我想要健身有没有人帮我设计一个较为合理的健身计划！！ 我体重85公斤左右，身高1米88？88式太极拳和85式太极拳健身作用哪一个好

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• 我想要健身有没有人帮我设计一个较为合理的健身计划！！ 我体重85公斤左右，身高1米88
• 88式太极拳和85式太极拳健身作用哪一个好
• 85岁王德顺健身，表情凶狠荷尔蒙旺盛，妻子时尚52岁女儿冻龄
• 我身高168体重85公斤求健身计划表
• 健身房体测85分什么水平
• 女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿

我想要健身有没有人帮我设计一个较为合理的健身计划！！ 我体重85公斤左右，身高1米88

男士如何,快速,简单有效的锻练,胸肌,复肌;练杠铃和哑铃 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

88式太极拳和85式太极拳健身作用哪一个好

都一样，如果你只练招式，那就不叫太极拳而叫太极操，就等于做广播体操，两种拳并没有太大的养生功效，如果练的是真正的太极拳那就练85式太极拳这是杨氏传统太极拳，如果要学真正的太极拳建议你还是找师傅学千万不要自学，看你跟哪个门派的师傅学了，到时自然会教你相应门派的太极拳你不用自己选

85岁王德顺健身，表情凶狠荷尔蒙旺盛，妻子时尚52岁女儿冻龄

“祝洪教主 仙福 永享寿与天齐”

