健身肌肉男在线（健身，肌肉男）

本文目录

• 健身，肌肉男
• 健身肌肉男求解
• 怎样健身变肌肉男
• 健身房如何快速变成肌肉男

健身，肌肉男

你胃口好，但是你的基础代谢很快，消耗得也快。另外不是吃什么都能帮助肌肉生长的。如果你想增肌的话，必须要做到睡眠，饮食，和训练的科学化才行。 增肌方面的饮食对蛋白质的摄入要求很高，另外还需要摄入其他的维生素和补剂（不是你指的激素）来刺激你的肌肉生长 。 平时到多吃高蛋白的食品（如：蛋类 鱼类 鸡胸肉等）。 当然生长肌肉要建立在科学训练，饮食，和睡眠的基础上的。不要盲目的训练和饮食。 健身饮食讲究少食多餐，意思就是：每一顿要适量并且要分多次进餐（建议一天5~6餐） 早餐一定要吃，而且营养要丰富。每天必须保证膳食纤维，维生素，和蛋白质的摄入量（特别是非训练日）。 如果要2~3个月练尽量成像图片上那样的话，除了日常饮食之外还要搭配运动补剂（如：乳清蛋白粉，谷氨酰胺，支链氨基酸，肌酸等等）这样你的训练效果会更加明显。 你之前学过的散打是一项强度较高的有氧运动，有氧运动会消耗你的肌肉和脂肪，在您的营养摄入小于您的有氧消耗的情况下，你的瘦体重自然也会减少，因为有氧运动会分解你的肌肉，结果你也不会“变壮” 。 建议你在增肌的过程中尽量减少有氧运动的频率，每周1~2次即可。 呵呵很高兴为你解答。

健身肌肉男求解

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

怎样健身变肌肉男

每天可以做仰卧起做，有助于练腹肌。俯卧撑 两个手臂与肩同宽 有助于练胸肌。俯卧撑 手臂尽量放的窄点 有助于练胳膊上的肱三头肌。强度越大越好，但要适量。每个动作大约五组，每组约二十个。也可以到户外跑跑步，注意附近有没有拉引体向上的运动器材，可以多做些，做的时候注意要宽握，有助于练背阔肌。 祝你身体健康，望采纳

健身房如何快速变成肌肉男

推荐答案 减肥 增肌肉-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。我们人体的代谢主要取决于五个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌前4者一般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿介绍01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)操作：01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟. -跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟. -快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.02.无氧运动 -就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。一般在健身房进行效果是最佳的如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵 以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。时间30－60分钟30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85% 220－年龄是最大的运动心率03.饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）