肥胖的人适合做仰卧起坐吗（220斤的胖人适合做仰卧起坐吗）

本文目录

• 220斤的胖人适合做仰卧起坐吗
• 对于肥胖人群，晚上做什么运动最有效果
• 体型偏胖，每天多少个仰卧起坐才能在一个月之内练出腹肌
• 仰卧起坐减肥靠谱吗什么样的人不适合用仰卧起坐的方法减肥呢
• 我是个200来斤的胖子现在想做仰卧起坐，求大神给我个建议或者是一个方案，暂时是仰卧起坐以后陆续加项

220斤的胖人适合做仰卧起坐吗

不建议在减肥初期做仰卧起坐，应该先适量适时的多做有氧运动；做仰卧起坐的话，因为腰腹和臀部局部脂肪较多，起的时候着力点全压在腹部至臀部，所以一般的没起完一个完整的仰卧起坐就会躺回去！私教经验，望采纳，有需要可联系！！！

对于肥胖人群，晚上做什么运动最有效果

跳绳，跑步，仰卧起坐肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。`如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖#

体型偏胖，每天多少个仰卧起坐才能在一个月之内练出腹肌

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

仰卧起坐减肥靠谱吗什么样的人不适合用仰卧起坐的方法减肥呢

1.仰卧起坐减肥靠谱吗？什么样的人不适合用仰卧起坐的方法减肥呢？减肥靠谱，腰部不好的人不适合仰卧起坐，可以减肥，但一定要注意仰卧起坐，仰卧起坐的主要作用是增强腹肌的力量，如果掌握了正确的仰卧起坐方法，可以增强腹肌的弹性，还能得到背部的保护和改善体态的效果。

2.相反，如果做得不正确，仰卧起坐对你来说弊大于利。仰卧起坐是简单的有氧运动。通过背部两个简单的动作，可以有效减掉腹部脂肪，锻炼腹肌。只有这样的运动效果比较慢，要长期坚持才会有效果，而且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半小时以上，因为这个时间的运动消耗的是腹部脂肪，而不是体内的水分。当然，有脊柱疾病的人也不建议选择仰卧起坐减肥。真相:仰卧起坐瘦腹减脂能力有限

3.虽然仰卧起坐需要锻炼腰部和腹部的肌肉，但其实无论从减脂还是锻炼腹肌，仰卧起坐的效果都是非常有限的，减脂它达不到燃脂的标准，练腹肌它也不能有效地刺激腹肌群。每天做50个仰卧起坐，一般人只需一两分钟，很难算得上锻炼。

4.那么，对于久坐的人来说，应该做哪些运动来锻炼腰、腹、背肌肉呢?陈建廷教授为我们推荐了四项运动:拱桥:在床上或瑜伽垫上，先面朝上，四肢支撑身体，抬起臀部，从而放松颈椎和腰椎。燕子飞:仰卧在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手手掌向上放在身体两侧，腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩，尽量使背部和腰部远离床，保持10-15秒，休息一段时间后继续做，甚至5-10次，都能增强背部肌肉的力量。做仰卧起坐的正确方法是把脚放在泡沫上面，泡沫与地面呈90度左右，然后仰卧。你的头不需要放在仰卧板上。有些人整个身体直接躺在仰卧板上是不对的。做仰卧起坐时，躺下，重心下降，手放在耳朵上，慢慢站起来。收紧腹肌，暂停。弯曲你的腹部，然后慢慢地放下你的身体回到这个位置。

我是个200来斤的胖子现在想做仰卧起坐，求大神给我个建议或者是一个方案，暂时是仰卧起坐以后陆续加项

体重过高的话建议不要先做仰卧起坐，因为仰卧起坐的脂肪消耗量是在是过低，基本上起不到减肥的作用，如果是练腹肌的话更不支持，因为你的脂肪在哪里，不把脂肪消灭掉的话就算再练仰卧起坐也是看不出来效果的，如果可以的话建议你每天慢跑四十五分钟以上消耗脂肪，跑完步以后在做仰卧起坐效果更佳，这样即起到减肥又起到锻炼的效果，每天跑完步以后做三十个仰卧起坐就够了，直到有一天三十个仰卧起坐对你完全没有感觉的时候就可以开始腹肌塑性了（经常下来大概一个多月就可以看出成果了），腹肌塑性的话建议你采用腹肌八分钟，这个在百度上搜一下就可以了