这句经典台词是张一山版《鹿鼎记》中韦小宝对洪教主的祝词。

每当听到或者看到这句台词时，都会令观众想起饰演洪教主的演员。

他就是“老鲜肉”王德顺。

剧中王德顺满口 “东北大碴子味” 每次都会令观众忍不住笑场。

给大家留下了十分深刻的印象。

拍戏之后，王德顺罕见出现在公众视野中，近**就在网上晒出了现身健身房中的动态。

当天王德顺穿着黑色背心和短裤，四肢都**在外面。

满头长长的银发披落在后背上，胡子也花白，脸上的老年斑也若隐若现在镜头前。

对于这样的老年人出现在健身房，光看外表就是一大亮点。

谁知，王德顺老师双手紧握健身器材，左脚高高抬起也搭在了上面。

直接给大家上演了个“一字马”造型。

不仅如此，他手脚共同发力做着引体向上的动作。

“OMG”这是一个年满85岁的老头应该有的身体素质吗？

为了能让动作更加流畅完美。

王德顺老师几乎用尽全力，咬紧牙关、皱着眉头、 脸上的表情像是在拍戏一样十分“凶狠”。

经过一段时间以后，王德顺老师一共完成了有近10个连贯动作。

此时网友们已经坐不住了，评论区全都是羡慕嫉妒恨的画风。

当然出现在健身房锻炼，是王德顺老师的常态。

除了健身房之外，室外不少活动也都是他日常的喜好。

就比如在冰天雪地的滑冰场练习滑冰。

不得不令人佩服一个85岁的老头出现在这样有危险性的场合。

如果换成普通老头的话，要是有个意外，后果那将不堪设想。

可王德顺可不是一般老头，那么他到底是什么来历呢？能有如此令人羡慕的身体素质。

王德顺是出生在一个东北农村家庭。

长大后的他懂事较早，便出去找工作挣钱养家。

他先是在某电车公司做售票员，之后又去军工厂当工人。

在那期间，偶然的一次机会让王德顺接触到了文艺。

因为那时候东北的工人文化宫上课不需要交学费。

眼红的王德顺一下报名了话剧班、舞蹈班、声乐班和朗诵班。

这么多课程，如果放到现在非要孩子们“吐血”不可。

但是王德顺却越学越提兴趣。

直到1960年，王德顺终于顺利进入了****某话剧团。

成为一名专业的话剧演员。

经过10年的学习，他又被分配到了长春话剧院。

1985年，学习优秀的王德顺有幸参加了国际布莱希特体系研讨会。

并表演了造型哑剧《人与蛇》。

也是在这一年，王德顺的“造型哑剧”成为了世界上唯一的哑剧种类。

以“活到老学到老”的心态，让王德顺继续在表演上深造。

终于在1993年，57岁的王德顺有突破了自己，成功创造了“活雕像”。

为演艺界话剧舞台再添一抹色彩。

本以为王德顺的半生够让人佩服了。

可谁知，真正轰动全网、让不少观众认识都认识他的时候。

是在2015年的一个时装秀舞台上。

当时70多岁的他，光着膀子，上半身肌肉线条十分明显。

走路时银发飘飘、虎虎生威，一下成为了T台上“最靓的仔”。

也随之火爆全网被更多人熟知。

“东北老鲜肉”称号就是这么来的。

如今85岁的他还能出现在健身房运动。

也和他多年来的锻炼有脱离不开的关系。

大火之后，王德顺就被 娱乐 圈不少导演相中，邀请他拍摄电视剧和电影。

面对这个机会，王德顺抓住了命运的“绳索”。

拍摄了大鹏导演的《煎饼侠》、和郭富城杨子姗主演了电影《冬》和张一山版《鹿鼎记》等作品。

人民网这样评价他。

可见王德顺的演技有多精湛。

事业上王德顺是个非常敬业的演员。

生活中他也是一位十分有责任心和安全感的丈夫。

他和妻子是当年在文工团相识的，二人无论是性格还是相貌上都十分适合。

几年之后二人就举行了婚礼。

拿当下 娱乐 圈明星们来看，哪有什么天长地老。

走红后大部分都是娶娇妻弃原配、购豪宅多生娃。

可王德顺却不一样，从他和老伴走到一起这么多年一直对她不离不弃。

并且走到哪都要带着她，2018年老伴的76岁生日都是两个人一起过的。

一起游山玩水一起逛街买菜，就连一根冰糕棍，王德顺都要分给老伴一口。

“你一口，我一口感情才不会散”。

如此秀恩爱的高操作，实在令现在年轻人看着都感到汗颜。

可是对“宠妻狂魔”王德顺来说却是非常正常的关怀。

另外，如今78岁的妻子在穿着打扮上也是比较 时尚 潮流的。

要知道在这个年龄，哪有老太太还穿着超短裤露出大长腿？

可是对于王德顺来说，只要老伴舒服就行。

王德顺和妻子有一个女儿王遒，如今女儿已经有52岁了。

对于普通女人来说，在这个年龄更多的是在家做做家务、带带孙子孙女。

而作为王德顺的女儿，哪有那么平凡？

王遒是某个迪厅的DJ美女，每天和年轻人一起享受快乐。

52岁的她头发下面染成白色。5

白皙的皮肤没有一丝皱纹，颜值冻龄，整个人比现场20多岁的少女还年轻。

空闲之余，王遒也会带着父亲一起“嗨皮打碟”。

唱跳俱佳的两个人不只是冻龄基因遗传，连表演能力都是一脉相传的。

一家三口实在惹人羡慕。

对于王德顺来说，为什么能保持如此 健康 的状态呢？

相信这其中的诀窍大家都懂，那就是时刻保持一颗年轻的心态。

知足常乐才能让大家不被事事所烦恼。

强身健体才不会在年龄增长的时候遇到喜欢的事不能做。

不知道大家对于王德顺和他家人有何看法？

我身高168体重85公斤求健身计划表

不知道你是男是女根据你的体重看先减脂，减脂的同时如果你有追求健美身材的想法可以同时练，有肥肉才更容易有肌肉哈哈。减脂可以选择慢跑。方法：先快走，让你的心跳频率达到并保持一段时间，然后开始慢跑，速度不要太快，注意节奏和呼吸，最好持续40分钟以上。运动后注意补水和放松。有条件可以游泳，但游泳见效没有慢跑快。如果跑步坚持不下来可以先快走。每天快走1个小时，觉得无聊可以找个伴，边聊天边走。减脂的原则是保证你的能量消耗大于你的能量摄入，就是少吃脂肪和碳水化合物多运动。训练自己灵活安排，保证运动量达到了能量消耗自然也就OK。再说练肌肉的问题。如果你是男的，那就直接上哑铃，不要固定的计划。看你想练那，挑3个你想练的肌肉群，然后一天连一块。比如周一胸肌，周二腹肌，周三肩部肌肉，然后周四接着胸肌，周五腹肌。。。。如此往复。训练按组做，每个动作4-6组，每组动作不要太多，越到最后越要注意动作不要变形。如果肌肉力量提升了加负重不要加每组动作次数。练完了以后注意拉伸和放松肌肉，拉伸很重要，要不肌肉线条可能不好看。如果你是女的，那就做静态练习，简单急了。网上找各种瑜伽动作，每天做一遍OK。不管是什么练习重要的是坚持，只要你坚持一个月，看到效果接下来的就容易了。

健身房体测85分什么水平

高水平。健身房的测试结果为85分，证明健身者起码身体素质已经超越多数普通人，而且在某些方面，比如核心力量、身体耐力等方面有很高的水平，85分的体测结果是达到较高的等级范围了。

女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿

　　女人的身体非常娇嫩，需要我们精心呵护。女人练85式太极拳可排毒祛湿，排毒是女人健康的基准，只有良好的排毒功能，才能拥有美丽与健康。下面是我为大家整理的关于：女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿。欢迎阅读!

