健身一年的变化（坚持健身1年, 到底能长多少肌肉 这位小伙告诉你答案）

本文目录

• 坚持健身1年, 到底能长多少肌肉 这位小伙告诉你答案
• 健身一年之后会有什么明显变化
• 坚持锻炼一年，对自己的身体有哪些改变
• 坚持跑步一年会有什么变化
• 每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生什么改变
• 胖子每天只吃鸡胸肉，并坚持健身，6个月后肌肉会变什么样
• 前后对比太震惊，胖的人减肥成功后，头会变小吗
• 每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢,,
• 坚持每天跑步5公里,一年后身体和精神会有什么变化
• 每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生哪些改变

坚持健身1年, 到底能长多少肌肉 这位小伙告诉你答案

很多人在健身前，都会有这样的疑问，在不使用药物的前提下，如果我认真健身1年，到底会长多少肌肉？

这位小伙可以告诉各位答案，当然他也不算有天赋的类型，也没有使用过任何药物。

他的名字叫艾伦·沃克，来自瑞典，身高172cm，体重54KG，右图是他的身材，看起来比较瘦，16岁开始健身。

头两个月为徒手健身，他仅仅在家做俯卧撑和深蹲，看起来有一些变化，体重增长到55.8公斤，效果有限。

第三个月，他去健身房办卡，并购买了高蛋白肉类，这3个月增肌速度很快，左图为第4个月，右图为第五个月，体重增加到60公斤，成果明显。

这是第7个月，体重62.2公斤，平均一个月增加1公斤的纯肌肉，看起来背部肌肉已经比较明显！

第八个月，体重63.2公斤，看起来要比最初健身时肌肉更强壮了，注：身高在前8个月增加了约3cm！健身并没有影响到他的身高。

第10个月，他的体重练到64.5公斤，健身只是他的业余爱好.小伙表示，如果自己再努力一下，也许增重速度还并不止这么多。

健身一年之后会有什么明显变化

每个人开始健身的原因和目标可能各不相同，但经过一段时间的认真锻炼后都能感受到自己的变化和成长，这些变化不仅仅是体型上的变化，更多的是心态和精神上的进步：1.胃口与饭量。每天坚持健身使日常消耗的热量增大，身体需要补充更多的能量。随着身体肌肉的增加，人体的基础代谢也会变大。一身腱子肉，即便不运动也会消耗比一般人更多的热量。饭量必然会比健身之前要大。再者有减脂经历的伙伴们，一定都比较注意日常饮食，对于食物的认识更多是成分和热量。清淡的水煮菜和鸡胸肉一定也不陌生。久而久之，带点味道的食物都觉得是欺骗餐，那还能挑食？2.身材与自信。只要是科学锻炼，坚持3个月以上的铁友们，不论有无基础都会或多或少感到自己身体的变化。看到镜子里的自己慢慢在变化，身材越来越好，越来越有力量。这种喜悦是无可比拟的。经历过疾病和亚健康的人应该是最清楚不过了，而且最珍贵的是在见证自己进步的过程中逐步建立起自信心，进而产生动力坚持下去，形成良性循环。3.肌肉与力量。随着训练的强度增加，自己的力气和精神状态也会有明显的增强。不论是否从事体力劳动，力量的提升对于生活的实际帮助自然不在话下。而且告别了曾经软弱无力的自己，有能力帮助和保护身边的人，更能让自己感受到发自内心的喜悦。4.勤奋与自律。健身后会令身体产生多巴胺，渐渐的少了饭局和*****。下班以后准时到健身房打卡，甚至会戒烟戒酒，不论多兴奋，23:00前也老老实实上床躺下；不论多么累，早上也要起来自己做饭。不知不觉中自己完全变了一种状态。5.心态。有人说，自己曾经脾气很急。遇到有人Diss自己，恨不得把他塞到桌子下面去，但有点力不从心；现在力量绝对够了，但遇到有人Diss自己，已经不会再有那种暴力的想法了。当自己遭遇瓶颈时才能找回耐心，见识过真正的强者才明白自己几斤几两。学习健身都是这样，永无止境学到的越多越觉得自己无知，慢慢的就懂得了谦逊。身体上的变化无疑是最直观的,心理上的变化才是最核心的。更加健美的身型无疑会使自己感到快乐，而内心的坚强才是最无价的收获。

