孕妇瑜伽叫什么瑜伽（七式孕妇瑜伽）
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七式孕妇瑜伽
七式孕妇瑜伽
七式孕妇瑜伽。每个怀孕的准妈妈都是这个家庭的宝，婆婆会非常关心准***身心健康，还回去了解一些有关于孕妇能做的瑜伽动作，这样能让孕妇心平气和。接下来就由我带你了解七式孕妇瑜伽。
七式孕妇瑜伽1
简易桥式
1、平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
2、吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
3、弯曲两臂，用手托住下背部。
4、呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：滋养生殖系统，平静自我。
注意：
1、抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。
2、仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。
躺地脊柱扭转式
1、平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。
2、弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。
3、呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。
4、两腿弯曲，脚心贴地。
5、呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。
6、两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。
功效：灵活脊椎。
注意：扭转不要太强烈。
简易三角式
1、两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。
2、吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。
功效：伸展脊椎，改善血液循环。
注意：
1、不要把手的重量放在膝盖上。
2、如果颈椎不舒服，可以转头向下。
双角式
1、两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。
2、呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。
3、两臂背后，十指相交，伸直手臂。
4、吸气，先抬头，双手扶髋，起身。
功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛
注意：
1、不要把手的重量放在膝盖上。
2、如果颈椎不舒服，可以转头向下。
3、高血压患者勿习练。
臀部旋转
1、弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。
2、吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。
功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。
注意：重心放于两臀之间。
鱼式
1、躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。
2、吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。
3、吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。
功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。
注意：头顶不要有重量。
猫式伸展
1、两腿与肩同宽，两手五指张开落地。
2、呼气，弓起后背，低头，收尾骨。
七式孕妇瑜伽2
孕妇瑜伽动作
孕妇瑜伽动作：骆驼式
1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。
2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。
3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。
孕妇瑜伽动作：猫伸展式
1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。脸向着地面。
2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。呼气，拱起背部，低头，收尾骨。
3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。让身体和右腿左手成一条直线。呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。
4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。换另一侧重复练习。
孕妇瑜伽动作：下蹲式
1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。
2、吸气，伸展脊椎向上。呼气，慢慢向下蹲。
3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。
孕妇在平时的时候就可以做一下这些瑜伽动作，这些动作非常简单，关键就是坚持以及掌握动作的.要领，另外，孕妇在平时的时候要注意饮食，除了保证充足的营养和睡眠以外，要注意不能吃对宝宝发育不利的食物，也不能喝酒。
适合孕妇的瑜伽
适合孕妇做的瑜伽 孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽，它更舒缓。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽可以改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。那么，适合孕妇做的瑜伽有哪些？ 孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。在怀孕前及早期练些增强型的瑜伽姿势，孕中期可以适当地进行多些选择的瑜伽姿势，后期三个月简单的瑜伽姿势和契合**使孕妇更舒适。孕妇瑜伽也有些禁忌动作，例如后弯类动作，这一类动作会让背部的压力变大。腹部着地的动作，这一类动作会给孕妇的腹部带来更大的负担，应该避免。深度扭转类、倒立类的动作。孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼，必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。孕妇瑜伽什么时候做 怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。 练习孕妇瑜伽的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候，这个时候胎儿着床已稳定，孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养，因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段，运动量不宜过大，以免导致流产。 孕妇练习瑜伽时最好是每周2～3次，每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史，身体很健康，只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。 需要注意的是一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行，并随时请教瑜伽教练，切不可盲目练习。
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