后大部分的第一次，能够跑出理想成绩的人也不是很多，现在跑道上在半马中，成绩在2小时30分开外的大有人在。 所以对于题主而言要相信自己，完成自己的首个半马你很酷，你最帅气，继续坚持下去，有一天会见证更牛的自己，完成自己的首个全马。性别和年龄对于评估跑步成绩来说也很重要，由于不知道您的性别和年龄，所以整理出了田协出版了2017-2018中国马拉松管理文件汇编，供您参考。 一共分了9个年龄组别：29岁以下组、30-34岁组、35-39岁组、40-44岁组、45-49岁组、50-54岁组、55-59岁组、60-64岁组以及65岁以上组。目前我最好的半马成绩是2小时09分，应该属于29岁以下组中的男子二级，还差得远，哈哈，您第一次就跑这个成绩已经很好了，一起加油吧！看了你的数据我觉得，首先你应该关注你的体重变化，因为马拉松运动非常消耗人体能量，然而你54KG的体重显然暂时不足以支持耐力，没有耐力也就不可能存在速度，所以150分钟相对初学者来说成绩是不高的，进到120分钟以内才是良好表现。 网上马拉松的专业教学材料非常丰富，可以系统性学习，理论结合实际。 不知道你是不是最终目的是参加比赛，如果最终目的是要参加半程马拉松比赛的，那可以根据自己的实际情况，从零开始，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。 循序渐进是指在训练过程中必须遵循自然规律、人体机能适应性，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高成绩。 要有恒心和毅力，训练不能断断续续，让训练成为日常生活中的必修课，这种积累使你的身体机能逐渐产生适应性，耐力和速度就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。 马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚至少3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，赛前至少要有2至3个月的训练准备期。 周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。 希望你能很好地理解我以上的话，并积极付诸实践，加油吧骚年，你一定能取得好成绩。 不错了，我也喜欢长跑，麻烦采纳，二分之一马拉松，英文:Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。 第一次跑，这个成绩还算不错了，正常人的耐力都很难完成，需要平时对马拉松的一个联系，还有个人超强的意志力。加油吧。 比我首半马厉害了，我身高165，体重64，半马200完赛 还得看年龄，跑龄呢！我个人认为只要迈开腿，顺利完赛，为 健康 ，快乐而跑，来日方长，一步一个脚印，大神指日可待

体重与马拉松关系，高手请指教

体重重了点，身高太高了，其他身体条件都不错。不过你不一定非得减到体重只剩110斤，因为肯尼亚人的体型有先天的因素，一般来说182的身高，体重60-65公斤就可以了。至于你说的要成为世界级马拉松选手，那个只剩下理论上的希望了，因为你已经21岁了，半程马拉松还要跑80分钟（我14岁的时候绕着400米田径场跑55圈才76分钟），如果你刻苦训练的话，你的全程成绩可以跑到2小时25分钟到2小时30分钟，但这个成绩离**马拉松运动员还是差了不少的；而且**拉松也不是说体重轻就跑得快，必须要有长期艰苦的训练才能有较好的成绩。

何杰马拉松身高体重

何杰参加马拉松时的身高是167cm，体重是54kg。

1998年12月，何杰出生在宁夏回族自治区平罗县灵沙乡。小学五年级，何杰在校运会上拿到了800米和1500米两项冠军。2013年，何杰开始练习中长跑。

2014年，宁夏田径队教练到平罗县选拔队员，何杰被看中选拔进入专业队，开始专攻5000米和1万米。同年，在宁夏自治区第十四届运动会中，何杰获得5000米银牌和1万米银牌。

2016年，何杰以陪练身份到山东队训练。2017年，何杰回到宁夏队，开始转项练习马拉松。2018年，在2018年长春马拉松比赛中，何杰取得了2小时28分00秒的成绩，开启个人马拉松比赛生涯。2023年2月19日，在2022深圳马拉松比赛中，何杰以2小时13分30秒获得冠军。

