站立前屈式瑜伽怎么做？经常练习瑜伽站立前屈式，会有什么好处呢
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站立前屈式瑜伽怎么做
1、做好站立山式的准备后，手臂带动上半身慢慢向前向下，注意不要刻意低头。极限时，双头十指要辅开放于地垫上，如果放不到地垫上，可以稍屈膝。每一次吸气时，让胸腔两侧打开向前推起，头颈拉长，肩上提，眼睛看向前方地面即可。2、呼气时，胸腔和腹部下沉，双手用力推地，，双膝慢慢伸直，让臀部指向天花板方向。
经常练习瑜伽站立前屈式，会有什么好处呢
如果有人告诉你一个十六岁孩子年纪轻轻就有了颈椎病，你肯定也不是很惊讶，因为这些以前只会出现在老年人身上的“老年病”近几年来越来越向低龄人群蔓延的趋势，所以现在人真是见怪不怪了。
那是什么原因造成年纪轻轻的年轻人就得了脊椎病，经常腰酸背痛呢？除了现在年轻人不良的生活习惯外，经常弯腰驼背，缺少锻炼。还有跟饮食有很大的关系，列入爱喝碳酸饮料，爱吃油炸产品等等。两种原因一结合，年轻人会的这些老年病似乎也是很正常的情况。
那如何治疗这些腰酸背痛，颈椎毛病，除了注重饮食生活习惯外，最重要的就是加强锻炼，运动比你吃再多的保健品也都还要管用的。
今天小伽就为大家推荐一套瑜伽体式，治疗颈肩，腰部疼痛的症状，不仅能让年轻人焕发活力，即使是60岁的人也会一点不显老~
功效：很多人利用跑步减肥，也坚持的很好。跑完以后体重是轻了，也瘦了，但是发现小腿的肌肉好像更加发达了，实在有些影响美感了。
所以力量练习之后，一定要拉伸按摩下小腿肌肉，缓解它的紧张和不适。而站立前屈就是拉伸按摩小腿肌肉最好的方法。
除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛，舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。
练习方法：1.山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。
2.吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。
3.一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。
4.可以慢慢直到鼻尖贴近膝盖，腿部站直。初学者可以半屈膝盖。
5.坚持30秒，起身回到山式站姿，休息片刻。可以再来拉伸舒展一次。每天建议练习3-5组。
注意事项：1.在练习前屈的体式中，腹部会受到挤压，对于腹部器官有一定的按摩作用，但是切忌刚吃完饭就练习。对胃不好，增加胃部压力。
2.心脏病和哮喘病等疾病患者需要在专业老师的指导下完成这个体式，禁止练习。
3.由于前屈体式会让上半身并着头部朝下，血液循环增加，血压会增高，所以高血压患者也需要在专业教师指导下进行。
大家只要坚持长期练习站立前屈的瑜伽体式，就可以个你腰酸背痛，颈肩毛病说拜拜，焕发生命活力~拥有精彩认识~
瑜伽站式一二三式
双脚分开三倍肩宽站立在垫子中间，脚尖指向正前方。曲右膝，右脚跟内旋90°，左脚外旋30°，右脚脚跟对准左脚足弓，膝盖锁紧上提，大腿外旋用力，髋部指向正前方，卷尾骨不塌腰。吸气，手臂侧平举，双肩后展下沉，向上挺直腰背。呼气，曲右膝，尽量使右小腿垂直于地面，大腿平行于地面，髋部还是指向正前方。吸一口气，呼气，上身髋部同时向右侧扭转，左脚跟外旋，脚尖踩地，双手向上于头顶合掌，可以拇指相扣，双肩下沉远离耳垂，手臂用力夹紧耳朵。尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，上身前倾，当上身于左腿在同一斜面上时，重心前移，吸气，抬起左腿，上身继续下沉，直到上身，手臂，左腿在一个平面上与地面平行。左脚脚跟向后蹬出，大腿内旋，保持髋部在同一平面，不翻髋。不要将头埋得太低，保持颈部舒展。右腿稍弯曲，不超伸。尽量保持2~3个呼吸。呼气，曲右膝，放下左腿踩地。吸气抬起上身还原直立，尽量将髋部摆正，脚跟向后蹬出，膝盖锁紧上提，伸展膝窝，卷尾骨，尽量将髋部下压。呼气，打开双手侧平举，吸气上身转回正中，左脚跟内旋，脚外侧踩地，顺势伸直右腿，收回脚尖，做相反方向。 苦逼瑜伽导师一枚。。。。。不知道有没有说清楚，怎么那么多字啊啊啊，纯手打好桑心。。。。
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