坚持锻炼一年，对自己的身体有哪些改变

运动，是身体的良医，如果你突然觉得身体乏了，精神倦了，那么很有可能是由于缺乏运动引起，此时，你不妨走出屋子，参加一下体育锻炼。然而，运动如果不坚持，是无法给身体带来多大改善的，只有循序渐进，努力坚持，运动才会给身体带来回报。那么，坚持运动1年后，身体会发生哪些变化呢？

当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻松**占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

初次运动一般不宜参加激烈的项目（如篮球、游泳等），最好先选择慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等不需耗费多大体力的运动项目。

运动30分钟后，相信大汗淋漓的感觉会让你觉得累并快乐着，心率加快也会使大脑血量和氧气供应量变多。第二天醒来，虽然会有腰酸背痛的感觉，但这种感觉一般会在3天内消失，而且还能明显感觉到头脑变得更加灵活了。

每个人的训练量都是不同的，这样看你自身的运动能力，以及当时的身体状态而定。不过你只需要记住一个原则：循序渐进，不要过于激进。任何事情都过度的话都会与初衷背道而驰，锻炼同样如此。

对于跑步的时长或者公里，你更需要观察自己的身体状况。当你感觉已经很疲惫的时候，就可以结束了。因为你的目标只是锻炼身体而已。坚持下去，你会发现跑起来自然而然就会轻松许多。

健身最初就是一个放下、拾起、再放下的过程。有时你想半途而废，但你一想到坚持了这么久，又不甘心，于是你又继续咬紧牙关进行锻炼，长期下来，也会让你感到身心俱疲。

但你又告诉自己放弃的理由有很多，但是坚持的理由却只有一个——在健身的道路上越走越远，遇见更优秀的自己，这就是一个普通健身者的心理成长课。很多人都有自己的健身的目的，每个人的健身目的也不尽相同。

骨密度是指骨骼内矿物质含量的密度，是骨骼强度的衡量指标，一个人骨骼密度越高，说明骨骼越强健，发生骨折或骨质疏松的风险更低。运动之后，人体肌肉产生的一种分子，增加骨密度，因此，人体如果参加运动1年，那么得骨质疏松、骨折的风险将会大大降低。

坚持跑步一年会有什么变化

1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超过身边90%的人，电梯停电也不用担心爬楼梯，搬东西也不再费力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。2、身体更健康每天跑步一小时，坚持跑步一年后，身体得到了全面的锻炼，骨骼的健康指数会直线上升，年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓。跑步能够提高心肺功能，改善新陈代谢，变成易瘦体质，怎么吃都不胖，增加你的肺活量，提高身体灵敏性和平衡能力，增强腿脚骨骼力量，让你行走更有力道。3、免疫力大幅提升每天跑步一小时，坚持跑步一年后，能让你整个身体机能得到提升，通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。得感冒或传染性疾病的可能性降低，糖尿病和脂肪肝也得到了预防。4、视力会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，在欣赏美景的同时，眼睛也会得到很好的放松，会大大降低近视的概率。5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时，坚持跑步一年，对于长期坐在电脑前的上班族来说，可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开，可让上班族远离颈椎类疾病。6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时，坚持跑步一年还可治疗鼻炎。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，长期坚持跑步有助于增强体质，增强机体免疫力，从而达到预防及改善鼻炎的效果。7、皮肤会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年之后，皮肤会变好。每次的跑步排汗，对于皮肤来说都是一次排除**的过程，长期坚持跑步，也是对肌肤最好的护理，这比昂贵的护肤品要有效且安全得多，你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑。8、气色会变好每天跑步一小时，坚持跑步一年，可增加肠胃的蠕动，改善便秘，让肠胃吸收功能变得更好，人的气色自然也就随之变好。9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的，这是最天然的快乐因子;外跑步是最好的放松方式，生活中不好的情绪得到宣泄，幸福指数增高。10、越来越自信每天跑步一小时，坚持跑步一年，身材将会得到很大改善，不再是臃肿的身材，穿衣服也会更好看，去海边可以大胆的**服了，渐渐的会越来越自信。11、心率放缓，寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉也一样，锻炼之后也会越来越强壮，跑步一年后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。12、越来越年轻每天跑步一小时，坚持跑步一年，身体的衰老速度会减慢，心态也会变好，从身心都会越来越年轻，感觉异常美妙。13、越来越笃定，不再迷茫每天跑步一小时，坚持跑步一年后，你会学会独处，清静内心，不再迷茫。跑步的时候，不得不排除干扰，大脑什么也不干，就是跑，你反而开始沉下心，明白平板要一秒一秒撑，书要一页一页啃，当你touch到自己的内心，想清楚自己要什么，反而比天天看着别人时，不迷茫了。

