胃下垂如何锻炼腹肌（胃下垂可以做哪些运动，胃下垂能做什么运动）

本文目录

• 胃下垂可以做哪些运动，胃下垂能做什么运动
• 胃下垂锻炼方法
• 老年人胃下垂体育疗法，适合胃下垂患者的运动
• 胃下垂适合做的运动有哪些
• 胃下垂怎么办
• 肚子凸凸一个动作改善胃下垂，顺便瘦小腹消胀气
• 年纪轻轻就胃下垂，这六个方法可改善
• 胃下垂怎么办 5种运动治疗胃下垂
• 胃下垂做些什么运动好

胃下垂可以做哪些运动，胃下垂能做什么运动

1、v字形平衡操，双脚上举，膝与脚尖均伸直，双臂上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，天天早晚各做5～10次。2、高抬腿原地走，两条腿轮流高抬，膝关节屈曲，大腿和身体呈直角，抬后放下，像原地踏步一样，逐日走200步。3、腹壁运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的气力，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做一次，每次30～50下。4、仰卧挺胸，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，天天早晚各做10～20次。5、仰卧抬头，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，天天早晚各做10～20次。6、仰卧抬臀，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，天天早晚各做5～10次。7、仰卧起坐，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的气力使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，天天早晚各做10～20次。胃下垂的运动疗法 胃下垂怎么办 胃下垂如何治疗8、摆腿运动，两腿并拢，直腿举起，在离床20～30厘米处停止不动，再慢慢地向两侧往返摆动，天天早晚各做10～20次。9、举腿运动，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。10、推拿腹部、坐位、仰卧位均可，用右手手掌在腹部上下左右推拿，由轻到重，由慢到快，逐日推拿两三分钟，以空腹时推拿效果最好。

胃下垂锻炼方法

胃下垂多见于形体较瘦的老年人。对于体瘦的胃下垂老人，应适当多吃些高营养或含脂肪的食品，促进腹壁脂肪增长。因为体瘦老人的食管松弛，腹肌无力，使胃缺乏应有的支撑而坠入盆腔发生胃下垂，如果腹壁脂肪增长，就能减轻和避免胃下垂。　　胃下垂的康复，主要以锻炼腹肌为主，再配合全身锻炼，腹部锻炼方法：1.腹肌锻炼仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍作休息后再重复做数次，也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。也可饭后卧床20～30分钟，取头部低位、骨盆垫高的姿势，使胃向上移。2.腹式呼吸吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，反复进行多次。按摩腹部体育锻炼后10分钟左右进行，屈膝仰卧，然后用右手按揉腹部。

老年人胃下垂体育疗法，适合胃下垂患者的运动

老年人的胃下垂常因胃肠蠕动减弱，消化功能障碍，全身机能下降所引起，因此，也常伴有腹部胀闷、消化不良、便秘、消瘦、容易疲劳等症状。此时，随着全身机能水平的下降，腹部肌肉无力，腹腔韧带松驰，使胃离开原有的位置，下垂到腹腔下部，甚至进入盆腔。胃下垂之后，消化功能进一步减退，又加重了上述的一系列症状，形成一种恶性循环。 治疗胃下垂的关键是增强体质，改善营养，加强对腹部肌肉的锻炼。胃下垂病人的体育锻炼应以气功和医疗体操为主。另外，散步、慢跑、保健按摩、打太极拳等亦可配合进行。 气功可以改善全身症状，补脾胃元气之不足，同时通过膈肌的运动，促进胃肠蠕动，提高胃肠平滑肌的张力，使消化吸收功能增强，食欲增进。练气功可以躺在床上，以仰卧为主，练功时动作要柔和、轻缓肌肉放松，保持安静。 治疗胃下垂的医疗体操，以仰卧起坐运动疗效较好，其做法是，双手不能借助其它物体，只凭腰腹部肌肉收缩拉起上体，双腿仍保持原位。坐起后，上体前倾，双手尽量能摸足尖，稍停顿。然后上身后仰，再慢慢还原成仰卧位。每次可连续做8次～10次，每天早晚各练习1次。初练者可以降低一些动作要求标准，也可请他人协助，如按住双腿，牵位双臂等以减少腹肌的用力。

胃下垂适合做的运动有哪些

　　胃部的养生秘诀之一就是静养，所以有的运动并不适合胃下垂的人做，同时适合胃下垂做的运动也有很多。以下是我为大家整理的胃下垂适合做的运动，希望你们喜欢。

　　1、仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做10-20次。

　　2、屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1-2分钟。

　　3、先 *** 20分钟，再平躺于木板床棉垫上，闭目意感垂胃慢慢回缩。静卧双掌摩腹，双掌紧贴下腹部，循顺时针方向掌揉全腹部自下腹起经右下腹向上，横过上腹，转向左侧，向下至左下部，回圈全腹部，连续摩揉10至20遍。

　　4、全身锻炼，如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。

　　5、腹肌锻炼，仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。

　　6、仰卧床上，双脚伸直，全身放松。闭嘴用鼻徐徐吸气3-5秒钟，将腹肌有意识地缓慢向上提缩，然后徐徐呼气，使腹肌缓慢还原。一吸一呼之间，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每回做20次。