何杰的比赛表现

在比赛中，何杰通常会尽可能地保持自己的节奏和呼吸，以避免过早地疲劳和失去状态。他会根据比赛的路线和难度，适时地调整自己的步伐和速度，以保证自己能够在比赛中保持最佳状态。此外，他还会与其他选手进行互动和交流，以增加比赛的趣味性和友**。

在何杰参加马拉松比赛时，他通常会以完成比赛为首要目标，而不是追求最好的成绩。他认为，参加比赛本身就是一种挑战和享受，而不是一种竞争和压力。他希望通过参加比赛，能够锻炼自己的身体和心理素质，同时也能够结交更多的朋友和拓展自己的人际关系。

马拉松体重对照表

马拉松体重对照表——在比赛前精准测量体重的重要性1. 什么是马拉松体重对照表？马拉松体重对照表是一张表格，根据体重和身高，帮助跑者在比赛前确定一个合适的体重范围。一般来说，体重过轻或过重都会影响跑步成绩，所以在比赛前进行体重测量非常必要。2. 为什么需要测量体重？在比赛中，适当的体重可以帮助跑者更好地掌控自己的节奏和力量，从而达到更理想的成绩。如果体重过重，跑步的难度和疲劳感会加大；如果体重过轻，身体可能会出现不适甚至危险。所以，比赛前测量体重并参照体重对照表制定合理的目标体重对于提升跑步成绩极其重要。3. 如何使用马拉松体重对照表？首先，根据个人身高，选择体重对照表上对应的范围。然后，在此基础上，结合自身的训练状态、运动习惯、食物摄入量等因素，制定一个适合自己的目标体重。最后，在比赛前一星期左右进行最后一次的测量和调整，确保体重在理想范围内。4. 马拉松体重对照表如何制作？马拉松体重对照表一般包括身高和体重两个因素，可以通过Excel等软件轻松制作。首先，将身高和体重数值范围分别进行区分，然后将两个因素进行组合，制作一张清晰易懂的体重对照表即可。比较实用的体重对照表应该分具体情境来制作，例如自然环境和人群演化，还可以通过问卷调查等方式获取数据，提高准确性和使用价值。5. 马拉松体重对照表的注意事项在使用马拉松体重对照表时，需要注意以下几点：首先，对照表只是一个参考范围，在实际操作中需要结合个人情况进行相应调整；其次，体重的变化需要逐渐进行，不能过于突然；最后，在测量时需要注意周边环境、身体状态等因素，确保结果准确。6. 马拉松体重对照表的作用与意义马拉松体重对照表可以帮助跑者制定更加科学合理的训练目标和计划，提高跑步成绩的同时，也保证了跑步过程中的安全和健康。对于广大跑者而言，掌握马拉松体重对照表的使用方法和技巧，是比赛前不可或缺的一项准备工作。总之，马拉松体重对照表在马拉松比赛打造的计划和过程中扮演了非常重要的角色，跑者需要仔细研究并参考此表建立科学的体重管理计划，更好地完成自己的赛事目标。

请问马拉松运动员李子成和岑万江体重多少

截至2020年12月，身高1米73的李子成体重63公斤，基本没有皮下脂肪，肉比较结实。相信只有轻，才能快，不过吃东西并不讲究，不控制体重。

岑万江网上查询不到具体体重。但体重是马拉松的负担，体重越大，越难跑出好的成绩。所以如果本身体重很大，想出成绩，就一定要想办法减肥减重。专业的**拉松的都是比较精瘦的。

离开专业队的这五年，李子成甚至比专业选手更自律。自己当教练，自己制定训练方案，自己找场地训练，自己出钱请按摩师。

扩展资料：

李子成职业生涯：

2020年11月1日，李子成以2小时14分50秒获得2020无锡马拉松的冠军。

2020年11月29日，2020东风日产成都马拉松赛男子组冠军（2小时13分6秒）。

岑万江职业生涯：

2020年10月26日，中国四明山百公里山地户外运动挑战赛暨2020CHINA100山地越野系列赛，56公里男子竞技组冠军被岑万江获得，成绩是4小时35分16秒。