一个动作锻炼全身体7天见效（适合办公室MM练的瘦身操 7天拥有纤细 ***）

本文目录

• 适合办公室MM练的瘦身操 7天拥有纤细 ***
• 一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰
• 怎么样才能在7天之内，较快的瘦下来要比较符合实际的！
• 7天见效仅6个动作,塑造马甲线有那么难吗

适合办公室MM练的瘦身操 7天拥有纤细 ***

【导读】：久坐族MM都有大腿赘肉堆积的烦恼，想要拥有好身材还得靠运动。下面跟大家分享一组简单瘦下半身操，每天下班在家就可以练，一周就能拥有纤细 *** 哦！

　　 *** 操1：希望变得紧致修长！优化小腿肌肉线条

以脚尖站立，提高并放下脚后跟。这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

●运动频率：维持10秒 x 3?5次

●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢后擡高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。

point1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉

point2：把脚跟擡到最高点效果更明显

　　 *** 操2：锻炼整个腿部

这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。

●运动频率：维持5秒×5次

●运动步骤：

1.背部挺直 双腿张开站立

双手叉腰，双腿大幅度张开。挺胸让肩胛骨靠拢，缩紧拉提腹部。

2.双腿朝左右大幅度张开往下蹲

脚尖朝外，往下蹲到膝盖弯成90度。上半身不要向前倾，臀部不要向后突出。

3.腰部向下蹲马步，用脚尖站立

从02的动作尽量擡高脚跟，用脚尖站立。一共做5次，每次要维持5秒。

point1：屈膝呈90度

point2：上半身不要向前倾斜

　　 *** 操3：连背影都优美!!锻链腿部后方线条

借由能够锻链臀部到大腿曲线，以及甩掉小腿赘肉的动作，让腿变得更美

●运动频率：左右1回合×5次

●运动步骤：

1.注意力集中 于躯干直立

两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让后背肌肉挺直地伸展开来。

2.一条腿向前迈开一大步

边吸气边将一条腿擡高然后向前迈开一大步。先屈膝弯成90度，决定好着地点。

3.深深地往下蹲并保持稳定

着地那脚屈膝呈90度，往下蹲的时候，另一条腿向后屈膝。维持5秒，用踩地那脚回到步骤01。另ㄧ边也重复同样动作。

point：身体轴心保持稳定勿晃动

一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰

一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰

　　一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰，很多人选择快速减肥，但是很容易反弹；很多人选择药物或者保健品减肥，但是很容易造成副作用，其实还是运动减肥比较好，一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰

　　一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰1

　　 跳绳

　　很多人并不喜欢跑步，觉得跑步又累又容易气喘吁吁，但是为了减肥还是会硬着头皮跑几天。一项自己不喜欢的减肥方式，只会以放弃而告终。所以，减肥失败的人群那么多，认为减肥很难的人群更多。认为减肥“难于登天”的人只是因为没有找到自己喜欢的减肥方式而已。

　　跳绳一种我们从小就接触的运动，学校里还经常会举行跳绳比赛，其花样也很多。可见，跳绳对于健康来说是有益的。其实跳绳对于身体的好处还有很多，今天我们就一起来看一下跳绳为什么会成为瘦腰的首选运动之一。

　　 跳绳10分钟堪比慢跑半小时

　　很多减肥成功的人群表示，跳绳是最佳减肥运动，其成本几乎为零。但是其给我们带来的受益却是惊人的。相关数据表明，我们坚持跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。我刚开始看到数据的时候也是诧异的，原地蹦几下就能堪比跑步吗？

　　没错，跳绳最大的特点就是简单一个小动作，可以带动全身的肌肉和血管都随之运动。所以，如果冬季减肥您不想出门痛苦的跑步，就选择在家跳绳，其消耗的热量一点都不会低于跑步或者其他运动。

　　跳绳是可以瘦全身的运动，其对于腰部赘肉的效果较好，因为腰部处于人体最中间的部位，无论跳动幅度大或者小都会刺激其运动。

　　我建议大家每日坚持跳绳10分钟，中途如果觉得累了可以休息30秒。但是休息不可过长，否则会导致前功尽弃。如果觉得跳绳过于枯燥，还可以在运动的过程中听一些激情的音乐，既可以减少枯燥，还能刺激神经系统，延缓神经老化。

　　 跳绳可以拉伸腰部肌肉

　　上文中我们提到，跳绳是减肥瘦身的首选运动之一。很多人就会有所担忧，运动会产生肌肉，跳绳的减肥效果如此明显，会不会产生讨人厌的肌肉呢？

　　我告诉大家不用担心，跳绳所产生的肌肉是运动中较少的。跳绳可以刺激腰部甩掉赘肉，还可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智的。

　　我要提醒大家的是，跳绳可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是还会导致腿部肌肉堆积。因为跳绳用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出现肌肉堆积。消耗了脂肪，使得肌肉变得更加有弹性，很多女士对于小腿上的肌肉可谓是“恨之入骨”。

