十天吃水煮菜（七天水煮菜减肥食谱）

本文目录

• 七天水煮菜减肥食谱
• 吃一个星期水煮菜会怎么样
• 减肥期间吃一周水煮菜排毒，真的可行吗
• 十天吃水煮菜瘦30斤（最简单的减肥餐让你快速瘦下来）
• 如果十天不吃任何主食，只吃水煮青菜喝水，会不会死
• 十天吃水煮菜瘦30斤减肥
• 吃半个月的水煮白菜，身体会发生哪些变化呢
• 十天吃水煮菜瘦30斤
• 说说吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤
• 每天吃水煮蔬菜可以减肥吗

七天水煮菜减肥食谱

1、竹笋木耳汤食材：竹笋、木耳、姜、食盐、味精做法：姜去皮、洗净、切成丝状。干木耳温水泡发20分钟左右，泡发的木耳切成小块状。新鲜的竹笋处理干净切成片状。锅中倒入适量的清水，将姜丝、小块的木耳、片状的竹笋一起倒入锅中煮熟，最后加入少许食盐、味精调味就可以了。2、南瓜紫薯汤食材：南瓜、紫薯、适量蜂蜜做法：南瓜、紫薯去皮、洗净、切成小块备用。锅中倒入冷水煮沸后，加入小块的南瓜、紫薯在次煮沸，直到南瓜、紫薯熟透，关火。捞出煮熟的南瓜、紫薯放至温热即可食用，食用前可以根据个人口味加入适量的蜂蜜。3、水煮鸡胸肉食材：柠檬、鸡胸肉、料酒、生抽、小米椒、食盐、味精、蒜等做法：小米椒洗净切碎，蒜剥皮切碎，柠檬用食盐洗净表面、对半切开。鸡胸肉洗净、改花刀、放入冷水锅中，加入料酒、生抽去腥，中火将水煮沸，直至鸡胸肉熟透，捞出过凉水，撕成丝状，加入生抽、小米椒碎、蒜末、食盐等调味，最后在调好的鸡胸肉中加入少许柠檬汁即可。4、水煮秋葵食材：秋葵、耗油、生抽、小米醋、小米椒、食盐做法：秋葵切蒂，洗净，小米椒洗净切碎备用。锅中放入冷水、秋葵，加入适当的食盐，煮沸至秋葵熟烂捞出，再加入适量的耗油、生抽、小米醋以及切碎的小米椒，搅拌入味即可。5、水煮油麦菜食材：油麦菜、耗油、生抽、小米醋做法：新鲜的油麦菜洗净备用。锅中放入冷水煮沸，放入油麦菜煮熟，捞出放入碗中，加入适量的耗油、生抽以及小米醋搅拌即可，也可以根据个人的口味加入适量的蒜末。结语：水煮菜减肥食谱有很多，比如水煮秋葵、水煮油麦菜等。水煮青菜具有热量低、膳食纤维丰富的特点，但由于水煮菜的营养比较单一，不能满足人体日常营养所需，所以在减肥期间一定不能将水煮菜作为主要食物来源，并且健康有效的减肥一定要搭配适量的运动。

吃一个星期水煮菜会怎么样

吃一个星期水煮菜会怎么样

　　吃一个星期水煮菜会怎么样，现在的女生对于身材的追求可以说是非常极致的了，为了能够减肥甚至连续吃一个星期的水煮菜，那么吃一个星期水煮菜会怎么样？下面就一起来看看。

　　吃一个星期水煮菜会怎么样1

　　 吃水煮菜一个星期瘦多少分享饮食瘦身法

　　早餐：8点半起床，喝一玻璃杯温开水，后来几天加进了些许枸杞（可美容）。

　　然后冲泡50克皇室燕麦（只要每日食用50克燕麦片，就可以使每百毫升的血中的胆固醇平均下降39毫克，**酯下降76毫克。），放一丁点白糖。（偶尔太饿会加一个低糖水果）。

　　午餐：12点半左右，水煮菜。用小单柄锅，煮好汤，再加进素菜，蔬菜。这是个享受的过程，很有趣。

　　前三天我是煮的瘦肉汤，后来干脆没放肉了。汤里面放一点油，少许盐，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否则怕没什么味道。提示：汤不要喝。

　　而下进去的菜就是比较营养健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，绿豆芽，猪血，**（可瘦脸），四季豆，西芹，卷心菜，金针菇。。等等我常吃的是这些。

