有氧代谢运动时间（有氧运动和无氧运动什么时候做好）
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有氧运动和无氧运动什么时候做好
你指的无氧是器械吧，目前国内好像没什么低氧环境的训练场地的。目标是减脂的话，有氧放在器械训练之后，20分钟以上的器械训练可以消耗身体大部分的糖原，然后再进行有氧可以直接消耗脂肪。建议进行低强度的有氧训练，有氧的时间在45至60分钟为佳。（低强度的有氧在前20分钟也只是消耗储存在ATP,CP,糖原中的能量，没有什么减脂效果）目标是增肌的话，有氧训练放在器械训练结束24小时之后，即器械训练完第二天再进行有氧，建议进行高强度的有氧训练或间歇性高强度训练，时间控制在20分钟之内。（器械训练完后身体处于异化状态，此时进行有氧会增加肌肉的流失。）无论任何锻炼目的，最好的锻炼时间都是在晚上6点以后，在这段时间进行锻炼会使身体分泌更多的生长激素和睾丸激素，以及更少的皮质酮，这将意味着更多的肌肉和更少的脂肪。如果迫切需要减脂，可进行一天两练，可将其中一次放在清晨，晨练应在早饭之前，但在晨练之前应当先摄入适量的快速消化的碳水化合物和蛋白质（譬如200ML的佳得乐+两个鸡蛋白，具体摄入多少还得按照你的体重来确定），以防止低血糖。
每天运动多久可以提高新陈代谢
每天运动多久可以提高新陈代谢因人而异，但一般来说，持续运动半个小时左右就可以改善新陈代谢。对于较胖的人群，可能需要持续运动一个小时左右才能看到改善效果。对于比较瘦弱的体质较差的人群，可能持续运动半个小时左右即可。因此，持续运动的时间需要根据自身情况来决定。此外，有氧运动是提高新陈代谢最常用的方式，通常每日进行有氧运动45分钟以上，坚持进行有氧运动1个月就能够显著提高机体的新陈代谢速度。同时，进行有氧运动时，心率需要维持在120-140次/分钟，身体微微出汗为最佳。无氧运动也可以用来增强肌肉，提高人体的静息新陈代谢速率。总的来说，无论进行何种运动，都需要长期坚持才能看到改善效果。在饮食上多吃一些富含维生素类的蔬菜和水果，也可以有助于新陈代谢。
正确的减肥有氧运动是快走还是跑多长时间
是快走及慢跑交替结合,保持运动的状态不能停下休息40 分钟左右有氧运动,只是代谢血液中的糖分,并不能起到减少脂肪的作用40分钟以后才开始代谢脂肪,所以最少要坚持40分钟以上做好运动前后的活动非常重要,运动前准备活动防止肌肉筋骨受伤,也能缓冲突然运动给心肺造成的负担运动后不能够坐下休息,至少活动10分钟,帮助心肺舒缓,运动完做拉筋运动能够帮助你塑造身形,让腿更直更美,这个时候坐下休息的话会造成臀部下垂,大腿变粗,很关键的时刻一定要把握住
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