　　但是大家不必担心，我们只需要在运动完之后，轻轻敲打小腿肚，或者拉伸动作，都可以防止肌肉堆积的现象。

　　 跳绳可以促进新陈代谢

　　跳绳除了是通过运动来消耗身体内多余的脂肪外，还能通过促进新陈代谢来达到瘦腰的目的。不是知道大家有没有这样的经验，身体变胖首先会体现在腰部，这都是新陈代谢缓慢造成的。

　　跳绳属于有氧运动，可以促进全身的血液循环，从而加速身体的代谢速度。新的细胞快速代替掉老的细胞，使得身体保持年轻态，同时还能减少多余脂肪的堆积。

　　正值冬季，跳绳还可以帮助大家有效御寒。很多人喜欢待在空调房间不愿意出门，这样并不利于身体的健康，长期以往还会降低身体的免疫力。选择跳绳作为御寒方式可谓是既健康又没有副作用的好方法。

　　结语：上述文章中，我为大家介绍了跳绳给身体带来的好处。跳绳消耗的.热量是其他运动的2—3倍；此外，跳绳可以刺激腰部甩掉赘肉，还可以均衡腰部肌肉。

　　所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智的。跳绳的效果是显著的，大家只要坚持一星期就会有收获，我希望大家都能够如愿甩掉腰上的赘肉。

　　一个动作坚持7天容易甩掉水桶腰2

　　跳绳之所以能减肥瘦身，主要是因为跳绳可以让手臂、腿部、腰部和臀部得到充分的运动，从而让全身的血液循环加速，加快消耗身体内的脂肪，这样就可以让全身的肌肉都得到锻炼，减少脂肪在身体的囤积。那么具体的减肥原理是什么呢？

　　 减肥原理：

　　这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。

　　除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。

　　减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉

　　这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。

　　 准备工作一

　　选一副好的跳绳。这样就可以让减肥瘦身的功效事半功倍。在选择跳绳的时候，首先是要选择跳绳合适的长度和重量。除此之外，由于跳绳的材质有很多种类，因此要根据自己的实际情况来选择适合自己的材质来进行运动锻炼。

　　而对于刚刚跳绳的初学者来说，最好的绳子就是选择长一点的绳子来进行有节奏的摆动。现在，有一种电子计数的绳子，这种跳绳可以帮助记录自己的跳绳数量，这样就可以增添跳绳的乐趣。

　　 准备工作二

　　选择好跳绳的绳子之后，之后就是学会操纵绳子。让绳子有节奏地进行摆动，这样就可以达到良好的运动减肥目的。

　　在操纵绳子的时候，首先就是让绳子的长度从腋下到达地面。之后就让双手与手肘形成90度的垂直角度，让两头的绳子在手上开始有节奏的挥动，让跳绳的节奏渐渐地跟着身体进行摆动。

　　 准备工作三

　　另外在跳绳的时候，要选择质地较软、重量较轻的高帮鞋来实行跳绳这个运动，因为高帮鞋可以避免脚踝的受伤。除此之外，也要选择适合的场地来跳绳运动，最好就是选择软硬度适中的草坪或者木制地板来进行锻炼，这样就会减少双脚对地面的直接震动，防止伤害双脚。

怎么样才能在7天之内，较快的瘦下来要比较符合实际的！

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！　　原地跑　　见效点：紧实大腿肌肉　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　上楼梯　　见效点：小腿、大腿、臀　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；　　Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留　　Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。　　步行　　见效点：腿、腰　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。　　瑜珈　　见效点：全身　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　跳舞　　见效点：全身　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　跳绳　　见效点：大腿、小腿　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　晨操　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　喝水　　见效点：全身　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。　　盐疗　　见效点：全身　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

7天见效仅6个动作,塑造马甲线有那么难吗

腰部赘肉会给你选择衣服造成很大的困扰，更会让你在生活中失去很多自信。其实当你对身材不满意的时候，应该相信一句话，那就是世界上没有丑女人，只有懒女人！

不管你是要瘦腰还是瘦肚子，或者是想练马甲线，只用下面6个动作就可以了。每个动作30秒，一周3-4次。配合控制饮食，7天就能看到效果哦!

瘦腰腿运动第一组

瘦肚子运动第二组

塑造马甲线运动第三组

翘臀运动第四组

瘦大腿内侧运动第五组

瘦腰臀腿运动第六组

关于饮食：多吃纤维食物

摄入纤维食物可以有效促进肠胃蠕动，帮助清肠排毒，减少小腹脂肪的堆积。不少MM小腹凸出都是体内**堆积的结果，那么不妨试着在平时食物中多加入一些纤维类食物。常见的纤维类食物有燕麦，芹菜，小麦，糙米，绿豆，青豆，白菜，苹果等。

肥胖是身体的一种亚健康状态，如果体重超标，一定要有意识的去减肥，一是为了身体健康，另一个，瘦下来你才更好看呀。

如果你觉得减肥很难，那就在百度找找“逆袭的童露瑶”。这是关于如何让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。

我是以为宝妈，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，对健康减肥有独到的见解。