硬拉能治疗腰间盘突出吗（腰间盘突出带来的疼痛，该如何缓解）

本文目录

• 腰间盘突出带来的疼痛，该如何缓解
• ******很痛怎么缓解 ******按摩哪里最好
• 腰突还可以进行深蹲，硬拉等力量训练吗你有什么建议
• 硬拉会腰间盘突出吗 腰间盘突出能做硬拉吗

腰间盘突出带来的疼痛，该如何缓解

谢谢你的提问，下面解答关于「椎间盘突出」的一些常见问题。 

01_椎间盘突出是怎么回事

椎间盘，是夹在腰椎两个椎体之间，形似于盘状的物质。椎间盘的结构，就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。蛋清是包裹在外层的纤维环，蛋黄是里面的髓核。当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域，也就是我们所说的「椎间盘突出」。

02_日常姿势对椎间盘的影响

日常生活中，很多朋友有这样的习惯 ：总是弯腰拖地、搬重物；抱小孩时喜欢挺着肚子；办公时斜躺，长期保持一个姿势不动……

这些动作有一个共同点。当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 ——两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。

03_椎间盘突出的常见症状

椎间盘的后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动。当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部、臀部疼痛。

这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。当然，******表现的症状并非都是一样的，因人而异。

04_椎间盘突出，运动时要注意什么

椎间盘突出后，应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务。热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅屁股，这类动作会加重椎间盘前方的压力。

那什么运动适合椎间盘突出的人群呢？

建议是自由泳。因为当游泳时，水会给予浮力，对我们椎间盘的压力比较小。不过，要注意的是，我不建议椎间盘突出患者进行蝶泳和蛙泳。因为，当姿势及发力不对时，会导致腰部肌肉紧张，引起腰部疼痛不适。

此外，仰卧起坐，小燕飞，打桌球都是禁忌运动，它们都会增大椎间盘的压力，有可能加重病情。

05如何缓解疼痛

日常生活中，椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助大家缓解腰间盘突出带来的疼痛！

1）筋膜球放松腰部

动作说明：

① 将花生球放在腰椎的位置；

② 双膝屈曲，双肘撑地；

③ 抬起臀部，来回滚动花生球。

2）自我拉伸臀部

动作要领：

① 平躺,左腿弯曲，右脚放在左边大腿上；

② 双手拉住左边大腿，向头的方向用力；

③ 然后拉伸另一侧。

3）牵拉纤维环

动作流程：

① 平躺,双手打开，双腿屈曲；

② 头缓慢向一边转，同时脚慢慢向另-侧地面靠；

③ 然后换另一-侧重复动作。

叮嘱叮嘱：如果你也有腰腿疼痛问题，想要快速、安全地缓解疼痛不适症状，建议到综合医院或专业机构，请医师或治疗师为你定制康复方案！

关于椎间盘突出问题，你有什么想法欢迎一起在评论区交流哦~

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******很痛怎么缓解 ******按摩哪里最好

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******很痛怎么缓解

腰间盘突出很痛可以采用以下方法缓解。

第一点，一旦出现疼痛之后，首先要卧床休息，而且要卧那种硬床。 卧床的时候可以在腰部加一个薄垫，在膝关节下面放一块软枕，使膝关节和髋关节能保持一定的屈曲。这样做的目的是让腰部肌肉能够充分放松。

第二点可以口服一些非甾体的药物，就是非甾体的止疼药。

第三点可以用中医中药进行治疗。 其实中医中药在治疗腰间盘突出这块效果很明显，有很多中医里面就有缓解疼痛的成分。 而且中药的外敷，或者是中药的膏药能促进局部的血液循环，减少炎性因子的释放，从而达到止痛的目的。

第四点是牵引，牵引可以分为徒手牵引和机械牵引，牵引的目的是让腰间盘在拉伸的状态下压力减轻，然后椎间孔的位置得到扩大，从而减轻对神经根的刺激。

第五点可以考虑进行一些理疗，包括热疗、冲击波、微波治疗，还有药物离子导入，效果也通常可以。

最后一点，一定要戴一个腰围，因为这个腰围对于腰间盘突出的病人来说太重要了，它可以限制腰椎活动，把腰椎的活动度和腰部的活动量控制到一定范围内，增加腰椎的稳定性，减轻对腰间盘的压力和刺激。

