解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉?抓举挺举推举到底是啥姿势啊,我脑子想象不出来

2025-07-02 10:10:06 1

解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉?抓举挺举推举到底是啥姿势啊,我脑子想象不出来

本篇文章给大家谈谈躺姿推举,以及解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。

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解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉

今天你去健身房了吗?是不是又看到了一堆大大小小的哑铃而感到不知所措?所谓撸铁就是通过健身器械来训练肌肉,哑铃就是健身中器械最常见的一种。一些朋友只知道用哑铃来锻炼自己的肱二头肱三头肌,其实还有很多姿势你没解锁,今天我就是来给大家长姿势的,咋样?看看呗!

1.哑铃卧推

动作:躺着!特别说明一下,之所以说躺着,是因为这个动作可以有许多练法,有平板推,上斜推和下斜推。两脚轿物踩地,将哑铃收在胸前哑铃的轴线稳定在位于乳头附近,左手右手拳眼相对,手心朝向大腿一侧。

将哑铃向上推起,两肘向内侧收,大概的感觉就是把两条手臂往胸这边靠,哑铃向上推时两手向中间靠拢,从侧面看你的哑铃是斜向上推起的。升到最高点时,支撑点不是手肘而是你的肩膀,如果你觉得自己的手酸那就证明你的支撑点不对,而且用手肘支撑那么骨头就会受大部分力,使得肌肉没受力,这样事倍功半,做一百个也没用。

注意:你的躺姿应该是腰部向上挺起的,还有训练是要有强度的,你可以尝试不同重量的哑铃从轻到重分组开练。比如第一组5kg做十个,第二组7.5kg做十个,第三组10kg做十个,做的组数一定要够,姿势也一定要标准。

部位:这个动作是练胸肌的经典动作,用过的都说牛,它主要训练的是胸大肌,意思就是用这个动作训练你的胸肌会变得又宽又厚,手感惊人。

2.单臂哑铃划船

动作:首先屈体用正握法抓住哑铃,躯体就像百米冲刺的运动员一样,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,腰杆挺直,而且注意头不能看地板要向前看。然后把重量放到尽量地低,找到饿虎扑食的感觉,掌心朝向身体将哑铃慢慢拉起;尽量保持身体静止,不能左摇右晃,而且发力点是用背而不是用手臂将哑铃拉起;最后缓慢地放下。

注意:训闭携液练时腰背不够平直会损害脊椎,而且姿势还丑,整个动作应该轻而缓慢,要慢慢去感受,隐野如果动作不标准还做太快,那么我建议你还是去锯木头吧。

部位:这个动作是练背阔肌的中部的,如果你想用背夹住易拉罐那么是它了,没错!

3. 直臂前平举

动作:杵好了,抬头挺胸,气沉丹田,目视前方,双脚分开点,脚尖平行内八外八都不行,宽度差不多和肩同宽,两只手正握哑铃,等同于小时候抓女生头发的姿势。想象自己是台起重机,慢慢将哑铃抓起,差不多同眼睛高就可以慢慢的放下了,一定要慢慢,不要锤到自己。

注意:如果你的腰不太好,你可以靠在树上练,没有树就靠在斜椅上舒舒服服的做,把意念集中。

部位:这个动作可以让你的大臂和上胸变得丰满起来,我超喜欢的,加油做吧

 

抓举挺举推举到底是啥姿势啊,我脑子想象不出来

  • 推举就是身子躺在地上,面部朝上,举着杠铃现在没有这个比赛了,不过运动员训练时常用推举

  • 抓举就是一把举过头,挺举就是先一把抓到肩上扛着,再举起来

关于躺姿推举,解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。

解锁哪些撸铁动作能充分锻炼手臂肌肉?抓举挺举推举到底是啥姿势啊,我脑子想象不出来

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