有氧运动有哪些缺点（什么是有氧运动它的优点和缺点分别是什么）

本文目录

• 什么是有氧运动它的优点和缺点分别是什么
• 只做有氧运动的危害有哪些
• 锻炼身体只做有氧体育项目的危害有哪些
• 有氧运动的坏处有哪些
• 有氧运动危害是什么
• 游泳，跑步，骑行，三种有氧各自的优缺点是什么
• 有氧运动危害是什么呢

什么是有氧运动它的优点和缺点分别是什么

很长时间没有锻炼的人可能真的不知道什么是有氧训练，什么是无氧运动。如果你想减肥，你也可以试试这种运动。

一、什么是有氧运动？

1、首先，做有氧训练的时候，身体的大块肌肉群会参与进来。这是有氧训练最大的特点。在运动过程中，由于有氧能量供应的改善，人体的肺、心脏和新陈代谢系统都会发生改变，因此许多人尝试有氧训练运动来提高身体素质。

2、其次，有氧训练运动有许多种类，包括高强度、中等强度和低强度的有氧训练运动。如果再细分，项目也非常丰富，如跑步、游泳、骑自行车、跳舞或一些球类运动，这些都是有氧训练。

3、对于那些很久没有锻炼的人来说，如果他们想减肥，最好在开始的时候选择有氧训练，然后等到身体机能有所改善，再适当地增加无氧运动和专项力量训练项目。

二、有氧运动的有点是什么？

1、有氧训练一般较为普遍，对运动员的要求相对较少，操作较为简单，所需的运动器材也可能较少。

2、有氧训练可以更好地改善身体健康在做有氧训练的过程中，身体需要大量的氧气，这可以促进身体的血液循环变得更快，在有足够氧气的情况下，大脑会更清晰，肺活量和心脏功能会更好。

3、做有氧训练时，血红蛋白的数量会增加，心脏和肺部的氧气供应也会得到改善。多练习有氧训练可以抵抗衰老，对预防慢性疾病有更好的效果。

三、有氧运动的缺点有哪些？

1、例如，在行走和跑步过程中，每个关节的活动范围不大，属于大关节的小活动，每个动作的主要关节不能进行大范围或全范围的活动。此外，上肢和上身在运动过程中只是简单地摆动，缺乏力量训练。

2、如果你只是长时间地走路和跑步，你不可能全面地锻炼身体的各个部分，你也不可能全面地发展身体的所有素质。特别是强度质量的第一优质。因此，有必要配合步行和跑步练习，安排一些上身和上身的伸展练习和肌肉负荷练习，以发展身体的各个部分，提高各种身体素质。

只做有氧运动的危害有哪些

只做有氧运动的危害有哪些

　　只做有氧运动的危害有哪些，因为有氧运动可以减肥，而无氧运动更偏向于增肌，所以大部分健身人士更喜欢练习有氧运动，但是只做有氧运动反而不利于身体健康，下面分享只做有氧运动的危害有哪些。

　　只做有氧运动的危害有哪些1

　　 1、损失肌肉质量

　　如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

　　忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。

　　 2、不会减掉脂肪

　　如果只进行有氧运动，随着时间的推移，身体很快就能适应运动强度，燃烧的热量就会越来越少。所以，只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。

　　当身体的肌肉增多后，燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后，燃烧的脂肪就会增多。所以，有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体。

　　 3、感觉身体疼痛

　　有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。

　　当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

　　 4、可能导致长期的健康问题

　　是的，没看错，长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的`健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。

　　只做有氧运动的危害有哪些2

　　 1、只做有氧，肌肉量是会降低

　　大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量！

　　为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固酮与皮质醇的比例，这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量则变少。

　　有氧运动是属於低强度的运动，并不会使睾固酮的浓度变高，再加上过长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此睾固酮与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！

　　 2、有氧运动的时间过长，会加速身体的老化

　　氧化就是老化！人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基（80％的疾病都跟自由基有关）。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。

