高抬腿能练出腹肌吗（我每天跑步2000米高抬腿20个原地跳200个下蹲50个晚上睡觉俯卧撑10个仰卧起坐20个能锻炼出腹肌吗）
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我每天跑步2000米高抬腿20个原地跳200个下蹲50个晚上睡觉俯卧撑10个仰卧起坐20个能锻炼出腹肌吗
不能，你练的是有氧运动，原地起跳，下蹲是大腿， 俯卧撑是胸肌但是三角肌更有效。仰卧起坐是练腹肌的 单20个远远不够，你在优酷上查腹肌锻炼 有详细介绍。
每天练高抬腿的好处 经常高抬腿训练有什么好处
1、高抬腿是一种最方便的锻炼方法，适合广泛人群（15岁-50岁），无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行； 2、高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部和腹部肌肉，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌； 3、高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能； 4、高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
怎么练出腹肌的
你好，想快速有效的练出腹肌，我教你比较科学，最简单实用，又健康有效的动作，一定能练出来；建议你多做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样，双手交叉放在肩上，不同的是起身时，左肘碰右膝盖，躺下，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，如此算一个），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，上体不动，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。注：每次选择3个动作，各做4-6组，每组10-15次，组间休息1-2分钟。做完后记得一定要放松，伸拉腹部肌肉，或者双手交叠顺时针轻揉。PS：每周最少5天运动，可以适当休息两天。效果很好，见效很快哦！
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