如何锻炼肌肉，如何练8块？怎么锻炼才能有8块肌肉
本文目录
如何锻炼肌肉，如何练8块
1.仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。 仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上
怎么锻炼才能有8块肌肉
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。
首先找出图中的腱划。仔细观察就会发现，就是它，白色的腱划和红色的肌肉一划分，就看起来一块一块的了。
腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。
但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。
练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。
练法：
仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。
腹部的8块肌肉怎么练拜托了各位 谢谢
一般传统的是上面4块用仰卧起坐练 下面4块屈腿向上 但个人认为 做俯卧撑把重心压在腹部 锻炼出来的8块腹肌较完美 谢谢采纳 不懂追问 六二五177四零五（斌少独家，空间日志健身）
肌肉训练方法有哪些8种方法让你快速练出肌肉
快速练出肌肉的8种方法：1：坚持每周训练5次2.训练后1小时内补充充分蛋白质3.坚持每周3次1小时以上有氧运动4.控制饮食5.学习正确训练轨迹6.保证每日8小时充足的睡眠7.不断进行超负荷练习8.在保证不影响下次训练前提下尽量力竭
更多文章：
2024年7月4日 08:45
2024年1月28日 08:40
2024年10月3日 01:41
2024年10月13日 05:01
2024年5月8日 09:30
2024年7月21日 14:29
徒手有氧训练动作（想要收腰提臀，有哪些简单有效的徒手训练呢）
2024年7月20日 09:28
2024年7月15日 07:22
2024年9月21日 02:16
2025年4月15日 05:00
2024年6月16日 10:01
郑多燕减肥操37分钟（我吃的不是很素，每天晚上先跳一遍郑多燕减肥操1（37分钟），再跳一遍kitty搏击操（60分钟），可以减肥吗）
2024年9月17日 10:41
如何运动才能更好的减肥（怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥）
2024年4月16日 12:05
2024年2月9日 02:40
2024年6月4日 15:45
2024年3月12日 07:45
2025年5月12日 07:50
手臂肌肉松弛怎样锻炼（手臂肉变松弛怎么收紧什么运动塑型手臂比较好）
2024年4月24日 08:15
2025年1月19日 15:51
2024年7月15日 13:51
