为什么说拳击没有跳步呢（拳击的十二种步法教学）

本文目录

• 拳击的十二种步法教学
• 求散打与拳击的步法
• 为什么练拳击都要练跳绳
• 现在拳击为什么没人用蝴蝶步
• 拳击的跳步怎么练习
• 拳王阿里的蝴蝶步是不是跳步
• 拳击步伐的基础锻炼是什么

拳击的十二种步法教学

拳击的十二种步法教学方法如下：

拳击步法是在基本姿势的基础上，通过两脚的移动带动身体移动并保持身体的平衡，是拳击进攻和防守技术中的重要组成部分。

步法的作用是使自身处于进攻和防守最有效的位置上，同时保持身体重心平衡，使手和足的动作协调配合，以便给对手有效的打击或迅速避开对手的进攻。

个人认为，在整个拳击训练的过程中，和拳击技术的构成中，脚下技术的占比甚至超过拳法，不夸张的说7分脚3分拳。

1、前后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础和最重要的。跳步可以让你在前后的运动中，利用脚下的弹性和移动向对手发起突然的进攻，亦或是进行步法后撤的距离防守。

2、练习时建议把手背在身后，这样可以更多的去关注核心的稳定，同时减少跳步时产生的阻力，把更多的注意力放在脚下，练习时候要避免3个错误动作。

错误动作：脚掌的摆动，髋关节、下肢不稳定，身体扭动。错误动作：核心不收紧，上下肢松散脱节。错误动作：只跳动前脚，后脚原地跳动或不动

3、李小龙所发明的截拳道，其中不乏部分借鉴使用的就是拳击的步法，我认为在两人对抗的前提下，拳击的脚下移动和步法是最高级，最科学的。

4、我们来看慢动作，我们在看连贯动作时，大家可能感觉双脚是同时着地的，同时着地就成兔子舞了是不对的。

我们看脚下其实是有先后顺序的，向前跳步前脚先落地接着是后脚，向后跳是前脚蹬地后脚向后先落地，再是前脚。这一点我们要格外注意，这是初学者最容易出现的问题。

5、跳步熟练之后，我们可以把前手直拳加上，向前跳步的同时打出前手直拳，前脚上多少距离后脚就跟多少距离，向后跳一样。注意后手要拿高，把前手直拳放在前脚上，也就是前脚触地的同时，前手打到击打点的位置。技术稳定之后可以把手拿上来。