每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生什么改变

每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生很大改变。每日两次无氧一次有氧，第三个月高蛋白无碳无油饮食，双无氧双有氧运动，这个时候体重已降30一40斤左右了，饮食少量多次高蛋白因为运动量上来了吃的少了总会掉的，多做负重的训练把肌肉量提上去新陈代谢就能增加，再保持一星期1-3次的间歇有氧训练 10-20分钟 每个礼拜挑一天保持5点之后不进食。

有时间锻炼绝不偷懒 坚持下去就会有收获。每一次的努力都是对生命最诚挚的献礼 也是对未知最好奇的探索！天空没有鸟的痕迹 但我已飞过！与朋友们共勉！想瘦还不简单，把饮食控制好，力量和有氧运动结合，饮食水煮放点盐，用点支链氨基酸保证肌肉不分解，补充好蛋白质。

每天有氧30分钟左右，跑步是最简单的有氧运动。然后自重训练。每天花式俯卧撑至少200个分组，花式卷腹至少每项200个分组。花式引体至少50分组等。坚持三个月会达到你想要的。你是一个健身至少三至五年的资深健身者。实际上，多数人不会是“三至五年的资深健身者”，而“三至五年的资深健身者”也不会每天这样去练、这样去吃。我个人认为健身也好减肥也罢，首先要有一个不急不躁的心态，其次要有强大的自律性，同时还有讲科学。大叔一枚，健身二年，不攀不比，只求快乐。

人每天都有基础代谢的，最起码摄入要达到基础代谢的70%以上，比较好的是80%，配合运动才是科学的。否则你减的未必是脂肪，可能大量是水分和肌肉还有健康！世界卫生组织建议每人每天摄入食盐的含量不要超过6g，如果你刻意不吃盐或者少吃盐，去做力量训练喝有氧运动的话是会感觉很无力的，并且长期这样下去还有可能导致低血钠症。

胖子每天只吃鸡胸肉，并坚持健身，6个月后肌肉会变什么样

曾经在一档韩国的综艺节目中，刘在石吐槽肌肉男金钟国说道：“如果金钟国继续这么每天吃鸡胸肉的话，那等他死了，肯定有几万只鸡追着他”。虽然是个玩笑，但是也确实是个事实，金钟国作为一个健身爱好者，每天的食谱中，鸡胸肉是必不可少的食物，虽然很多人觉得，既然是补充蛋白质，那么为什么不吃蛋白粉呢？

说到底，蛋白粉真的只是穷人吃的东西，健身补剂的作用永远都不会大于饮食的作用，鸡胸肉对于健身者来说，本身热量比较低，而且蛋白质丰富，自然会成为健身爱好者的首选肉类，其实最主要的原因还是价格便宜，那么对于一个胖子来说，每天只吃鸡胸肉，并坚持健身，6个月后肌肉会变成什么样呢？