　　每餐我会选三到四种一起煮，自己去配喜欢的味道，很美味的。又减肥。真的很好。而且我都是吃饱的。

　　PS：1、吃水煮菜最好等它稍冷却，因为太烫会伤胃黏膜。

　　2、可能会有点上火，因为放了辣椒，所以要适量。而且我选的菜都是可降火的，于是就抵了。我还会吃梨来降火，清热。

　　3、也许体质不大好的，会拉肚子。我也有点。小便比较频繁。

　　下午加餐：吃完水煮菜，大概下午3点就饿了，我会去买个烙饼（白面粉）或者烤红薯（为的是吃点干的）。再加个水果，我是吃橙或者苹果。再饿再吃。

　　晚餐：晚餐我一向是吃得少的，所以也习惯了。在这11天里，我偶尔晚餐吃中午没吃完的菜，再煮一点。然后就是吃橙和梨。8点以后不吃东西。9点以后不喝水了，怕水肿。11点左右睡觉。

　　PS：到后面些天的时候，晚上偶尔会醒，以前都不会的，但可以继续睡着。

　　关于运动：我基本上没运动，呵呵，不大喜欢。只晚上睡前淋浴，泡脚，按摩。

　　早上起来趁热水变凉那会随便伸伸胳膊腿的。

　　皮肤也好了，脸也清瘦了，腰腹瘦了，这是比较明显的两个地方。

　　吃一个星期水煮菜会怎么样2

　　第一点、导致脂肪摄入不足，出现皮肤干燥，四肢无力，记忆力下降的症状。

　　第二点、营养不良，水煮菜降低了蔬菜的营养价值，蔬菜中的营养素大部分都是溶于水的，会使营养物质大部分流食，出现营养不良的现象。

　　第三点、出现便秘的症状，肠胃中没有适量的油脂，会导致粪便堆积不易排出，引起便秘。平时要多注意营养均衡，多注意饮食的搭配。

　　 连续吃一个星期水煮菜会瘦吗?

　　会

　　代价是四肢乏力，头晕目眩，喜怒无常，容易低血糖，营养不良，长期吃水煮的蔬菜会让人脂肪和糖分摄入不足，会让人的皮肤变得干燥和粗糙。

　　蔬菜当中的营养素很多都是水溶性的，水煮蔬菜会让蔬菜中的水溶性营养素很大部分都会流失。和水煮蔬菜相比，炒蔬菜更容易锁定住蔬菜当中的水溶性营养素。

　　蔬菜用水煮的形式还会导致蔬菜当中的维生素C含量下降，因为在水煮的过程当中破坏了维生素C，使得维生素C流失掉。这样以会影响到人体通过蔬菜来补充营养，蔬菜的营养价值也就没有那么高了。