6、在拳击训练的过程中，脚上可能会磨出水泡，这是作为一个拳击人最常见的印记，所以说坚持是练习拳击道路上最可贵的品质。

7、无论是原地出拳还是移动，重心的稳定都是你打出连续拳和重拳的重要前提。

8、初级强度：10组1分钟 组间间歇1分钟、进阶强度：4组3分钟 组间间歇1分钟。

求散打与拳击的步法

交叉步 　　交叉是一脚越过另一脚向前或向后移动的步法，有前交叉、后交叉两种。 　　1.前交叉：左脚在前实战步，右脚掌蹬地，经左脚背上方向前上步，左脚随即向前，为前交叉前进步。 　　左脚掌蹬地，经右脚背上方向后撤步，右脚随即后撤，为交交叉后退步。 　　注意：脚划实线是前交叉前进步，脚划虚线是前交叉后退步。两条线代表两个动作。 　　2.后交叉：左脚在前实战步。右脚掌蹬地经左脚后向前上步，左脚随即上前为后交叉前进步。 　　左脚掌蹬地经右脚后侧向后撤步，右脚随即后撤，为后交叉后撤步。 　　注意：脚划实线是后交叉前进步，脚划虚线是后交叉后撤步。两条线代表两个动作。 　　练习方法： 　　(1)按以上动作作前或后交叉步练习，10米至20米为一组，上体要保持平衡。 　　(2)前后交叉步交替练习，10～20米为一组。 　　(3)前进步接前交叉步10～20米为一组。 　　(4)后退步接后交叉步10～20米为一组。 　　学习重点：步法要轻巧，脚跟不落地或稍擦地面，上体要保持平衡，身要随步而动，步身配合要协调。 三角跳步 　　三角跳步的目的是变换方向或准备变换方向，变换方向可以从侧面攻击对方或防守对方从正面进攻。也可以用三角步迷惑对手，使其产一误解，随即突然进攻。 　　练习方法：（1）左脚在前实战步，右脚原地跳动，左脚掌擦地面跳到另一角，再跳回反复数次。 　　(2)左脚在前实战步，左脚原地跳动，右脚向另一角跳动，再跳回原地，反复数次。 　　注意：以二例划黑线的脚印为实战步，脚印后划虚线的代表脚跟不落地。 　　(3)左脚在前实战步，右脚原地跳动，左脚回收在右脚前点地成虚步，随即向另一角跳动， 上动不停，如上反复跳动数为一组。 　　注意：划黑线的脚印为实战步，左脚掌点地，脚跟翘起稍高。 　　(4)左脚在前实战步，左脚先向右下角跳动，同时，右脚向上角跳动，随即，左脚向左下角跳动，同时右脚向右下角跳动。上动不停，左脚继续向上角跳动，右脚随之跳向左下角成实战步还原，也可以右脚先动，左脚随之，同上方向相反。 　　学习重点：步法要轻巧灵活，步随身动。 跳圈步 　　跳圈步在跳步的基础上进行，向左或向右旋转，是一种在跳动中变换方向的步法，便于进攻和防守。 　　动作：左脚在前实战步。在原地跳动的基础上，以腰发力向左转，右脚以大拇指为主蹬地，向左后转动，同时左脚以大拇指为主蹬地向右转动。 练习方法：（1）左脚在前实战步。左脚掌站在十字的中心线，右脚站在十字的下端。然后向左圈步跳一周。 　　可以向右跳一周，也可以配合前进步，后退步接左（右）圈步数周，还可以以后脚为轴用前脚跳转。 　　(2)左脚在前实战步。左脚站在十字的上端，右脚站在十字的中心，向后退步，后脚落脚于十字的下端，以前脚掌为轴，左脚落在十字的中心， 上动不停，左脚点地向左跳动，落脚于十字的左侧，再向中心、向右侧跳动。 由左向右，再由右向左反复数次为一组。 　　注意：插小旗的是起点。 　　学习重点：跳圈步要有腰转的紧密配合，跳步要灵巧自如，上下肢及攻防动作要与跳圈步协调配合。

为什么练拳击都要练跳绳

因为跳绳是拳击的基本功之一，主要的好处如下：

1、强化心肺功能，提高体力。

2、提高小腿肌肉耐力，适应比赛中高强度的移动。

3、提高步法的灵活性，左右交替跳绳可以使脚步更灵活。

4、提高手脚的协调。

5、培养更好的节奏感。

扩展资料：

拳击运动训练

训练方法

第十届全运会拳击比赛，麦清贤步伐灵活

拳击与中国传统武术一样非常重视步伐的训练与使用，因为大部分搏击和体育运动中力量的起始点都是从下盘发动的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不仅美观而且实用性非常强，拳击中的步伐主要以保持重心的滑步为主：前、后滑步，左、右滑步为基础，每种步伐都对应不同的拳法。

例如前、后滑步对应的前、后直拳，左、右滑步对应的左、右摆拳，这只是非常基础的训练，当你的步伐足够娴熟的时候任何步伐所发动的力量都可以上升到腰部，然后以腰部为轴变化出各种极具**力的拳法，所以想学习拳击必须先练步伐。

要领：例如前滑步要先提起重心同时抬起要左脚，然后把重心平行向前移动，然后左脚落，右脚跟随前拖，记住左脚不要抬得太高，左脚脚尖不能上翘，右脚前拖不能太重，轻柔的往前一带就可以了。

刺拳（jab 前手）

刺拳：前手直线打击拳法，作为进攻的开始，也可以配合其它拳法连续进攻。

要领：出拳快速而突然，腰部与胯部转动较小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。

交叉拳（cross 后手）

右直拳

交叉拳是后手直线重击。一般在有充分把握时才能使用。

要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加右直拳的力量和攻击距离。

上击拳（uppercut 后手）

上击拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90°，发短拳时上、前臂夹角小干90°。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上击拳击打对手的上体（胃、腹或助部）。

钩拳（hook 前手）

转体弧线击打拳法，攻击目标为头部或躯干侧面。

当代主流拳法只有四种规范击打方式，即前手的刺拳，钩拳，后手的交叉拳，上击拳，前后手各有一种直线拳法，一种弧线拳法。国内的所谓直拳，摆拳，勾拳的分类既不准确也不标准，会造成对技术理解的混乱，认真学习练好四种拳法，做到技术标准细腻，达到快准狠的要求就够了。