一、肌肉的变化

其实就算是不吃鸡胸肉，只要开始健身运动了，那么首先就是肌肉量会增肌，虽说不会说有很好看的肌肉外形，但是肌肉含量会稳定增加，只要能够经过系统的训练，那么肌肉的力量提升以及肌肉耐力是提升都是很明显的，而且对于胖子来说，增肌效率会更快一些，所以6个月后，胖子的肌肉含量会增肌，身体会变得更加强壮。

二、身材的变化

其实如果不从极端的角度去理解的话，如果说每天只能吃鸡胸肉，不吃其他的食物，那么鸡胸肉占人体热量摄入比重的40%左右，如果说一个胖子的体重是80公斤作用，身体的基础代谢约2000卡路里，那么平时的日常活动就需要摄入2500卡路里的热量，而鸡胸肉的热量比较少，往往并不能够达到每天摄入的这个热量，当然你要非要说多吃点那也没办法，所以在只吃鸡胸肉的情况下进行健身，减肥效果会比较显著，6个月后，体重会减轻，体脂率会下降，身材会更加面条。

三、不可行性

但是事实上，很少有健身者每天只吃鸡胸肉，因为鸡胸肉这个东西，虽然说很便宜，而且蛋白质丰富，但是作为食物来说的话，鸡胸肉的口感并不是很好，水煮鸡胸肉的味道相信很多健身者现在想想都想吐，就算是你厨艺比较好，但是让你连吃6个月，别说6个月了，就算是1个月，只吃1个月的鸡胸肉，保证你能从鸡胸肉里吃出鸡屎的味道，让你以后听到鸡这个词都会反胃。

所以说，如果你真的想减肥健身的话，只靠吃鸡胸肉是行不通的办法，虽然健身者的饮食确实大多数都比较难吃，但是胜在还可以多做一些选择，例如说牛肉和瘦猪肉以及鱼虾贝类，适当的时候给自己改善一下生活，还记得当初“绅士”从网上购买的那种即食鸡胸肉，真的是吃的够了。

你觉得鸡胸肉味道如何？怎么做才能让鸡胸肉热量不变的情况还好吃一些呢？

前后对比太震惊，胖的人减肥成功后，头会变小吗

瘦下来的话，头主要是骨架组成的，基本不会小，但是脸会小很多，也会显得很瘦。再者说，你看那些特别胖的人，他们的头都不是那么大，当然是相对于他们的身体。头基本上都是骨头。

不会跟胖瘦有什么关系的。之所以会显得头大，主要还是脸大的缘故，你看看下面的图片，应该能看出来吧，好像减肥之后少了一半的脑袋。但是上面其实没有什么变化的，主要还是下巴上面的肉减少了，显得这个人的脑袋也小了。

我之前也是一个小胖子。当时是大学毕业的时候，一体检发现自己已经155斤了。给我吓坏了。上高中毕业体检的时候还是66公斤，现在一下子胖了二十多斤。然后心里面就有了一个强烈的念头--减肥。

之后找到了工作，就开始了我的减肥计划。首先我找了一个离公司走路大概30分钟的房子。因为我知道，单单靠自己的毅力，每天早上起来出去跑步是不太现实的。所以干脆就让自己每天早上走路上班。

然后每天下班的时候，也是走路回来，这样的话，一天至少能够走一个小时的路程。然后晚上回家的时候，因为自己一个人住，也没有谁给我做饭吃。所以自己就买了一些水果。

刚开始的时候每天晚上吃两个水果，到了后来，就每天吃一个苹果，或者一个香蕉。或者一根黄瓜又或者是一根胡萝卜，朋友们还笑话我是把自己当兔子养了。但是效果显著，半年后我变成了130斤，看到电子秤上面的数字，心里面还是充满了成功的喜悦的。

