蛙泳的手动作要领（蛙泳技术动作要领）
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蛙泳技术动作要领
蛙泳的基本动作包括开始姿势、抓水、划水、收手、伸臂。
1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
4、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
5、伸臂：伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
100米蛙泳男子：一级，50米池，1分12秒；25米池，1分10秒。二级，50米池，1分21秒；25米池，1分19秒。
女子100米蛙泳：一级，50米池，1分11秒；25米池，1分17秒。二级，50米池，1分30秒；25米池，1分28秒。
特点
蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的 基础。
(一)锻炼价值大
蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实 用性最强的泳式。
(二)游进时声音较小
由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水 上隐蔽、侦察和游动，在科硏和军事上可以发挥特殊作用。
(三)其他游泳姿势的基础
绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。
蛙泳手的动作要领
蛙泳手的动作要领如下：
1、起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。
2、双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。
3、双手内划，吸气的同时，高肘抱水，肘关节要高，掌心向后，向胸前做抱水动作，内划抱水稍加速。内划动作容易出错，注意不能掌心朝下，肘关节要高，肘部不要拉过超过肩膀的平面。
4、夹臂抱水，掌心由后转向内，双手并拢，肘部向内靠拢，双手靠近下巴部位，同时做低头动作。夹臂动作要稍快完成。
5、前伸低头，回到起始动作，手臂前伸时，前伸不要向上，注意平滑向前。
6、整个划手动作由慢到快，注意节奏的掌控，中间没有停顿，一气呵成，抬头划手要慢，吸气抱水要稍快。划手动作也是类似一个半圆形或者心形。
7、水中吐气：两臂与陆上划手动作练习时相同，与睡眠保持平行前伸，身体前屈，头部浸入水中，慢吐气。
8、低头入水：画心动作结束前伸的同时，低头入水，等伸臂动作完成时，再开始做吐气动作，恢复到起始动作，注意动作的连贯性，中间不能因吸气造成停顿。
蛙泳手臂动作要领
蛙泳的手臂动作要领为侧划、划臂、伸臂三部分。
一、手臂侧划
手臂侧划的作用为抓水、抱水作准备。要领为伸肩侧拔、手臂内旋。手掌大拇指侧轻轻下压手掌斜向两侧，小臂内旋肘部侧向，肩部放松伸展，手臂轻轻向两侧滑拔，宽于肩且不超过2倍肩宽。
二、蛙泳划臂
包括抓抱水、内划收手两部分，是手臂划水产生推动作用的阶段。划臂发力是一个逐渐加速用力的过程。抓水要领，屈腕下压、斜下引导。侧分至肩宽的1至2倍左右时，屈腕，手掌向斜后方下压，引导抱水方向。手臂继续惯性侧划。
三、内划收手
夹肘内合、挤压水球。肘部发力向下向内压水，前臂和手掌向内向上合拢，把前面所抱的大水球挤压成一个小小球。
蛙泳的定义、历史以及组织机构：
蛙泳的定义：
蛙泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
蛙泳的历史：
古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。
蛙泳的组织机构：
国际游泳联合会，总部设在瑞士洛桑。1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典游泳协会倡议成立。
中国游泳协会，1956年成立。总部设在北京。首任主席李梦华。管辖游泳、花样游泳、跳水、水球4个分项。1952年4月国际游泳联合会承认中国为该会员。1958年为反对搞“两个中国”的图谋，一度与国际游泳联合会中断关系。
蛙泳手臂技术动作要领
蛙泳手臂技术动作要领为开始的准备姿势、外划动作、高肘划臂、内划夹臂、手臂前伸。
1、开始的准备姿势
此时一般是两手臂自然平伸，手掌微张，放松，掌心朝池底，并平行于水面。
2、外划动作
双臂分开至与肩同宽，同时将向下的掌心慢慢转为向左右两外侧，手掌左手顺时针，右手掌逆时针外旋大约45°角，边转手掌边将手臂向外斜下方推开，整个过程要放松，历为都是横向动作，不要太紧张，以免受到水的阻力作用。
3、高肘划臂
有的也叫高肘抓水，其实用划臂可能会更准确些，当手掌和手臂外划到合适高肘屈臂发力的位置时，开始划臂，此时最需要掌握的是“合适高肘屈臂发力的位置”这个位置因人而异，要自己不断尝试去感觉。
此时，高肘很重要，让小臂与手掌当“船浆”，让肘当“船浆”与“船舷”的支点，划起浆。
4、内划夹臂
当高肘划臂至掌心由外向内接近前胸时，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，会让上半身上升到一个较高的位置。
该动作完成时，手肘将夹于胸前，双上臂也将贴近身体，以减少水阻力，掌心朝向胸部接近并掌，于头部前下方位置（有能力者在水面上）前伸破水。此时手的速度要快、动作要连贯、有力度。
5、手臂前伸
尽量前伸，缩紧肩宽，并能在双上臂间藏下你的头部，这样可以减少阻力，创造更好的流线，提升滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
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