　　有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

　　如果你是平常蔬果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上过长时间的有氧运动，那麼身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，为什麼有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！

　　 3、 有氧运动的时间过长，反而会储存脂肪、会让你胖

　　其实，过长时间之有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会使我们的身体减缓醣类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储存起来，而存放那些"油"的那个"油桶"就是你的腹部。

　　简单来说，过长时间的有氧运动、日常生活的压力、及挨饿节食都会让你"储存脂肪"。

　　只做有氧运动的危害有哪些3

　　 1、 掉肌肉

　　亮氨酸是肌肉合成的重要原料，一般40分钟以上的有氧运动会消耗体内的亮氨酸，所以过长时间做有氧运动可能会影响肌肉的合成，从而降低身体肌肉含量。

　　有氧运动过多会使肌肉更容易分解。有氧最多就是减脂，只做有氧不可能练出曲线明显的好身材。女的想要完美曲线和男的想要雄壮威猛，必须要针对性的增肌训练&力量训练。

　　 2、 难进步

　　有氧运动，比如跑步，速度每提高一点都会很难。而力量训练在初期进步非常明显，有助于增强训练者的信心。

　　 3、减脂效率低

　　如果不提高速度或增加距离，随着动作的熟练，有氧运动的耗能会非常低。而力量训练&增肌训练结合，可以在相当长的一段时间内加重，不断提高强度，也就提高了单位时间耗能。

　　HIIT&力量训练&增肌训练都属于高强度运动，不仅单位时间耗能高，还有明显的EPOC（Excess Post—Exercise Oxygen C***umption， 运动后的过耗氧量），减脂效率更高。

　　 4、 关节伤病

　　常见的力量训练&增肌训练组数x次数安排大多在25~40之间，即使是10x10也就100个。

　　而有氧运动因为强度低持续时间长，重复次数会非常多，比如跑步一次跑几十分钟就是千万步，再加上很多人自以为自己会跑步，其实动作都是错的，跑步的人很多膝关节都有问题。

　　当然这个问题HIIT也有，避免大量跑跳类运动，用单车、划船机、攀爬机代替。

　　 5、损害心血管系统

　　有氧运动的时间控制在30分钟到50分钟内比较合适，过长时间做有氧运动可能会导致血液容量升高，拉扯心脏肌肉，使心肌细胞出现微小的损伤，从而损害心血管系统。

　　 6、加速皮肤衰老

　　有氧运动是一种低强度、长时间的运动，通常以有氧供能为主，如果过长时间做有氧运动，可能会导致身体产生大量的自由基，从而加速皮肤衰老。

锻炼身体只做有氧体育项目的危害有哪些

说到健身，很多人只知道跑步这样的有氧训练，因为每个人都听说过有氧训练可以减肥，而无氧运动可以增加肌肉。因此，许多人去健身房只是为了练习有氧训练而不是无氧运动。这不可能。只有有氧训练才会对身体造成一定的伤害。你知道在健身房做有氧训练有什么危险吗？让我们一起来看看体育知识！

1、不会减掉脂肪。

只需要一点有氧训练，身体就能迅速适应运动强度，随着时间的推移，消耗的卡路里越来越少。因此，只有多种运动才能达到减肥的目的。随着肌肉的生长，消耗更多的卡路里。当你通过抗阻训练增加肌肉量时，你燃烧更多的脂肪。因此，有氧训练和力量训练的结合可以锻炼出更强壮的身体。

2、损失肌肉质量。

如果你想提高你的力量，你不会仅仅用有氧训练来锻炼肌肉。因此，一个健康的锻炼计划应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。忽视力量训练不会提高肌肉力量，也不会增加你的新陈代谢率。为了增强肌肉举重力量，每周的训练计划可以是: 至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次力量训练。

3、可能导致长期的健康问题。

是的，没错，长时间做有氧训练会给身体带来更大的压力，导致长期的健康问题，比如关节疼痛和骨质疏松。改善和维持骨密度，强化肌腱和韧带需要力量训练，所以两者结合是个好主意。

