哑铃操国外应用（哑铃操的英文及例句）

本文目录

• 哑铃操的英文及例句
• 为什么有人说 Insanity 等外国健身操不适合中国人进行锻炼
• 国外的一个有氧健身减肥操，每个动作30秒的那个叫什么名字
• 怎么用哑铃减肥效果最好

哑铃操的英文及例句

　　 哑铃操的英文：

　　dumbbell exercise

　　 参考例句：

　　Cardio Cross Everyone knows that cross training is important. Try this exciting fitness cocktail.

　　有氧交叉操在一堂课程中融合有氧操、板及哑铃操等不同运动方式。能更大程度上的消耗身体多余的热量。

　　dumbbell是什么意思：

　　n. 哑铃;笨蛋

　　With the dumbbell singularities he showed that“ surgery” could be performed: Snip the thin tube on each side of the incipient pinch and seal off the open tube on each dumbbell ball with a spherical cap.

　　对于哑铃的奇异点而言，他证明可以施展一项「术」把紧束点两边的细管子剪断，然后在每个哑铃细管子的开口上盖一顶小圆帽。

　　The results show that this new process has good application prospects for forming T￣ shaped components, shaft￣ disc type components, dumbbell shaped components and other special shaped components.

　　结果表明,差温无模锻造在丁字形零件、盘类零件、铃形零件和其他特殊形状的’零件中具有很好的应用前景。

　　exercise是什么意思：

　　n. 运动，锻炼；练习，习题

　　v. 锻炼，操练，练习

　　The exercise is that difficult!

　　练习题那么难！

　　morning exercises and setting - up exercises duringthe break

　　早操和课间操

　　Exercise stimulates the flow of blood.

　　锻炼促进血液循环。

　　Exercise is good for the health.

　　锻炼有益于健康。

　　exercising in preparation for strenuous activity.

　　为紧张活动而做的准备活动。

为什么有人说 Insanity 等外国健身操不适合中国人进行锻炼

主要是因为中国的肥胖人士，运动基础大多数是零，对运动一无所知，学校里的错误落后的体育教育不毁了你就不错了。中国人和外国人的体育运动和训练基础的确差距非常大。所以大多数负责的教练，肯定不会建议你一开始，就从综合性很强，强度较大的训练开始。比如：国外的有氧操，搏击操，踏板操，哑铃操，杠铃操，等等的团体操编排，真的并不适合，个体素质更复杂的中国肥胖者，而且每个人的身体能力不同，是否存在疾病都不了解的情况下，直接从事大强度综合性的健身操，不是自找受伤吗？根本不是坚持不坚持的事 ，因该是更科学，谨慎的安排自己的减脂健身训练计划。对于初学者，必须一个一个动作的学习，提高自身的能力，才能更有效的，安全的，健康的，完成减脂训练。绝不建议，在不了解自身能力的情况下，盲目的参与复杂的运动，最适合自己的，才是最好的。

国外的一个有氧健身减肥操，每个动作30秒的那个叫什么名字

全身减肥要见效快的话可以用这种方法僧侣式减肥法这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。女生的话还可以试试这种生理周期减肥法即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。减上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。减下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。最重要的一点，坚持。祝你成功。

怎么用哑铃减肥效果最好

可以跳郑多燕哑铃操啊！效果简直不要太好啊，我暑假就是跳郑多燕哑铃操两个月，瘦了14斤的！

尤其是上半身变化特别大，因为我减肥之前上半身很胖，可是跳哑铃操两个月真的有瘦很有，尤其是腹部。而且这套操也涉及到很多腿部的动作，所以我的大腿纬度也瘦了好多。

这套操差不多三十多分钟，说累吧真的挺累的，因为我第一次跳郑多燕哑铃操的时候，中间停顿了四五次，因为两只手提哑铃真的快提不起了，不过后来时间长了就慢慢习惯了。

我第一个月每天做一遍郑多燕哑铃操，第二个月开始就增加运动量，早上一遍晚上一遍，所有真的有瘦很多，当然也不一定要跳郑多燕哑铃操，还有很多其他类型的哑铃操，都可以尝试。

但是哑铃的选择一定要合适，我买的是两个1.5kg的哑铃，我觉得有点吃力，所以建议新手买1kg的哑铃。