平板支撑对1000米有用吗（平板支撑的好处 每天做1分钟胜过日跑10000米）
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平板支撑的好处 每天做1分钟胜过日跑10000米
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平板支撑的好处
平板支撑是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现人鱼线。
一个简单动作的难度在哪里?
平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动平板支撑无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。训练目的锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
训练方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
要点提示：一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处？
1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
做什么运动能练跑1000米
1000米属于长跑类项目，需要长距离的训练，鉴于要在室内练，效果会影响很大的。耐力项目要的是发展人体白肌纤维的比例，提高呼吸系统能力，增大摄氧量。室内适合的是无氧项目，如果有跑步机那就不一样了，不过我估计没有，所以在室内可以通过做下蹲来发展腿部各个肌肉，数量要保证，刚开始可以做七八十个，最好能练到做二百个以上。在家还可以做手持重物原地摆臂练习，1000米，一定要摆够3分钟以上。室内真不好练，我只能会这些了。good****
怎么在室内锻炼1000米跑，一个半月内提高成绩
室内 发展腿部力量爆发力耐力以及心肺功能： 平板支撑30秒→登山者30秒→jumping jacks1分钟→深蹲跳15次→Burpee15次→高抬腿30秒→两头起30秒→箭步蹲跳30秒→lateral cross lunges30秒 图片可以搜索 （动作间无休息。实在坚持不下来，可以休息30秒，但要保证全部做完。做完算1组，做4组。组与组之间可休息30秒~1分钟） 室外 以下是跑步锻炼： 一次完成不了，可以放到下次，当然要在做好充分热身的前提下。220-年龄=最大心率 匀速短跑1000米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。 匀速短跑800米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。 匀速短跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。 匀速短跑100米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率80%。 变速跑1000米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%-90%。 变速跑800米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%-90%。 变速跑200米乘以3组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率70%-90%。 折返跑100米乘以4组，组间休息3-5分钟，速度用最大心率90%。
平板支撑有助于中考一千米吗
平板支撑有助于增强我们身体多处的肌肉，可以让你身体的各个部位的肌肉都能够得到练习，坚持锻炼可以降低受伤的风险，但是并不能提升跑步速度，要想提升跑步的话从速度和耐力来提升，可以每天**场跑两千米左右，速度主要看你的爆发力，先练体能训练慢慢来，耐力的话更多是靠练的，只有多练，身体才能逐渐适应。
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