所以通常经过以上治疗之后，疼痛就基本缓解了，如果要是不缓解的话，还可以考虑进行神经根的封闭。

******按摩哪里最好

腰间盘突出按摩有主*和配*。

主*就是患侧椎间盘突出所在的夹脊*，然后夹脊上下相邻的夹脊*。

配*是根据病人不同的症状，选择不同的*位，出现臀部的肌肉的紧张和压痛配环跳、轶边;股后肌出现紧张配承扶、殷门、委中。出现大腿外侧的麻木配风市;小腿麻木配委阳、承山、阳陵泉、足三里、悬钟;足部麻木且是背屈无力配太溪、解溪和侠溪。

******怎么医治

腰间盘突出两个治疗方法，一种是非手术治疗，就是保守治疗，另外一种是手术治疗。具体怎么医治主要是根据腰间盘突出的分型来决定的。

腰间盘突出分四型，其中一型是膨出，二型是突出，膨出基本上就是保守治疗或者是不需要治疗。突出绝大多数可以通过保守性治疗达到满意的疗效，而只有极少部分需要手术治疗。第三类是脱出，造成椎管狭窄，本身就是一个手术适应症，可能就得需要手术治疗。第四是脱垂，脱垂就是指髓核掉到椎管里了，病人非常痛苦，疼痛非常剧烈，早期就出现神经症状，这个必须得急诊手术，只有急诊把脱垂的椎间盘取出来，才能解除压迫，否则就会造成脊髓和神经根不可逆转的伤害。所以腰椎间盘怎么医治，首先要到医院去做一下检查，确定自己是膨出、突出、脱出还是脱垂，然后采用不同的治疗方法。

******可以健身吗

******是可以健身的，但是，需要注意以下几个问题：

第一个问题，就是在健身之前，一定要充分做好准备活动。

第二点，在健身的过程中，一定要带一个专业的牛皮护腰，也可以带医用腰围。

第三点，健身过程中有些动作是能做的，有些动作是不能做的，只能选择那些能做，这些能做的动作里面还有一些是可以增加腰背肌力量和稳定腰椎的动作，推荐这些动作，第一个是地位压腿，第二个是四肢抬高，第三个动作是臀肌拉伸， 第四个是骨盆上翘，第五个是不全仰卧起坐，第六个是是拉伸，这对竖脊肌效果是最好，又称硬拉，第七个是侧位支撑， 以上这七个动作是可以做的，而且推荐经常做，每个间隔五秒钟，一次做一组到两组，一天做一次到两次，持之以恒会收到非常好的效果。

腰突还可以进行深蹲，硬拉等力量训练吗你有什么建议

腰间盘突出的根源在筋出问题，肝主筋，也就是根源是肝脏出现病变，要调治肝。调治肝务必不能熬夜，10：30前必须睡觉，不可大量喝酒，可以坐立在床上联系用手触脚，循序渐进的进行，不能强迫一下就触到或抱住脚，多晒太阳，饭后多散步，控制情绪，多点按脚部太冲*(大脚趾和第二个脚趾中间往上的凹点处)，不要做什么深蹲或硬拉的练习。

硬拉会腰间盘突出吗 腰间盘突出能做硬拉吗

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硬拉会腰间盘突出吗

硬拉只要保证动作正确，是不会导致腰间盘突出的。

硬拉中虽然腰部需要承受较大的力量，但是只要保持动作正确，没有弯腰弓背进行，保持了腰椎正常的生理曲度，那么就不会对腰椎进行挤压，不会导致******。

错误动作硬拉导致腰间盘突出

弓背进行硬拉动作，会严重伤害腰部，导致******。

弓背时，脊柱变成了弧线，此时硬拉，发力就会转移到脊椎上，使脊椎承受很大的压力，尤其是脊椎上的腰椎，会压力倍增，从而腰椎间盘会受到挤压，造成了******。因此，弓背硬拉是硬拉的大忌，也是最伤害腰部的动作！

怎么避免硬拉对腰椎的危害

做对动作和掌握好发力至关重要。

做硬拉时，要全程保证腰背部挺直，保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上，不能弓背。此外，硬拉的主要发力点是在腿部，拉起杠铃的力量是由腿部提供的，背部只是起到了维持稳定，保证力量传导的作用，不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。

腰间盘突出能做硬拉吗

腰间盘突出也可以做硬拉。

只要腿部和下背部的力量足够，加上保证动作正确，那么腰椎的就可以保持正常的生理曲度，此时做硬拉运动，是没有多大危害的。

不过需要注意的是，有了腰间盘突出，做硬拉时要减轻重量，并且格外注意动作姿势，千万不能弯腰进行，以免加重对腰椎间盘的挤压，导致病情加重，疼痛难忍。