　　7、注意避免过劳，不要长时间站立行走和餐后立即进行剧烈运动或体力劳动。配用适当的药物，或进行针灸、 *** 等。

　　胃下垂的病人绝大部分消瘦，主要表现为消化不良的症状，如上腹饱胀不适、食欲不振等，有些病人有时有上腹牵扯痛。由于其维持胃的韧带及腹膜不够坚韧有力，如果平时不注意调养、饭后参加剧烈运动、长久站立等，就有可能出现或加重胃下垂。

　　因此胃下垂的病人是绝对不能做剧烈的运动的。进行体育锻炼时，关键要循序渐进，开始可以进行太极拳等轻度锻炼，继而可做一些俯卧撑、腹肌锻炼如仰卧起坐等。

　　1、做好热身防拉伤

　　对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

　　2、运动适量防损伤

　　运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的专案，如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

　　3、晨起锻炼不空腹

　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

　　4、酒足饭饱不宜动

　　现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液回圈大大增加，而身体其他的部位血液回圈就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

　　5、防秋燥及时补水

　　从潮溼闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，而且秋季空气中溼度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上运动时的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。另外，秋季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人在秋季的血压往往要较夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠状动脉回圈的障碍。所以晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。运动时更要选择舒缓的专案，以免发生意外。

　　运动时一定要注意补水。日常饮食中，应多吃梨、苹果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鲜蔬菜等食物养血润燥，提高抗秋燥能力。，平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。此外，还需顺应“春困秋乏”的生理反应，保证充足的睡眠，健康度过秋天。

　　6、高血压量力而行

　　登山能使肺通气量和肺活量增加，血液回圈增强，脑血流量增加。登山时随着高度缓慢升高，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，对哮喘等疾病还能起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

　　但登山运动是耗氧量很大的运动，不常锻炼的人突然去爬山，活动量激增，体力负荷突然加大，容易诱发心肺方面的疾病。高血压等患者也要量力而行，以防发生滑倒。

点选下页还有更多 》》》健身运动的基本原则

胃下垂怎么办

现在胃下垂这种情况还是比较常见的，经常会导致人们出现下腹部有坠胀感的情况，很多人非常重视这种疾病，接下来给大家介绍一下胃下垂该怎么办。 1. 方法一，加强锻炼，增强腹肌张力，并少吃多餐，纠正不良的习惯性体位。增加营养，并给以助消化剂，必要时给蛋白合成制剂及胰岛素等以增加腹腔内脂肪，加强腹肌张力。 对症治疗：对无力型胃可用促胃动力药，胃痛者可用镇痛药，便秘者可用润滑剂。?2. 方法二，可试用加兰他敏氢溴酸盐10mg，3次/d，口服或25mg,1次/d，肌内注射。一般从小剂量开始逐渐增加，20～40天为一疗程，视患者病情而定，经1～2个疗程后，病情仍未改善，应停用。?3. 方法三，治疗胃下垂可以选择中医方面的推拿治疗方法，这种治疗方法对于治疗胃下垂效果还是非常好的，而且对于人体没有什么副作用。 注意事项出现胃下垂这种情况之后一定要避免暴饮暴食的情况出现，而且在日常生活当中尽量不要喝含气的饮料，胃下垂这种疾病不能进行剧烈的运动。

肚子凸凸一个动作改善胃下垂，顺便瘦小腹消胀气

【周舒涵编译】吃饱饭后肚子会因食物的进入而鼓起，但是您有注意过肚子鼓起来的位置吗？看似普通现象，若鼓起位置不对，竟有可能是胃下垂的症状！想要改善胃下垂，不只要改善日常饮食习惯，也不能让身体累积太多的疲劳或是压力，除此之外，日本健身达人铃木达也要教您躺着就能做的简单腹肌锻炼法，轻松改善

