篮球训练体能圈多大（篮球的日常训练有多累）

本文目录

• 篮球的日常训练有多累
• 求个篮球体能训练计划
• 标准篮球圈尺寸是多少
• 篮球圈的直径是多少
• 篮球圈的半径
• 篮球训练方法
• 打一场完整的篮球赛，需要多少圈的体力希望有经验者说说，谢谢！

篮球的日常训练有多累

篮球的日常训练有以下几样，普通人难以完成。

第一，热身跑步。标准的篮球场一圈是86米，但实际跑起来不可能贴着边线，所以大约在100米左右，训练的时候通常跑10圈到20圈。当然有时候也会进行穿插跑步，在跑步的时候，前方队员将球击在篮板上跑过去后面的人紧跟着，再将球击在篮板上，以此类推，这样一来就提升了跑步的速度。

第二，拉伸训练。打篮球之前要进行一定的关节拉伸，避免打球时受伤。通常是压腿和送胯，有时也会进行一定数量的俯卧撑和引体向上，与之交替配合，每组50~100不等，大约10~20分钟左右完成。到了这个时候才真正完成准备运动，对于很多普通人来说，完成上述这些训练就已经非常艰难了。

第三，在运球方面，初级是练习拍球，一人拍两球甚至三球，然后再开始训练带球过人，会有专门的人在面前进行阻碍对抗，有时候也会安排两个甚至三个队员进行抢球。

第四，篮板球的卡位，在打篮球的时候，如果能确保抢到篮板球，己方球员会减小压力，投篮的时候也会更加准确，也同样会进行1对1，甚至1对2的模拟训练。

第五，定点的投篮训练。以罚球线为起点，每隔半步投进三个球，接着再以一侧的三分线为起点，依次投进三个球。如果没有难度，可以增加投篮的个数，以及试着在更远的距离进行投篮。

第六，步法及防守练习。在这里会放一些标志。进行交叉步、滑轮步以及特定的后退步伐。再找专人运球进行切断步伐模拟训练。

第七，传球训练。以4人或6人为一组进行交替传球可以同时传两个甚至三个球，以不打乱节奏为主

第八，进行完上述运动之后，也就可以开始实战模拟训练了。

通过上述也可以看出，篮球运动员的训练量有多么大，除非体力天赋异禀，还得经过一定时间的培训，否则很难坚持下来。

求个篮球体能训练计划

对于刚入门的人来说，最重要的莫过于运球。降低重心，单手运球，左右手各100下，4-6组，胯下八字运球这个对于新手很难，练半个小时就不错了，尽自己最大努力。然后全场的综合运球，20个来回，这是基本的。其次投篮，10-15个一组，10-15一组/天，每次出手得认真，尽量完善你的动作。这是关于技术的。体能：全场四线折返跑，就是从底线开始，跑到罚球线，跑回底线，然后跑到中线跑回来，然后跑到对面罚球线，跑回来，最后跑到对面的底线，跑回来，算一组，全程尽自己最大努力。一天尝试的跑3-6组。在这之前，热身，绕篮球场跑10-20圈，足够了，做好热身，拉韧带什么的都是必须的，然后是力量训练。俯卧撑每天按自己的极限去做，争取能做到100个一天，感觉轻松了在往上加，仰卧起坐，也一样，争取做到200-300个一天，腿部力量就是蹲起，蹲下人后站起来，连续30-50下一组，做4-6组

标准篮球圈尺寸是多少

标准篮球直径(dB)为 24.6厘米。按型号分为：#7，#6，#5，1.标准男子比赛用球: 重量600-650g， 圆周75-76cm 2.标准女子比赛用球: 重量510-550g，圆周70-71cm 3.青少年比赛用球:重量470-500g，圆周69-71cm 4.儿童比赛用球:重量300-340g，圆周56-57cm

篮球圈的直径是多少

篮球筐的内缘直径最少为45公分，最多为45、7公分。标准的球篮： 球篮包括栏圈和篮网。 篮圈由坚实的铁料制造，内缘直径最少为45公分，最多为45、7公分，并漆成橘色。金属篮圈直径最小为1、6公分，最大为2、0公分。 篮网应为白色，悬挂于篮圈上，其目的在使球入篮后能稍受阻力，篮网应有十二目以便悬挂在篮圈上，其长度最短为40公分，最长不得超过45公分。

