运动前吃高糖食物（踢球前，吃什么比较好，有助于跑不累）
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踢球前，吃什么比较好，有助于跑不累
1、踢球前，尽量选择一些高糖性的食物，糖对运动的人来说不仅是重要的热能的营养素，同时还是运动的肌肉的最佳能源。所以在运动后用餐的时候可以吃一些例如，土豆、苹果、面条、菠萝、巧克力奶、布丁、威化等高糖的食物。在运动的过程中也可以补充一些带糖的水分或者是电解质的运动饮料。2、吃高糖性的食物可以很好的补充身体运动所流失的能量，但光补充是不够的，还要通过在日常生活中的合理饮食来促进肌肉的增长，那就当然的不能缺少蛋白质的摄入了，踢足球的人应该在用餐的时候多选用低脂肪高蛋白的食物，因为这样可以促进你的力量和爆发力，例如，牛肉、鸡肉、奶酪、鸡蛋、搜猪肉、鱼、豆腐等。3、在平时的用餐过程中，切忌吃一些例如，腌肉、腊肉、油饼、全脂牛奶和苏打水等食物。
运动前30分钟应当禁食吗
运动前30分钟应当禁食。运动前30分钟如果吃东西，那么接下来的运动会对胃部造成很大的负担，所以，运动前30分钟尽量不要吃东西，适量补充一些水分即可。
运动前要避免摄入像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，这些食物可能会导致消化和身体疲倦。高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，最后，就是酒精一定要避免。
运动后的饮食：
运动后可以先喝白水、淡茶水等不含热量的液体，并且以小口饮用的方式。运动时，可以每15分钟可以补充150~300毫升的液体，及时补充身体水分的流失。不过，运动后切忌喝冰水，防止引起消化系统方面对不适。
虽然不能摄入过多碳水化合物，但运动后的饮食却需要碳水化合物与蛋白质的合理搭配，才最为理想。这是因为碳水化合物可以恢复身体运动时消耗的肝糖，维持日常活动，而蛋白质则可以修补因运动而受到损伤的肌肉组织。
建议在有氧运动后，摄入简单的碳水化合物和少量蛋白质；在力量训练后，增加蛋白质和碳水化合物的摄入。
运动员的膳食为什么是高糖低脂的
其实糖跟脂肪都是营养素，都是能够为身体供能的，只是这两种营养素作用的方式不一样，糖主要存在于血液当中和肌肉当中，当身体进行运动的情况下，能快速地为身体供能，而身体脂肪供能，只能通过中等强度的运动形式，才能有一个很好的提供能量的比例，所以作为运动员，想要运动成绩非常好的情况下，肯定就要保证高糖低脂的饮食，在身体里面储存的糖分也高一些，能够快速的为身体供能。赛前，运动员通常选用高糖低脂，以及含有充足维生素A、维生素B1和矿物盐的膳食 。这样的膳食可以为人体储备充足的糖原，使维生素和无机盐达到饱和状态，保持合理的体重和体脂水平 。同时，适量食用一定的碱性食物，如牛奶 、苹果 、西瓜 、黄瓜 、豆腐、萝卜 、海带等，可以增加碱的储备，中和运动中产生的酸性代谢产物，从而延缓和消除运动疲劳 。赛中，要求能量补充快速起效，所以运动员通常根据自己的口感，选择不含或含微量蛋白质，富含无机盐和磷 、糖 、维生素B、维生素C以及充足水分的食物，它们的能源物质动员快，燃烧完全，又容易消化，可以满足热能和体液平衡需要 。赛后膳食的重点在于恢复体液 、能量储备和加速疲劳的消除 。在赛后 ，仍以含高糖 、低脂肪 、适量蛋白质以及无机盐和丰富维生素的膳食为主，以促进各关键酶浓度的恢复，使体内酸碱达到平衡 。
速度要高糖低脂肪的食物
运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类。 进食时间也是不能忽视的问题。一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免吃含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。 若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2到3小时吃，才是足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10到30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。 另外需要提醒你切勿在临近跑步前进食巧克力类食物。巧克力属于高能量食品，但是消化时间比较长，增加胃肠负担，同时还能引起精神萎靡。 南瓜不含脂肪，热量低，且矿物质和维生素含量全面 西瓜、罗汉果、冬瓜 也是
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