怎么样练瑜伽使身体更柔软（瑜伽初期怎么练才能身体柔软）

本文目录

• 瑜伽初期怎么练才能身体柔软
• 常练哪些瑜伽动作可以让身体更柔软
• 初学瑜伽如何练柔韧度
• 新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软

瑜伽初期怎么练才能身体柔软

练瑜伽时不要勉强自己，只要努力做到最大的程度就可以了。而且拉伸的时候要尽量放松，体会身体不断地舒展着。每天都平心静气的做几个经典的瑜伽拉伸动作，如果感到疼痛，就深呼吸，然后慢慢的回位。坚持练习，身体会越来越柔软，体态会越来越完美！！

常练哪些瑜伽动作可以让身体更柔软

身体越软越年轻，让你逆龄年轻10岁的动作

一个人开始衰老时的最初迹象并不是从脸部或者头发显现出来，有可能是从身体的关节、器官显示出来，但是这些地方的初老迹象肉眼看不出来，所以只能靠医学来测试并且得知。

初老迹象包涵：关节老化酸痛，身体僵硬，主要人体能够感觉出来的是这两项，如何减慢身体的衰老速度？

下面两个体式，一个帮助缓解腿部僵硬，一个帮助缓解腰背部僵硬，常练能够帮助你逆龄伸展，让身体越活越年轻。

1.哈努曼

哈努曼变式对于很多练习者来讲是很难标准完成的一个体式，想要练习好它，在初期阶段，练习者在身体下方放置一块瑜伽砖也许是一个不错的选择，这样就能快速掌握这个体式的精髓之处！

练习注意事项：

放置一块瑜伽砖在大腿根部下方，双腿分别向身体向后伸展；

两手支撑地面，两腿尽力向下压，膝盖去接触地面不要向上抬升；

上半身躯干不要向前倾，保持挺直状态，整个髋部保持平行状态.

2.后弯

后弯气质是一个非常简单的体式，但是因为很多人没有注意到细节之处，比如腿部，脚掌等的姿势动作，一旦这些做错了，练了就相当于白练，所以每一个体式都不可小看它噢！

练习注意事项：

两脚保持平行状态，指尖不要朝向外部，双腿收紧不要弯曲，整个腿部缓慢向上拉长；

保持脊柱的灵活性，两手臂放置在耳朵两边，头部和上半身躯干缓慢向后伸展；

颈部和肩部不用过于紧张，打开你的胸腔.

初老不怕，最怕的是你惧怕去面对老化，既然害怕，为什么不开始锻炼呢，让自己比同龄人年轻，老得更慢一些，也许你能够开心一些哦，加油吧~~

初学瑜伽如何练柔韧度

　　瑜伽是近年来最热门的一种健身运动，具有塑形凝神的作用，练瑜伽需要一定的柔韧度，没有柔韧度该怎么办呢?呢?以下是我给你整理瑜伽练柔韧度的方法。 　　初学瑜伽练柔韧度的方法 　　柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软,是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为,他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体,所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提,上天已经注定自己身体的劣势。 　　1、简单的热身运动 　　1.1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。 　　1.2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。 　　1.3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。 　　1.4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。 　　2、身体软度练习 　　身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。 　　2.1.1、压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。 　　2.1.2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。 　　2.1.3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。 　　2.2、下叉:提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。 　　2.2.1、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。 　　2.2.2、纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。 　　瑜伽教你增加柔韧度 　　1、头俯仰 　　头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 　　2、头侧屈 　　头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。 　　3、头绕环 　　头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 　　4、肩耸动 　　肩部是连线头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 　　5、体侧转 　　坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 　　6、腿抬伸 　　坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。 　　初学瑜伽的基本动作 　　1、前屈式***手触脚式*** 　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪,改善消化。还有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。 　　2、山岳式 　　作为基础瑜伽动作,山岳式需要首先伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。 　　3、祈祷式 　　具体的做法是挺身直立,双脚并拢,双手胸前合掌。同时放松全身,调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态,为接下来的动作做准备。 　　4、八体投地式 　　八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时,呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉,达到消瘦的目的并发展胸部。 　　5、骑马式 　　向后伸出右腿,同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以 *** 腹部器官,改善其活动功能,加强两腿肌肉,得到神经平衡。

新手自学瑜伽的方法 如何让身体更加柔软

方法/步骤6/7 分步阅读尽量不要久坐当我们在久坐的时候，我们的身体和骨骼都会变得很僵硬，并且渐渐适应这种模式，让身体变柔软就更加困难，所以现在的久坐族就需要减少自己坐着的时间，办公室上班族需要合理的调节自己的活动量。2/7每天定量的韧性练习每个人的柔韧性阶段是不一样的，有可能两个平时都不太活动的人，柔韧性也不一样，大家可以在网络上搜集下哪些动作可以起到锻炼柔韧性的效果，根据自身的情况，从易到难，坚持每天的定量练习时间久了就会看到效果的。3/7利用日常在日常生活中，我们也可以通过一些小动作来锻炼自己的柔韧性，比如打扫家里的卫生，抹东西等等，这些小小的不起眼的动作，在一定的积累下，会让你慢慢变得比不做家务的人要柔软，平时没事压压腿伸伸懒腰也是极好的。4/7瑜伽循序渐进瑜伽菜鸟需要一个循序渐进的过程，想一口吃成胖子，说不定会拉坏韧带，所以新手入门应该从基础级别的瑜伽开始练起，让身体适应每天舒展的状态，再通过锻炼的循序渐进，向难度更高的瑜伽教程挑战。5/7重点僵硬的地方加强锻炼身体的柔软性和僵硬体现在各个部位，每个人可能不同，如果你的大腿内侧比较僵硬的话，可以在一定的练习量下，加大对大腿内侧柔软度的练习，腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。6/7坚持坚持身体柔软度的锻炼，随着时间的积累，你会发现，第一次压腿的时候感觉超级痛苦，现在是很轻松甚至很享受的动作，原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕，现在你也能标准的做到了。7/7误区有些过程中有很多误区是需要大家注意的，一是不能三天打鱼两天晒网，二是不能心之过急，三是不能太久不去练习瑜伽，因为太久不活动拉筋的话，骨头还是会僵硬的。