现在拳击为什么没人用蝴蝶步

现代拳击中较少使用蝴蝶步的原因主要有以下几点：1. 技巧难度大：蝴蝶步是一种需要高技巧才能掌握的拳击技巧。它需要拳击者能够在快速移动中保持身体平衡，同时还需要具备出色的反应速度和敏捷性。这种技巧对大多数拳击手来说都很难掌握，更不用说在实战中运用自如了。2. 对身体素质要求高：蝴蝶步需要拳击者具备出色的体能，包括耐力、爆发力和柔韧性等。如果拳击者的身体素质不够出色，就很难在比赛中充分发挥出蝴蝶步的威力。3. 易受伤：由于蝴蝶步需要快速移动，所以容易让拳击者失去平衡，从而增加受伤的风险。而在现代拳击中，保护拳击者的健康和安全是至关重要的，因此一些拳击手可能会避免使用这种可能使自己受伤的技巧。4. 过于依赖技术，难以应对多样化的攻击：在拳击比赛中，对手的攻击方式和风格往往多种多样，过于依赖技术可能会使拳击者在面对不同类型的攻击时难以应对。总之，现代拳击中较少使用蝴蝶步的原因主要是因为它的技巧难度大、对身体素质要求高、容易受伤以及过于依赖技术，难以应对多样化的攻击。

拳击的跳步怎么练习

上步的时候，步法要轻盈，身体要保持放松，腰部和肩部的肌肉不要绷紧，那样会使动作很僵硬和不灵活。不要急于出拳，在前脚落地，后脚跟上后再出拳，身体的扭转才不会破坏你的平衡。 特别是观察练习得较好的同伴或者教练的动作，从慢动作开始，分步骤进行，多次练习增加身体的熟练度和让肌肉记忆住这一动作。 或者一开始就不练出拳，只练步法，直到达到你需要的程度或者教练满意后，再配合出拳动作，仔细思考这一动作，在脑中建立一个动画，练习——思考——练习，最后便是完美的成功。

拳王阿里的蝴蝶步是不是跳步

不是。根据查询搜狐网信息显示，拳王阿里的蝴蝶步是阿里滑步，不是跳步。拳王阿里****·阿里，原名小凯瑟斯·马塞勒斯·克莱，出生于美国肯塔基州路易斯维尔，美国著名的拳击运动员，奥运冠军、外交官，享有"拳王"的美誉。

拳击步伐的基础锻炼是什么

      拳法是以基本姿势为基础，以两脚的运动带动身体运动，保持身体平衡，是拳击运动进攻防守技术的重要组成部分。脚法的作用是使自己在攻防中最有效的位置，同时保持身体重心平衡，使手部和脚部的动作协调一致，从而为对手提供有效打击或快速避开对手的进攻。在整个拳击训练过程中，个人认为，脚下技术在拳击技术构成上的比例甚至超过了拳法，不夸张地说，就是7分脚3分拳。

      前、后跳步是拳击训练中最实用的步法之一，同时也是最基础、最重要的一种。跳步可以使你在前后的动作中，利用脚下的弹力和移动来对对手发动突袭，或者进行步法后撤的长距离防守。练习时最好把手背在背后，这样可以让你更加专注于核心的稳定性，同时减少步法所产生的阻力，提高脚部的注意力，练习时要避免3个失误。失误1：摆动脚掌，髋、下肢不稳，身体扭动。失误2：核心不紧绷，上肢脱节。错误动作3：只跳前足，后足原地不动.

     左脚平放在地上。重心放在前脚掌上，右脚前脚掌着地，脚跟稍微抬高，左脚急速向前移动一步，大约40-50厘米，右脚随著上一步，仍保持拳头的前一步，右脚快速向前移一步。要领：刺步是一种快速、快速、突袭的步法。在对手防守上显露破绽时，我就会抓住有利的时机配合直拳突袭。这一步容易犯的主要错误是跨步前进，即前脚凌空、跨步前进。因此，单脚支撑人体在凌空阶段，容易被对手击倒；另外，双脚着地，足距大，也会造成动作迟钝。所以，在学习刺步的时候要注意前脚不能凌空跳，两足之间的距离太大。