4、感觉身体疼痛。

有氧训练对身体的消耗很大，如果你没有得到足够的休息或者通过其他运动来减轻你的身体，那么你肯定会一直感觉到身体的疼痛。当有氧训练过度时，身体容易疲劳和压力增加。因此，除了有氧训练运动外，还需要与其他形式的运动结合起来，通过交叉训练来减轻身体的疼痛。

有氧运动的坏处有哪些

（1）定义

有氧运动，就是在有氧充分供应的状态下进行体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。在运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖，脂肪等营养储备被彻底氧化。

（2）特点

有氧运动的运动强度低，有节奏，可持续较长时间

（3）有氧运动的好处

增强大脑皮层的工作效率，降低心脑血管疾病的发病率。

是增强心肺耐力，提高机体抵抗力，抗衰老。

增强脂肪消耗，防止动脉硬化。

有氧运动更能放松心情，促进积极情绪的产生。

（4）有氧运动的劣势

全身大部分肌肉群都要参加运动，脂肪是要在运动开始后40分钟才开始大量燃烧，所以要想通过有氧运动来减脂，运动时间必须要持续40分钟以上才行的。

有氧运动虽然消耗了脂肪。但在不改变身体基础素质的情况下，单纯的热量支出后，身体会反射性的摄入吸收更多的热量，偿还你这有氧运动消耗的脂肪。

长时间的有氧运动在消耗脂肪的同时也在消耗肌肉，而肌肉作为人体的热量消耗大户，直接影响人体的基础代谢。

从锻炼形式来说，有氧运动耗时长，运动场所要求高，难于持久容易造成反弹。

（5）主要动作

跑步，游泳，骑单车、跳绳、健身操、登山等

有氧运动危害是什么

有氧运动危害是什么

　　你知道有氧运动危害是什么吗？不少人经常做有氧运动，了解有氧运动对身体的好处，但是却不太清楚有什么危害。我已经为大家搜集和整理好了有氧运动危害是什么的相关信息，一起来了解一下吧。

　　有氧运动危害是什么1

　　 错误观念：有氧运动减肥比肌肉训练在控制体脂率层面实际效果更强。

　　 客观事实：有氧运动减肥与肌肉训练融合开展是将体脂率控制在理想化水准的最好是方式。

　　很多人 出自于下列二点原因，不正确地认为独立开展有氧运动锻练对控制和降低体脂率最有效。软骨有氧运动减肥最先耗费的是人体脂肪，而肌肉训练耗费的是存储在身体的糖：血液在设置的心率范围以内，45分钟的有氧运动锻练要比一样时间的力量训炼耗费大量的发热量，练习，的肌肉训练需要每一组中间歇息，耗费的发热量要少得多。

　　的确，在有氧运动减肥中人体把存储在身体的人体脂肪作为然料来耗费;实际上、另外被耗费的也有身体的糖原(血液、肌肉和肝脏中)。科学研究显示信息，在适度抗压强度有氧运动减肥的前20分钟。(做到最大心率65%的抗压强度)，人体耗费的大多数是糖原。非常好，45分钟的有氧运动锻练比同样时间的力量训练耗费的发热量要多(抗压强度同样)。可是，这些提升了肌肉总产量列入，因为其歇息情况的基础代谢率足以提升，因此就算是在歇息，机体一天所耗费的发热量也相对大大增加。据统计，每提升0.5Kg肌肉，人体每日可以多耗费50一100大卡发热量。对一个长了5Kg肌肉的`人而言，这就代表着每日多耗费500— 1000大卡发热量，或是是每周多耗费3500—7000大卡发热量。

　　大道理是那样的：有氧运动锻练能做到耗费发热量的目地，但却不可以长期地提升基础代谢率。能量训练虽不可以长期提升心跳，但它却提升了肌肉总产量，进而使基础代谢率获得提升，使人到歇息时也可以耗费大量的发热量。这就是有氧运动锻练与能量训练融合开展才算是最好减肥的方法的原因。

