两个简便方法消除女性大象腿？女生如何减掉大象腿

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• 两个简便方法消除女性大象腿
• 女生如何减掉大象腿
• 有什么方法可以很快减掉大象腿

两个简便方法消除女性大象腿

　　腿部的健美是女性苗条身材的重要组成部分，很多女性朋友由于生活习惯不良、不注意锻炼或者运动方法不正确等因素的影响，往往导致腿肚子突出、大腿粗大，使腿部显得很臃肿，人们将这种情况称为大象腿，在生活工作之余，通过两个简便的方法，可以较好的帮助女性消除腿部赘肉。

俯身伸张腿部肌肉

　　现代医学认为，人体腿部支撑着身体的重量，其肌肉组织比较发达，经常的进行拉伸，不仅能够刺激腿部血液循环，让肌肉群排列更为有序，还可以促进腿部脂肪的分解，避免腿部变粗。

　　对腿部肌肉进行拉伸，可以将两腿并拢，双脚靠紧，然后身体向下弯曲，尽力用双手接触地面，膝盖保持正直，这样会感觉到腿部后面肌肉酸胀，保持这种感觉几秒钟，然后起身活动一下双腿，再按照这种办法进行拉伸。一般每天做3次，每次做10遍左右即可。

敲打大腿两侧

　　很多女性朋友的大腿是最容易积累脂肪的部位，尤其是大腿两侧赘肉最多，这是因为这些部位最不容易锻炼到，脂肪长期积累得不到分解所致。

　　敲打大腿两侧，可以振动腿部的肌肉组织，加速脂肪的分解，同时也能疏通腿部的经络，促进体内垃圾废物的排泄，对减少腿部脂肪起到帮助。

　　 方法是 ：坐在椅子上，同时用双后握空心拳敲打两腿外侧，由上到下，由轻到重，由屁股处敲打到膝盖算1遍，每次敲打30遍，然后将双腿微向外分开些，同时用双手握拳敲打两腿内侧，顺序同外侧，也是每次敲30遍，每天进行两次，1个月左右就可以见到效果。

　　以上两个简便的方法，女性朋友可以根据自己的实际情况选择一个方法实施，也可以同时使用两种方法，每天的时间可以灵活掌握，有空就做一下，长期坚持，肯定会让你的腿部曲线越来越完美，越来越迷人。

女生如何减掉大象腿

女生如何减掉大象腿

　　女生如何减掉大象腿，生活中，有很多女生都会因为长期饮食过度或者是长期久坐缺乏运动，而导致自己长出粗壮的大象腿。女生的大象腿是非常影响身材的，所以应该想办法减掉大象腿。下面我就为大家分享一下女生如何减掉大象腿，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　女生如何减掉大象腿1

　　 女生如何减掉大象腿

　　 一、高跟鞋塑形

　　不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面。因为在穿高跟鞋的过程中，女人的腿部是紧绷着的，肌纤维就会纵向生长。穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力，从而逐步消除腿部的脂肪，让腿部越来越瘦。

　　 二、踮脚动作

　　双手紧扶住墙壁，双脚分开到与肩部同宽，让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下压，重复这一整套动作，能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。

　　 三、普拉提

　　普拉提创立于德国，有规律地进行普拉提锻炼，可以慢慢矫正身体的姿态，让腰部和肩部放松，同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习，保证纤细双腿。

　　 四、下蹲姿势

　　下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，这是目前公认的很有效的瘦腿方法，要将两腿打开到与肩部同宽，用双手拉住固定物以支撑身体，然后向下蹲，到达最低处之后又站立伸直，再蹲再起来，这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，达到瘦身效果。

　　女生如何减掉大象腿2

　　 女生减大象腿的方法

　　 1、运动是减肥瘦腿最有效的方法

　　减肥是绝对离不开运动的，运动瘦身瘦腿的效果也是最明显的，大象腿形成的主要原因就是经常坐着，导致血液循环受影响，脂肪就堆积在大腿的部位，大象腿就这样形成了。我以前高中的时候，就是大象腿，整天就坐在座位上，吃完饭后就直接趴在桌子上休息，其它地方都很瘦，就只有大腿特别粗，导致我不敢穿紧身的牛仔裤和短裙，上了大学之后，感觉这样子不行，就每天早上起来去跑圈，坚持差不多一个月后，发现腿粗肌肉匀称了很多，大腿也不是特别粗了，所以想要改善大象腿，运动是最有效的.。

　　 2、大象腿想要瘦下来也要注意饮食

　　很多胖胖的女孩子都有点管不住自己的嘴巴，大家想要减肥、瘦腿，一定不要吃热量太高的东西，奶茶和油炸食品尽量避免，经常吃这些东西身体健康会受影响，而且是导致发胖的根本原因。平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，主食以五谷杂粮为主，多吃这些可以促进消化，体内新陈代下加快以后，身材也会比较好。我说的注意饮食习惯，是营养要均衡，不能暴饮暴食，而且千万不要通过节食来减肥，这是特别不好的，通过节食来减肥，往往都会反弹，这样子会更加胖。

　　 3、有效的瘦大象腿的运动项目

　　 (1)平板支撑

　　平板支撑应该是瘦身最有效的方法了，在做平板支撑的时候，全身都在发力，尤其是腰部和腿部，需要的力量是特别强大的，坚持做平板支撑可以有效的把大象腿给减下去。刚开始做的时候可以比较难，需要不停的给自己鼓励，促使自己坚持下去，这样子减肥瘦腿才有效。

　　 (2)空中蹬自行车

　　这也是特别有效的瘦腿方法，在睡觉之前，平躺着，然后用腿来凭空蹬自行车，这样子瘦腿的效果也特别好。在开始做这个动作的时候可能比较简单，但是慢慢得就会感觉腿开始酸了，一点点酸的时候可以在坚持做几个回合，实在忍受不了了，就需要停止了，不然肌肉会受伤。

　　 (3)慢跑也是能够瘦腿的

　　每天早晚坚持跑步，最好是慢跑，这样子容易坚持下来，一段时间之后，大象腿也会得到改善，在跑步结束之后，可以做瑜伽来放松一下腿部肌肉，这样子腿上的肌肉就不会特别明显，穿裙子会好看一些。

有什么方法可以很快减掉大象腿

方法一：、 白天坐着的时候,可以在空闲时候,坐在椅子上,抬平双腿,有酸痛感时放下,重复5次左右(每天可重复几回) 每天如果有上楼的机会,就点起脚尖上楼,上2层左右就会有酸痛感 每天晚上洗澡的时候用温度热一点的水冲着腿,可加快腿部血液循环;洗完澡之后就用保湿的护手霜之类的东西作一下按摩,一点要由下往上 晚上睡觉之前可以躺在床上作一下骑自行车的动作,但是脚一定要崩着,坚持15-20分钟左右 或者晚上看电视的守候,将双腿完全贴平在墙上(成一个L型)坚持20分钟 在平时走路的时候尽量绷住小腿,加快一下速度 这些动作一定要坚持,因为腿部的肉一般不会少,只能用适量的运动将肉转移,也就是重塑腿型. 方法二： 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 方法三： 这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 补充下：以下常食用能瘦腿的水果会有很好的效果哦！　 能瘦腿的水果： 平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含 钾量高的水果，需要的人不妨试试。 苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸 木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助化，且含有大量整肠功能作用的果胶。 草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。 西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。 柿子:是一种多钾，**他命C，A的水果。 葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。 香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪 和钠的含量很低，最适合希望腿部更苗条的人食用。