单个哑铃20公斤男士够用吗(只用普通的哑铃(20KG)能科学的健身吗)

2025-07-18 12:15:02 2

单个哑铃20公斤男士够用吗(只用普通的哑铃(20KG)能科学的健身吗)

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只用普通的哑铃(20KG)能科学的健身吗

20公斤哑铃(1对,单只10公斤)对于一般人群健身足够用了。20公斤哑铃(1对)全身健身计划。作者:继续者张付腿部:哑铃深蹲背部:哑铃单臂划船;哑铃站姿双臂划船胸部:仰卧哑铃飞鸟;下斜俯卧撑肩部(依据个人实力,需要卸片):哑铃推举;哑铃前平举;哑铃侧平举;哑铃躬身飞鸟腘绳肌和腰部:哑铃直腿硬拉腹部:单哑铃负重仰卧起坐臀部:哑铃箭步蹲肱二头肌:哑铃交替弯举肱三头肌:哑铃头上臂屈伸小腿:单腿哑铃提踵小臂:哑铃腕弯举;哑铃反式腕弯举斜方:哑铃送肩全身爆发力:箭步蹲跳起哑铃爆发推全身复合力量训练:哑铃深蹲前平举弹跳力训练:哑铃相扑蹲跳起地面位到站立位整合发力训练:单哑铃土耳其起立如果觉得上面的训练都能按组完成,还有20公斤哑铃(1对,单只10公斤)的全身升级训练,那就不是一般人能完成的了。麻烦采纳,谢谢!

单手用20公斤的哑铃做弯举属于什么水平

单手用20公斤的哑铃做弯举属于较高水平。假定您的体重为70公斤,您正在锻炼的哑铃重量为20公斤,每次训练做12-15次,组间休息30-45秒,那么您的单臂哑铃弯举强度相当于70公斤体重的人做25次以上。如果您能坚持这个强度,那么您的单臂哑铃弯举水平应该比较高。

我14岁,买一对40斤的哑铃,单只20斤,合适吗

  • 可以啦!只要你自己能够胜任就行啦!注意身体健康,不要过于劳累就行啦!

  • 这个重量有点大了,大重量驾驭不好就容易伤到自己。

  • 亲,作为一个健身20年的人想告诉你,哑铃初期不一定要太重 最重要的是量,每次都做几组往往比重了后只能做几下 效果要好的多哟

我是一名15岁的男生,身高180,我可以练二十公斤的哑铃吗

对于一名15岁,身高180的男生而言,一下子练习二十公斤的哑铃是不可取的。因为单手举起四十斤的哑铃,是有一定难度的,很容易弄伤手腕,建议先从轻量化的哑铃开始练习,循序渐进,制定科学的训练计划。

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