所以要减肥的话，从别人的眼光里，我们的头还是会小的，毕竟之前脖子也被算到了头里面（嘿嘿，看上图）。

每天坚持三公里的慢跑,一年后会有什么样的变化呢,,

变化：

1、体型变好。刚开始跑步三个月，我瘦了20斤，但之后体重就稳定了，一直到现在体重没什么变化，但我比和我相同体重数的人看上去要瘦。

2、睡眠质量高。自从跑步后，我每天晚上基本上都是秒睡，从未失眠过。

3、气色变好。每天早上跑步后，大汗淋漓，身心愉悦，长此以往，气色也好了许多。

4、治好了拖延症。跑步最神奇的一点是，自从我开始跑后，做事情我已经不喜欢拖延了。

5、工作效率提升。每天想，哎，因为要运动，我要比别人少一些时间做事情，那我要高效处理工作，不高效处理工作，就拿不出时间来跑步。

6、心态积极。每天早上跑步时，看到周围的景色，我都会感叹：又是多么美好的一天啊，我身体健康，工作顺利，都说中年不如狗，但我我能每天早上拿出时间来跑步，这是多么幸福的一件事啊！

PS：之前我每天基本上是10公里，现在为了保护膝盖，每天5公里。

坚持每天跑步5公里,一年后身体和精神会有什么变化

1. 体力增强：

现在工作繁忙，充沛的体力是必不可少的。只有我们体力充足了，我们才能够干更多的事情，安排好工作，生活和学习。

2. 提高效率：

在我们跑步时，我们的大脑是一片空白的，这样我们就可以思考今天应该干的，明天又要干什么，这样我们就可以安排好各项事务，提高我们工作，学习的效率。

3.预防疾病

经常跑步的人在一定程度上能够增强人体抵抗力，从而增强了身体素质，这样也能够提高了人体自身的免疫力，可以有效地预防了疾病的发生。

4. 心情舒畅：

现在社会发展很快，我们每个人承受的压力越来越大，久而久之，我们就会感觉非常抑郁，对生活和工作都非常失望。而跑步可以很好的帮助我们缓解紧张焦虑的心情，放飞我们的思维，让我们对未来和生活充满希望。

5. 增强气质：

跑步并不是一件容易的事，在跑步的过程中我们会遇到许多的困难，在克服困难的过程中，我们整个人会变得更加坚毅和坚强。久而久之，这股坚毅和坚强就会表现在我们的面部，这样我们整个人看起来更加的精神，更容易受别人的青睐。

每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会发生哪些改变

引言：现在人的运动意识是越来越强烈了，有些人还会专门去健身房进行运动，每天去健身房有氧运动半小时，一年后身体会出现哪些变化呢？

身体会发生了变化

如果能够真的坚持下来的话，那么自己的身体变化还是很明显的，首先肌肉量会增加，肌肉量增加，就是通过不断的训练来的。不管是有氧运动还是无氧运动，都是能够让自己的肌肉量有所增加的，肌肉量增加之后就会感觉到自己的肌肉线条更加的明显，而且只要自己一使劲的话，就能够看到自己的肌肉线条，所以说也能让人的身形变得更加的挺拔紧致。另外的话有氧运动就能够很好的提高自己的心肺功能，心肺功能提高很明显，就是上楼不会喘的，而且在日常生活中以前感觉做起来非常困难的运动，现在做起来非常轻松，这也说明了自己的心肺功能增加了能够承担输高负荷的运动。另外的话就会感觉到自己的气色变得更好，平时的皮肤也不容易出痘出斑。所以说每天去健身房有氧运动半个小时还是很好的，重在坚持运动，只要有坚持就会有效果。

合理的规划自己的减肥

其实减肥是需要节食和运动放在一起的，只要控制自己的饮食并且加上运动的话，就能够让自己减肥变得更加的轻松，而且也不容易反弹。运动是一个生活习惯，减肥可以是一种生活方式。这样的话就能够让自己的身体变得更加的苗条，而且更加匀称，看起来也很健康。大多数人都是会通过有氧和无氧的方式来进行运动的，这样的话就可以增加自己所消耗的能量。在饮食的时候也需要注意饮食结构的调节，可以少吃一些脂肪含量高的多吃一些蛋白质含量高的，这样的话就可以让自己变得更加的轻松。