百度贴吧健美吧（不去健身房怎么才能练出一身好肉）
本文目录
不去健身房怎么才能练出一身好肉
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.前提：每天坚持跑5公里，把全身肌肉活跃起来1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，胸肌，三角肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。5：大腿肌肉，每天负重蹲起，20一组，坚持四到五组练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;
四十岁男人能开胯吗百度贴吧
四十岁，不算大啊，保养好的话看起来也很年轻，我们健身房很多四十多的看起来很年轻，肌肉有弹性，开胯只要在专业教练指导下，完全没有问题，请采纳谢谢
更多文章：
2024年4月6日 23:15
2025年2月28日 10:31
健身房一般多少钱一小时（上海现共享健身房最低每小时2元，你觉得这收费合理吗）
2025年4月9日 08:50
做俯卧撑专用视频（俯卧撑正确做法视频（做俯卧撑的正确姿势））
2024年6月15日 01:50
2025年5月19日 19:21
哑铃侧平举后腰疼（哑铃侧平举脖子后疼，尤其是哑铃下落的时候疼的晕乎乎的，唉我也不知道怎么办）
2024年6月14日 11:47
2025年6月7日 05:50
私教健身减肥成功的真实案例（瘦身成功的真实案例，从150斤减到100，你也可以复制）
2024年1月4日 00:40
学生在学校怎么健身（没时间去健身房的学生，在宿舍可以进行哪些锻炼呢）
2024年4月3日 23:10
上海东方体育中心地址（上海东方体育中心（海上王宫）属于浦东新区哪一块）
2024年9月15日 11:55
赛普瑞斯蓝宝石不粘锅（赛普瑞斯的不粘锅哪款更耐用准备入手一款）
2024年6月15日 05:25
健身教练怎么开第一单（我想做一名健身教练但是不知道要怎么开始!）
2024年3月6日 09:05
2024年9月2日 22:26
2024年7月1日 15:02
2024年7月22日 12:21
2025年6月10日 07:30
2024年4月29日 10:21
2024年8月22日 15:25
2023年12月2日 12:00
2024年7月15日 07:45