篮球圈的半径

　　圆周不小于74.9厘米，不大于78厘米。标准篮球直径(dB)为 24.6厘米，而篮圈直径(dR)为45厘米.　　国际篮联规定篮筐的高度的统一标准是3.05M　　扣篮趣闻　　最不可思议的扣篮：2000年9月25日，梦四　　死亡之扣　　队的文斯·卡特。在悉尼奥运会上对抗法国队的一场比赛中，卡特抢断得手，随即带球直冲篮下，面对7尺2寸身高的中锋韦斯，他义无反顾的高高跃起，飞过面前的这座大山扣篮得分。这一幕将永远铭刻在人类扣篮史中，这一扣也因而得名“死亡之扣”。　　最惊心动魄的扣篮决赛：1988年2月6日，乔丹对决威尔金斯。两位最负盛名的空中飞人在扣篮大赛的总决赛中一决高下，“人类电影精华”连拿两个50分，在第四扣也是最后一扣之前保持了领先优势，但随后他的双手大风车扣篮只拿下了45分，为乔丹留下了可乘之机。在至少需要拿到49分才能夺冠的压力之下，乔丹完成了只有J博士曾完成过的罚球线起跳扣篮，所有评委一致打出了50分满分。　　最矮小的扣篮大赛冠军：1986年2月3日，老鹰队的斯巴德·韦伯。韦伯只有5尺7寸高(1.70米)，135磅，他是当时联盟内最为矮小的一位球员。然而就是这样一位“矮脚虎”，却颠覆了扣篮世界的一切清规戒律，韦伯在最后一个回合中连拿两个50分，令老鹰队队友威尔金斯也为之黯然失色。　　1946年11月5日，凯尔特人队的查克·康诺斯。在凯尔特人队主场迎战芝加哥牡鹿队的NBA（当时还叫BAA）揭幕战前，后来被称为“**兵”的康诺斯意外成为全场焦点——他弄坏了篮板！与大多数人想象的不同，这并非一次势大力沉的扣篮，相反仅仅只是一次看上去轻飘飘的15码跳投，玻璃篮板却因此碎落一地，比赛为此耽误了一个小时。尽管非扣篮，但还是被评为首次扣碎篮筐的人，康纳斯后来转行当了演员，在上个世纪50年代的西部风格电视连续剧《**手》里当主角。　　1970年11月6日，匹兹堡秃鹰队（ABA）的查理·“直升机”·亨兹，两次。亨兹只不过跟随秃鹰队打了一个ABA赛季，但却足以让他青史留名。在对阵卡罗莱纳美洲狮队的一场比赛中，这位弹跳狂人居然扣碎了篮板！比赛不得不因此中断，然而在新篮板被装上之后，刚过了区区67秒，亨兹却又让另一块篮板遭了殃，比赛就此被提前宣告结束，卡罗莱纳队以122-107获胜。　　扣坏篮筐的一般是黑人球员，不过也有白人的球员做到过这样类似的“壮举”，这位白人球员名叫内特-范阿瑞德克来自格兰德黑文高中，在与密歇根本地另外一支球队罗克福德的季后赛比赛当中，范阿瑞德克在比赛进行到第三节的时候将篮筐扣烂，使得篮筐从篮板上面掉了下来，随后玻璃撒了一地，这让在场的观众惊呆了，随后美国的各大媒体网站，都纷纷对范阿瑞德克的这一猛兽级别的扣篮进行了报道。　　NCAA暴力大前锋泰尼-加仑扣碎篮筐的一幕发生在当地时间的2009年的12月31日，好多人都沉浸在牛肉、火鸡和美酒的狂欢当中，而泰尼-加仑蹂躏篮筐的这一幕就在这一天的晚上发生了，在这场俄克拉荷马大学捷足者队与冈萨加大学斗牛犬队比赛当中，来自捷足者队泰尼-加仑利用一记扣篮，将篮筐扣烂，玻璃撒了一地，无论是捷足者队的队员，还是斗牛犬队的队员，都被这一幕震惊，离篮筐不远的球员都连忙躲避这个恐怖的“意外”。因为泰尼-加仑的爆扣确实是石破天惊。　　1993年2月7日，进**盟刚4个月的奥尼尔，迫不及待的向人们展示他的力量——魔术与太阳队的比赛中，他用一记超级扣篮震惊了全联盟。奥尼尔当时在底线左侧跳起把队友投偏的球补扣进篮筐，没想到篮筐完全经不起他的冲击，在晃晃悠悠了几下之后终于顶不住瘫在地上，太阳队板凳上的所有球员都目瞪口呆，就连奥尼尔自己都吓了一跳，比赛也因此被迫中断。而就在两个月之后，奥尼尔再度让篮筐篮架遭殃，1993年4月23日在与篮网的比赛中，奥胖在一次进攻中从底线右侧杀入篮下，毫不客气的来了一个势大力沉的暴扣，令全场球迷感到意外的是，奥尼尔这次灌篮比扣碎篮板更令人震惊，奥尼尔惊人的力量加上体重，使得整个篮架基座轰然倒下，他本人也差点被掉下来的计时器砸了脑袋。　　03-04赛季的ncaa赛场上一个同样强壮的大个子，复制了奥尼尔的"壮举"。效力于西肯塔基大学的尼格尔-迪克森将篮板扣的粉碎。扣碎篮板的人其实很多，值得一提的是迪克森三年后成为了CBA篮球联赛的外援状元秀，他被云南红河队在cba外援选秀的第一轮第一位选中。只是日益发福的身体使他一年后被浙江广厦裁掉。　　在“大鲨鱼”奥尼尔来到NBA之前，达瑞尔-道金斯就是联盟数一数二的力量霸王，此人号称巧克力**，在一个月两次灌篮扣碎篮筐。

篮球训练方法

1、跑3~4个圈（可根据自身体力调试），尽量保持匀速，不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。2、做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练都行），例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。3、进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础！4、进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等5、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。6、最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

打一场完整的篮球赛，需要多少圈的体力希望有经验者说说，谢谢！

• 40分钟的话，我觉得要有4000米+，我经常**场跑8圈，就是3200，但打完一场球还是极其疲惫。

• NBA强度?普通学校30分钟的话 要2000+M