有氧健身舞蹈的特点和作用（有氧舞蹈的好处）
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有氧舞蹈的好处
有氧舞蹈的好处：
1、有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
2、有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
扩展资料
有氧运动的准备：
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3、在运动之后应该进行放松运动。
4、运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉
参考资料来源：百度百科-有氧舞蹈
参考资料来源：百度百科-有氧运动
有氧舞蹈是啥
有氧舞蹈是配合音乐，有节奏舞动的有氧运动，相较于其它的舞蹈，有氧舞蹈注重身体锻炼，从而起到保持身材、让身体更健康的作用。最早的有氧舞蹈带有拉丁舞风格，此后渐渐发展，又出现了不同的种类，根据音乐、动作等可划分为不同的形式，各具特色。
什么是有氧舞蹈
有氧舞蹈指的是配合音乐有节奏舞动的有氧运动，它更注重的是身体锻炼，通过消耗热量的方式来将自己的身材保持的更好、更健康，不管男女老少都能学习，锻炼的时候还能起到愉悦身心的作用。
最早的有氧舞蹈都是带有拉丁舞风格的，例如JAZZ AEROBICS、SALSAAEOBICS等，这些舞蹈吸收了探戈、桑巴舞等舞蹈的风格，所以髋部运动比较多，跳起来姿态非常优美。
有氧舞蹈的种类有
有氧舞蹈根据不同的动作、音乐等特点可以分为AEROBIC DANCE、HIP-HOP、FUNK等，传到中国之后，又结合了其他舞蹈风格的特色，形成了例如扇子舞等风格的有氧舞蹈。
有氧健身操的功能优点
1、有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟，消耗脂肪的比例增加。
2、能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
3、健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
扩展资料：
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
健美操运动源于20世纪70年代末，英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。 进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容。
有氧舞蹈的特点及要求
有氧舞蹈的特点及要求如下：
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心判行御，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
有氧舞蹈瘦身
拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。带山拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。
这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。
坐式膝盖下移运动
保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。
把注意力集中在你的腹部肌肉上掘岩，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要 离开地面。保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做 1分钟。
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