　　女人练85式太极拳出汗可排毒祛湿

　　很多人都知道，太极拳是一项有氧代谢运动，女人练太极拳可通过出汗排毒祛湿，达到美容养颜作用。

　　第一层次：锻炼气力的阶段

　　汗出在身体的大部分，主要是颈部、胸部、胳膊、腿，还有一些病灶部位，比如说颈椎不适，则颈部汗多，手腕不适，则手腕汗多。这一阶段主要是僵劲、断劲、蹩劲。

　　如果有心脑血管疾病的，则汗液有骚臭味道甚至有**的味道;如果肾脏不好，则汗液发粘;如果身上有痰饮等实证，则汗液粘滞。

　　太极拳是一种柔和的运动，符合人体运动变化规律，女人经常练太极拳可祛除体内湿气，通过练习太极拳能提高女性气质。

　　体虚则练完之后大汗不止，要持续出汗半个小时以上。肾虚的则腿上汗粘滞，抬不动步等等。注意身体不健康的人是无法跨越这一阶段的。即使是太极高手，如果身体不适，该冒的汗还是要冒。

　　第二层次：胸、背汗多，其他部位汗水渐少

　　这一层次往往筋骨已经拉开，初具柔韧性，身体已经比较健康。此时练习养生效果极好，手脚移动则气血充盈，手心、脚心发涨，手心发热，肩、跨疼痛。在这一阶段的练习者，如果有高师指点，则可以向技击方向发展，开始有轻灵之力。

　　第三层次：背部汗多，其他部位汗水渐少

　　此层次为养生的高级阶段，身体轻盈，精力充沛，睡眠深沉而少，容易入睡，没有失眠现象。在技击上则向着轻灵如化的方向发展。

　　排汗是一种身体内外物质的过程，通过汗液能将身体**排出，有效祛除脸部色斑，还能增强肌肤弹性，减少皱纹。

　　第四层次：手脚汗多，其他部位无汗

　　此为最高境界，非十万遍以上套路锤炼之功不可达到。此一境界，无法描述。

　　练85式太极拳排毒技巧

　　①静心用意，呼吸自然

　　即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

　　②中正安舒，柔和缓慢

　　即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

　　③动作弧形，圆活完整

　　即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

　　④连贯协调，虚实分明

　　即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

　　⑤轻灵沉着，刚柔相济

　　即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

　　月经期间适度练太极有助于减轻痛经

　　一般健康妇女在月经期坚持适当的85式太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能。

　　经期**排不干净是女性脸部长斑的因素，经期腹痛等问题容易导致女性衰老，练陈式85式太极拳能缓解经期疼痛。

　　因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。

　　妊娠期做些少量柔和的85式太极拳活动是可以的。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)。

　　在妊娠晚期可略去不做做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。

　　妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。

　　但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。哺乳期也可在阳光下坚持适当的85式太极拳练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停85式太极拳练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。

　　85式太极拳的体感分为三个阶段

　　第一段结朿会产生舒适感，全身已开始协调 ，进入状态。

　　第二段结朿会产生充气感，全身澎胀，四肢四梢节匀有气血到达，全身如一充气大气球 ，五弓拉满了。

　　第三段下耒全身有跳跃感，全身腾然，虚至虚灵，全身轻灵活跃，有飞升之跳跃感。此时全身发热，満口津液，把甜甜的津液分三次除除送入丹田，一次行拳则功满成就，达到健身目的。

　　85式太极拳是一项有氧运动，科学运动，他要用细、匀、深、长的逆腹式呼吸耒调节人内脏的清洗运动，因此，它有独特的排汗功能。

　　它的低运动量，低消耗，有遂步预热而不伤人的运动过程，决定了它的独特的排汗功能。85式太极拳以它的缓慢的匀速运动，深柔的膈肌升降，推动气血的循胫走脉，促进了新陈代谢，增强了体质，从而修复了病灶，达到防治疾病的功效，延缓衰老的目的。

　　练85式太极拳能让你大汗淋漓，排汗有什么好处呢?排汗不仅能排出体内的**，还能减少脂肪的堆积，达到健康长寿的效果。

　　一套拳行完，气不喘，汗腺全张，全身排汗均匀，既不汗流浃背，大汗淋漓，又使排汗从低到高，遂步完成，这由内及外，通过拳势呼吸慢慢增强的热度，适度的排汗排毒过程，结朿时其轻飘飘的舒适感真的妙不可言。

　　通过外力的排汗如高温，热水浴，吃辣表汗等方式的排汗达不到缓慢入肓的目的，而通过激烈运动如跑步，球类，跳跃，爬山等大运动量的排汗又非人人适合而会产生副作用。

　　因此看耒只有85式太极拳的排汗办法不但适合仼何人群，而且也是最安全最有效的排汗工程。