反手引体向上可以练背阔肌吗（正手引体向上能练背阔肌反手的能练背阔肌吗我正手做不了）

本文目录

• 正手引体向上能练背阔肌反手的能练背阔肌吗我正手做不了
• 正手和反手引体向上，锻炼效果有哪些区别
• 反手引体向上练什么
• 反手引体向上会练到背阔肌吗
• 反手引体向上能增宽背阔肌吗

正手引体向上能练背阔肌反手的能练背阔肌吗我正手做不了

• 可以，不过要有适当的刺激才能明显的感觉...单臂反手引体向上刺激背肌远远比双手宽握的要大

• 正手因为没有肱二头肌的参与会比反手难。我一开始也是一个也做不了。由零到一的过程是很难的，由一到多却很容易。你应该每天尝试，虽然做不了完整的一个，但是，能逐渐把身体拉得离杠越来越近，这样不出半个月你的下巴就能碰到杠了。我现在也在练正手，一次四个，一天累计二十多个，背部已经出现扇叶形状了。共勉！

正手和反手引体向上，锻炼效果有哪些区别

引体向上和引体向上的其他变化可以显著增加背部肌肉的宽度和厚度。正手和反手的区别取决于锻炼肌肉的选择。如果想让背阔肌快速增长力量和肌肉，说到引体向上，所有肌肉朋友都会很熟悉，但引体向上也可以分为正手和反手。作为锻炼背部最好的动作之一，正手和反手的刺激效果真的不一样，就像分析引体向上和正手反手的区别，以及各自的优势一样。

我们常说正手引体向上是指我们在握拍时，手掌朝外；反手引体向上是手掌向内。首先，这些都不重要。这两个动作非常有价值。这两个动作是自尊训练中最经典的两个动作。第二点是这两个动作需要强大的背部和核心力量，第三点是这两个动作会提高我们身体各个部位的感知能力。

1.握杆距离不同。引体向上和正手反手的区别

最显著的区别在于握杆距离。做正手引体向上时，掌心向前。反手击球时，手掌朝向身体。正手引体向上通常握拍距离大于肩宽，而反手一般比肩宽窄。

2.施力方式不同

反手引体向上一般靠手臂:肱二头肌，肱肌，背部:大圆肌，背阔肌。而且对肱二头肌的刺激更厉害，用肱二头肌拉起拉下身体。而正手引体向上一般依靠手臂:肱二头肌、肱肌、肱桡肌，背部:大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌(下部)。而且背部和肩部更关键，对技能要求更高。

3，安全

既然都是自重练习，反手和正手引体向上都比其他动作安全。首先，如果你有肩袖肌肉问题，应该减少甚至暂时搁置宽握拍正手引体向上。做正手引体向上时，肩关节处于容易受伤的位置，会对肩袖肌肉施加很大的压力。另外，避免在脖子后面做正手和反手引体向上。这些练习可能是你能想到的最大的肩关节损伤之一。他们把肩膀放在一个尴尬的位置，把颈椎置于危险之中。最后，你握得宽不代表你的背阔肌更宽。握得越宽，行程越短，肩膀受伤的可能性越大。你使用的握杆距离只比你的肩膀稍宽。

你可以在自己的训练中尝试改变手肘的位置，因为我们需要自己去体验，自己的收获才是最关键的。

反手引体向上练什么

问题一：引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？ 从标准的解剖 *** 讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难） 反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅） 正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。 所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。 这两个动作更多的区别： 正手引体向上是掌心面向自己，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。 反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。 有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上（掌心面向自己） 引体向上的延伸就是双立臂： 一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力，其次是上肢力量，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数，耐力提高了，相对爆发力才会容易提高，双立臂就能更轻松更熟练 问题二：反手引体向上练什么肌肉 正手拉的时候你不常用的肌肉出力大一些，反手的时候是常用的肌肉出力大一些，相比较下来正手就吃力了，你想快速的提升只有毅力这个办法，不停的超越自己的极限，之后注意营养和休息，唯有此途，其他的都是有伤害的，不论显性隐性 问题三：怎么练反手引体向上 你要做好引体向上就要注意控制体重，体重轻，做的次数增长也快。增加力量最快的方法就是退让训练法，什么是退让训练法，就是引体向上拉上去后你缓慢下放的动作，下放速度控制在6到8秒，专门做这个下放动作，你做到力竭为一组，做2到4组。你可以用一个凳子来控制，因为你拉不上去，就只能站在凳子上，让双臂呈现拉上去的动作，双臂用力后，你双腿向后勾起，缓慢下放，如此重复。每周锻炼2次，晚上要11点睡，睡足8小时，多吃点肉和鸡蛋。在网上搜索一下拉伸，锻炼完了做拉伸运动，加速肌肉恢复和保持肌肉的柔和。锻炼前要热身，再做浅浅的引体向上动作适应一下，再开始练习，注意安全。力竭就是无**规做动作，你就可以收手了。 问题四：反手引体向上练哪里肌肉部分，谢谢拉 反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。 引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。 每天跑步40分钟，少吃主食，少吃油腻，少喝饮料。 欢迎各种追问！！ 问题五：正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别 正手引体增加背部肌肉和臂力！反手引体增加手臂肌肉和腹部肌肉 问题六：引体向上练正手比较好还是反手比较好？ 没有好坏之分，只有锻炼部位的不同。 正手锻炼的目标肌群是你的背阔肌，反手锻炼的目标肌群是你的肱二头肌。 问题七：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗 有区别，正手引体向上（就是比较难的那一面）同时练到背部肌肉和肱二头肌，反手引体向上主要是练肱二头肌 所以根据你的需要来练习，正手引体向上手之间距离越大难度越高，效果越好 另外建议锻炼前活动关节和热身，预防受伤，锻炼后拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛 以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~ 问题八：引体向上正手与反手有什么区别 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些，主要锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手的。 问题九：一口气能做十个反手引体向上算什么水平 没及格，但大家普遍娇弱的情况，你还是不错的，我一次21个。 问题十：引体向上正手只能做一个 反手最多10个 引体向上有什么锻炼的技巧吗 50分 你可以先练曲臂悬垂，慢慢来，没有速成技巧，只有长时间锻炼。 另外引体向上对腹肌要求比较高，多做做仰卧起坐和俯卧撑。

反手引体向上会练到背阔肌吗

• 反手引体向上主要锻炼背部的背阔肌和大圆肌，也是针对肱二头肌和肱肌的练习。斜方肌后束、菱形肌和胸大肌起到辅助用力作用。

• 可以的，但没有正握有效，而且你的肱二头肌首先必须有力

反手引体向上能增宽背阔肌吗

反手引体向上 当然可以刺激背阔肌啦，只不过反手握时，握距会较窄，所以对背阔肌厚度刺激的更多，而且反握时肱二头肌和三角肌后束借力比正握多，所以反握相对容易做一些。从解刨学上可以看出，肩关节伸和肩关节内收的动作就可以刺激到背阔肌。练背阔肌宽度：正握引体向上，颈前（颈后）宽握下拉，杠铃划船连背阔肌厚度：坐姿划船，反握下拉，哑铃划船