胃下垂

年纪轻轻就胃下垂，这六个方法可改善

       现如今，犯胃病的人群越来越年轻化了，特别是胃下垂人群，以前都是中老年人多，现在很多二十来岁的年轻人都有这个毛病了。         胃下垂是指在人体站立状态时胃明显下移，甚至从上腹部下垂到下腹部。         胃下垂最初的病因一般是胃粘膜受损，发展为胃溃疡或胃炎，导致营养吸收障碍，出现营养不良，导致体内血液供应不足，内脏供血不足就会导致支持胃的韧带**而松弛。         人体内器官的固定需要依靠三个因素，一是横隔的位置和隔肌的活动能力，二是腹肌的力量，腹壁脂肪层的厚度，三是邻近器官的或相关韧带的固定作用。         那么，只要是影响到这三个因素的原因，都有可能会导致胃下垂，比如长时间久坐会导致腹肌收缩能力下降，经常暴饮暴食让膈肌的位置异常，蛋白质吃得太少导致肌肉、韧带都松弛等。       胃下垂的症状时慢慢发展的，一般轻度胃下垂没什么症状， 也很容易被忽视；中度以上者经常出现胃肠动力差，消化不良的症状。 1、腹胀及上腹不适，经常觉得腹部有胀满感、沉重感、压迫感。 2、腹痛多为持续性隐痛，一般出现在饭后，吃得越多疼痛的时间就越长越重，如果饭后再活动则疼痛加重。 3、恶心、呕吐， 一次进食较大量食物，加重了胃壁韧带之牵引力而致疼痛。随之出现恶心、呕吐。 4、便秘，多为顽固性， 可能是由于同时有横结肠下垂，使得胃内容物通过缓慢。 5、精神负担过重，长期受胃下垂的多种症状折磨，因而产生失眠、头痛、头昏、迟钝、忧郁等神经精神症状。 6、 消瘦，还有贫血，低血压等问题。       胃下垂的调理，首要的就是要摆正心态，不要有太大的精神压力，俗话都说心情好病也会好得快。 1、不可暴饮暴食，少吃多餐，吃饭细嚼慢咽，每顿饭至少要吃15-20分钟； 2、补够蛋白质         很多胃下垂的人消化不好，吃蛋白质食物偏少，缺少蛋白质会加速肌肉的衰减，这是不利于恢复的；这时候可以多吃一些容易消化的蛋白质食物，比如牛奶，鸡蛋羹，清淡的鱼肉虾肉等，每一顿都要吃点；也可以吃一些蛋白肽、蛋白粉等容易吸收的蛋白质食品。 3、优质脂肪必不可少       不要害怕脂肪，脂肪也是人体很重要的组成部分；优质脂肪是指鱼油、橄榄油、亚麻籽油等这些脂肪酸比例更平衡的油，可以每周吃一两次秋刀鱼，在上菜前淋几滴橄榄油或亚麻籽油。 4、避免饮用碳酸饮料，豆类、年糕、糯米等容易产气、难消化的食物也尽量少吃；避免过于刺激的食物：酒、咖啡、浓茶、可乐和辣椒等，只要是吃完之后觉得胃很不舒服的食物都应该避免。 5、饭后不宜马上活动，最好是半躺或平摊半个小时作用，可减轻胃下垂症状。 6、腹式呼吸       腹式呼吸以膈肌运动为主，利于改善胃下垂，每天有空可以经常做；腹式呼吸的特点是，吸气时，腹部增大，呼气时，腹部收缩到最小，整个过程胸部保持不动。还有仰卧起坐、俯卧撑等运动可以增强腹肌和韧带的力量，利于恢复。

胃下垂怎么办 5种运动治疗胃下垂

胃下垂病人的运动可以选择以下这些健身操、太极拳、八段锦等。每天进行1—2次，每次30一40分钟，以清晨及傍晚为宜。健身操以卧位为主，可以多做仰卧起坐等练习，重点在增强腹肌及韧带的力量。如患者体力还能够承受得住，还可采用立位健身操、或太极拳、八段锦等运动方法。 患有胃下垂的人，可以选择做一些卧式健身操。下面几种健身方式，克参考以下。 1.平躺休息片刻之后，用腹部呼吸，鼻子吸气进来用嘴巴呼气出去，呼出气时要收腹，吸进气来要鼓起腹部，这样一呼一吸，使腹壁随着呼吸起伏，可以帮助内脏上移，练习时可以在在臀部垫上一块软枕。 2.平躺下来，将左下角弯起来，让自己的足跟紧紧靠着臀部，然后伸直，右腿也是照样动作。然后左右腿交替进行。 3.平躺下来，抬起右腿（膝部最好不要弯屈），尽量使大腿和自己的身体成直角，再放下。然后换左腿，交替进行。 4.平躺下来，抬起自己的双腿，让双腿在空中做骑自行车的动作，一腿伸直，一腿弯屈，这样交替进行。 5.平卧，两手交叉置脑后，两腿不动，然后缓慢坐起。开始时如坐不起，可用手撑助，以后逐渐训练至不用手撑。 以上动作可以按顺序进行，也可选其中一、二种，每组动作可先做4—5遍，渐渐增到6—10遍，每日早晚各一次。 胃下垂病人采用运动方法时必须注意：1.循序渐进，持之以恒，不能急于求成。平时不宜进行剧烈跳跃或长时间站立，特别是饱餐后不宜运动。 2.由于胃下垂病人多瘦若，所以要采用合适的运动方法和饮食来搭配进行，用来加强营养。

胃下垂做些什么运动好

　　一.全身锻炼，如保健体操、太极拳、八段锦、五禽戏、散步等。　　二.腹肌锻炼，仰卧，双腿伸直抬高，放下，反复进行数次，稍休息再重复做数次。也可以模拟蹬自行车的动作，或做下蹲动作。　　三.腹式呼吸，即横膈呼吸。吸气时腹部隆起呼气时腹部下陷，反复进行多次。　　四.按摩腹部，一般在体育锻炼之后进行，时间10分钟左右。病人可屈膝仰卧，然后以右手按揉腹部，再根据胃下垂的不同程度，自下而上托之。最后以逆时针方向在腹部做环形按摩。 如果能坚持锻炼固然好，建议你同时用中药胃下垂康复汤治疗，从胃下垂病机着手，注意饮食调养，不易复发。