初三体育训练腿疼缓解方法（初三要考体育的，每天都要训练，腿疼而且还变粗了，腿部的肉都变结实了，超难看的，有什么办法让不粗吗）
本文目录
- 初三要考体育的，每天都要训练，腿疼而且还变粗了，腿部的肉都变结实了，超难看的，有什么办法让不粗吗
- 上过体育课腿疼 怎样快速消除这种感觉啊
- 中学生训练过度腿疼怎么办
- 后天体育要中考了，这两天跑的有点多了，小腿很疼，有没有什么办法能快速缓解腿疼
- 我现在初三，训练强度大，每天腿很酸，请问有什么有效地办法
初三要考体育的，每天都要训练，腿疼而且还变粗了，腿部的肉都变结实了，超难看的，有什么办法让不粗吗
训练前需要热身，热身后一定要拉韧带，压腿，例如劈叉之类的，如果不能劈叉也可以弓腰手勾脚尖，一定要把腿部韧带拉开；训练结束后，可以做做放松跑，之后也必须要拉韧带，可以坐下，成跨栏姿势，用手去勾脚尖，也可单腿站立，另一只腿搭在横杆上去压腿。这样可以有助于腿部肌肉协调，不会那么粗。
上过体育课腿疼 怎样快速消除这种感觉啊
上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。可以用以下方法来消除腿部疼痛：1、按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；2、用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；3、用按摩器按摩，调到最小档，时间一般以5分钟为好。
中学生训练过度腿疼怎么办
运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够，解决的办法：1、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。2、用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。3、应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素c及b1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
后天体育要中考了，这两天跑的有点多了，小腿很疼，有没有什么办法能快速缓解腿疼
按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。1、晚上回家热水泡脚；2、明天坚持跑步，但是跑步前要先热身运动，可以缓解痛苦；3、有空的时候，可以双手按摩（揉捏）小腿、大腿肌肉，到发热为止。
我现在初三，训练强度大，每天腿很酸，请问有什么有效地办法
肌肉酸痛的自我处理： 休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 4. 分推印堂：用双手拇指从印堂*（眉心）向左右分推至太阳*，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会*5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后酸痛： 热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。 避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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