　　健身运动从古到今都被觉得是一种健康的生活方法，可是大伙儿假如健身运动不善得话，不仅对自身的人体没什么协助，并且还会继续为自己的人体产生伤害，期待以上文章内容能给大伙儿产生获得。

　　有氧运动危害是什么2

　　 有氧运动训练完全降血脂

　　小白鼠试验抵御动脉硬化这是一个从分子结构视角科学研究有氧运动减肥减肥原理的试验。北医三院运动医学研究室陈吉棣专家教授和她的硕士研究生们，运用已处在高血脂水准的小白鼠开展试验。她们让这种高血脂小白鼠每日开展有氧运动减肥(让小白鼠游水、慢跑)。6到8星期过后发觉，这种小白鼠的血糖水准拥有明显的减少，密度高的蛋白胆固醇水准显着提高，而他们主动脉粥样硬化软斑的产生也获得了显著抑止。

　　密度高的蛋白也就是我们俗话说得好的“好胆固醇”。陈教授的试验证实，有氧运动减肥往往可以软化血管，是由于它能够提升密度高的蛋白蛋白激酶的基因的表达水准，使密度低蛋白(俗话说得好的“坏胆固醇”)水准降低，密度高的蛋白水准升高，推动了脂肪分解。

　　有氧运动健身的好处不是许多呢，如今了解为何要开展有氧运动减肥了吧，即使自身的学习培训在忙，工作中在忙还要进的抽些时间出去开展有氧运动减肥哦，因为它对你仅有益处，因此 以便使你更为健壮，有时间就做个有氧运动减肥吧。

游泳，跑步，骑行，三种有氧各自的优缺点是什么

作为游泳队队员的我分享：

游泳:

优点：全身锻炼放松肌肉。

缺点：水不干净的话感染结膜炎支原体感染，游泳太累伤肩膀换动作太快动作伤肌肉！

跑步：

优点：提高耐力保持体重。

缺点；伤膝盖如果脚跟不先着地容易造成脚底筋膜炎。

单车：

优点练大腿小腿力量提高心肺功能。

缺点：过度会伤腰方肌会造成前列腺发炎。伙伴们安全第一效果为王。

1游泳最大限度地提高心肺功能。减脂效果因性别而异，因为女性对寒冷环境较敏感，会自我保护性地生长皮下脂肪来维持体温。不信你看那些职业女游泳运动员，哪个不是珠圆玉润？普通健身水平的游泳锻炼，倒是不太会造成严重的运动伤害。游泳最大的缺点是，因为体表温度的降低，上岸后会很饿，如果大吃的话，可就白游了。

2跑步提升心肺功能的效果由速度决定。减脂效果也是由速度决定，如果是匀速慢跑，就真的要运动到30分钟左右脂肪的消耗才会达到顶峰，糖原的消耗相对减少。如果采用全力冲洗和休息性慢跑相结合的方式(其实这就是hiit high intensity interval training), 会使脂肪动员提前一些，并且大幅度提高运动后消耗。跑步时如果姿势不正确或没有进行拉伸，可是对于身材的雕塑没有好处的，也会引起膝盖和脚掌的损伤。

3骑行和跑步一样都是由速度决定了心肺功能提高率和减脂率。由于器械的支持和姿势不正确比如头向下，很容易引起低血糖和低血压。当然对膝盖的损伤也是大大的。

有氧运动危害是什么呢

有氧运动危害是什么呢

　　有氧运动危害是什么呢，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看有氧运动危害是什么呢，知识。

　　有氧运动危害是什么呢1

　　误区：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

　　事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的’热量要少得多。

　　确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量。

　　道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

　　运动从古至今都被认为是一种健康的生活方式，但是大家如果运动不当的话，不但对自己的身体没有什么帮助，而且还会给自己的身体带来危害，希望以上文章能给大家带来收获。

　　有氧运动危害是什么呢2

　　健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

　　有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

　　我建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!