解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉？抓举挺举推举到底是啥姿势啊，我脑子想象不出来
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解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉
今天你去健身房了吗？是不是又看到了一堆大大小小的哑铃而感到不知所措？所谓撸铁就是通过健身器械来训练肌肉，哑铃就是健身中器械最常见的一种。一些朋友只知道用哑铃来锻炼自己的肱二头肱三头肌，其实还有很多姿势你没解锁，今天我就是来给大家长姿势的，咋样？看看呗！
1.哑铃卧推
动作：躺着！特别说明一下，之所以说躺着，是因为这个动作可以有许多练法，有平板推，上斜推和下斜推。两脚轿物踩地，将哑铃收在胸前哑铃的轴线稳定在位于乳头附近，左手右手拳眼相对，手心朝向大腿一侧。
将哑铃向上推起，两肘向内侧收，大概的感觉就是把两条手臂往胸这边靠，哑铃向上推时两手向中间靠拢，从侧面看你的哑铃是斜向上推起的。升到最高点时，支撑点不是手肘而是你的肩膀，如果你觉得自己的手酸那就证明你的支撑点不对，而且用手肘支撑那么骨头就会受大部分力，使得肌肉没受力，这样事倍功半，做一百个也没用。
注意：你的躺姿应该是腰部向上挺起的，还有训练是要有强度的，你可以尝试不同重量的哑铃从轻到重分组开练。比如第一组5kg做十个，第二组7.5kg做十个，第三组10kg做十个，做的组数一定要够，姿势也一定要标准。
部位：这个动作是练胸肌的经典动作，用过的都说牛，它主要训练的是胸大肌，意思就是用这个动作训练你的胸肌会变得又宽又厚，手感惊人。
2.单臂哑铃划船
动作：首先屈体用正握法抓住哑铃，躯体就像百米冲刺的运动员一样，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，腰杆挺直，而且注意头不能看地板要向前看。然后把重量放到尽量地低，找到饿虎扑食的感觉，掌心朝向身体将哑铃慢慢拉起；尽量保持身体静止，不能左摇右晃，而且发力点是用背而不是用手臂将哑铃拉起；最后缓慢地放下。
注意：训闭携液练时腰背不够平直会损害脊椎，而且姿势还丑，整个动作应该轻而缓慢，要慢慢去感受，隐野如果动作不标准还做太快，那么我建议你还是去锯木头吧。
部位：这个动作是练背阔肌的中部的，如果你想用背夹住易拉罐那么是它了，没错！
3. 直臂前平举
动作：杵好了，抬头挺胸，气沉丹田，目视前方，双脚分开点，脚尖平行内八外八都不行，宽度差不多和肩同宽，两只手正握哑铃，等同于小时候抓女生头发的姿势。想象自己是台起重机，慢慢将哑铃抓起，差不多同眼睛高就可以慢慢的放下了，一定要慢慢，不要锤到自己。
注意：如果你的腰不太好，你可以靠在树上练，没有树就靠在斜椅上舒舒服服的做，把意念集中。
部位：这个动作可以让你的大臂和上胸变得丰满起来，我超喜欢的，加油做吧
抓举挺举推举到底是啥姿势啊，我脑子想象不出来
推举就是身子躺在地上，面部朝上，举着杠铃现在没有这个比赛了，不过运动员训练时常用推举
抓举就是一把举过头，挺举就是先一把抓到肩上扛着，再举起来
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