肚子肉肉多怎么瘦下来（怎么减肚子上的肉肉）
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怎么减肚子上的肉肉
减肚子可以采取饮食和运动相结合的方式：
一、吃的方面要以清淡为主，多吃粗纤维的食物。
1、如新鲜的蔬菜和水果及全麦面包等粗粮。
2、少吃辛辣刺激、油腻、高脂肪、高热量的食物和甜食。
3、少喝碳酸饮料。
二、运动方面要每天坚持锻炼。
1、多跑步或快速走路；
2、晚上可以多做一些瘦肚子的局部减脂运动。
3、如仰卧起坐、呼啦圈、腹部瘦身操、游泳，俯卧撑等运动。
三、要养成良好的作息时间，不要熬夜。
因为熬夜，不但对减肥会有影响，还会影响到身体的健康。
肚子赘肉多怎么瘦
1、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
3、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，但要注意控制节奏，采用循序渐进的方式慢慢增加次数，以避免刚肌肉酸痛，同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
4、挺腰直身端坐：长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做。
5、按摩腹部：腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，便会收到显著的效果。
6、敲带脉：经常敲打带脉不仅可以减掉腰部赘肉，还可以治愈很多妇科疾病，如女性的月经不调，白带异常等。另外其对于*****官病症也有一定的改善作用。
方法：两手握拳，轻轻敲打两肋处及以下，300次以上为宜，敲打时不要太用力，但频度要快，这样一会功夫下来，就觉得痒、麻，这种感觉最好，这是带脉位置，正可以化解肝气。
可以每天晚上睡觉前，躺在床上，用手来回敲打带脉（即身体两侧、腰边的赘肉），用力适中，大概300下即可。每天花五分钟敲敲带脉，能够有效减少腰腹部赘肉的产生。
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