　　所以想瘦，合理饮食+运动

　　吃一个星期水煮菜会怎么样3

　　 一、如果一个月“只”吃水煮“菜”，能瘦多少？

　　 PS：这里说的水煮菜指的是蔬菜

　　如果你真的执行能力特别强，还抵制住各种美食的诱惑，

　　坚持一个月只吃水煮菜，瘦下“10～15斤”是没什么问题！

　　不过这瘦下来的“10斤”体重并不完全是脂肪， 大部分是水分和肌肉， 而且减去的脂肪大部分还是内脏脂肪，而不是“肥肉“。

　　 【一个误区】

　　认为当身体极度缺乏热量，

　　身体就能自主消耗脂肪，达到减脂目的。

　　【其实】当人体缺乏能量的时候，

　　不只消耗脂肪，还会消耗蛋白质！

　　有的小伙伴可能会说，

　　节食后的确感觉自己的腰围、臀围明显变小了，

　　但你是否也发现，你的肉也变得松弛了呢？

　　过度节食减肥的人往往会在恢复饮食后体重会迅速增加，甚至超过原先的水平。

　　 这里还涉及到另外一个知识——身体的“基础代谢率”。

　　基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）

　　是指人体在清醒而又极端安静的状态下，

　　不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

　　当你节食一段时间后（一周就可以达到），

　　加上“不运动”，基础代谢率会下降，

　　也就意味着当你恢复饮食后，你的身体更容易储存多余的热量，导致长胖！

　　从长久的角度来看，

　　节食是不利于长久减肥的，而且还很容易打破我们身体的平衡，损害身体健康哦！！

　　 二、一个月只吃“水煮菜”会给身体带来那些影响？

　　蔬菜当中几乎是不含有油脂，

　　经常吃水煮的蔬菜体重会下降，

　　高血压和高血脂等也会下降；

　　但长期只吃水煮的蔬菜会让人脂肪和糖分摄入不足，

　　皮肤会变得干燥和粗糙。

　　长期这样还会让人四肢无力 、记忆力迟缓。

　　 三、如何利用水煮菜等“低卡”食物减肥？

　　无论是“水煮菜”、“水果”还是其他低卡食物，

　　只有合理利用，才能更好帮助我们达到减肥的目的。

　　也不能只吃水煮菜，

　　肉类食物当中含有的营养，是蔬菜没有办法补给的。

　　对于超重和轻中度肥胖的人，

　　调整饮食结构，

　　全面改善营养状态，控制住总热量，

　　加上运动，才是健康减肥的正道。

　　 在确定减肥食谱之前，需要制定科学合理的计划

　　① ： 明确减肥目标

　　② ： 计算每日饮食摄入的总量

　　准守“800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限”；

　　一般来女性一天为1000～1500千卡，男士应为1500～1800千卡

　　③ ： 调整各个营养素的比例，

　　蛋白质应为总热量的.10%～15%，

　　碳水化合物应为50%～60%，

　　脂肪应为25%～30%；

　　减肥期间，可以将蛋白质的增加到25%～30%，脂肪减少到10%～15%，

　　脂肪以植物性脂肪为主，如各类坚果，这些食物含有的反式脂肪酸较少。

　　食物选择几条准则：

　　选择优质蛋白质：肉类、禽类、鱼虾、蛋类以及奶类

　　碳水化合物：最好选择升糖指数（统称GI）低、膳食纤维含量高的主食，

　　如谷类、麦片、糙米，尽量不要**制的碳水化合物食品，如面条、米饭等

　　脂肪：主要来源于动、植物油、全脂牛奶、坚果等

　　补充充足的维生素及矿物质

　　 推荐几类适合减肥期间食用的蔬菜 :

　　 1、白菜： 白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。

　　 2、芹菜： 芹菜入肝、胃、膀胱经，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及多种氨基酸、矿物质等，从减肥的角度上来看，有降脂降压、软化血管的作用。

　　 3、**： **性含量，入肺、胃、肝、大肠经，含糖、蛋白质、维生素、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含热量仅次于白菜的，可以有效的预防肥胖症

　　的发生。

　　 4、生菜： 生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维也是可以促进人体胃肠消化的，经常食用不仅可以补充营养，而且还能养生。

　　减肥期间，可以尝试把所有的食物都采用蒸煮的形式，

　　这种少油脂，也没有调料的吃法有利于减肥。

　　PS：如果不加油的水煮菜相对难吃，可以加入少量的橄榄油哦！

　　但是水煮的方式容易造成蔬菜中的水溶性营养素（如维生素C）流失；

　　炒蔬菜的方式更容易锁定住蔬菜当中的水溶性营养素

减肥期间吃一周水煮菜排毒，真的可行吗

在减肥过程中，我们都会选择油和盐较少的食物，所以水煮蔬菜成为我们减肥时的标准饮食。不仅方法简单，而且效果特别明显。许多人通过水煮蔬菜成功减肥。吃绿色蔬菜肯定有助于体内**的代谢，但这种情况可能导致营养不良，为了真正排毒，我们需要科学合理的饮食。

人类**有两种：内源性和外源性。外源性，很好理解，是来自外部的，比如被毒虫蛇咬。内源性包括冷毒性、湿毒性、热毒性、干燥毒性、瘀血毒性和药物毒性进入人体。人体本身有很强的排毒能力，比如我们每天排便、排尿、出汗都在排毒。正常情况下，我们可以依靠自己的排毒功能排毒。

一般来说，当**在体内过量时，会引起以下症状，如：1.口臭、腹胀、腹痛、便秘2. 皮肤有斑、皮肤干燥、脱发。3.头晕、头痛、烦躁不安等。

一般来说，用十几种杂粮煮饭具有很高的营养价值。饱腹感也很强，味道很好。同时，我们还可以改变主食中的蛋白质种类，不仅是猪肉，还有一些鸡胸肉和牛肉。它们的蛋白质含量较高，属于全蛋白，更容易被人体吸收和消化。它们对提高基础代谢率和肌肉有很好的作用。

对于减肥，必须保证每天摄入的热量不低于基本代谢热量，每天摄入的热量不低于500千卡。同时，多吃蛋白质、膳食纤维丰富的食物，如粗粮、蔬菜、优质蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、无糖牛奶、鱼等。只有通过有氧运动和力量训练，才能达到健康减肥的效果。

十天吃水煮菜瘦30斤（最简单的减肥餐让你快速瘦下来）

夏天到来后很多人想着要减肥瘦下来，但是管不住嘴巴是不可能减肥成功的。最快的瘦身方法不是不吃，而是吃水煮蔬菜。水煮蔬菜的纤维含量高，不山稿宴容易感到饥饿，可以加速脂肪的逗银代谢。只要搭配制作得当，水煮青菜也能够让你十天瘦身成功。水煮青菜减肥做法一、烫青菜有的青菜含有大量草酸，食用会导致营养不良，焯水可以去掉一部分的草酸。而且焯水的时候水量要多，能够快速焯掉草酸而不至于煮太久破坏掉维生素，水量需要青菜五倍之多。还要把握好时间，以免青草煮老掉二、水炒有的青菜中的营养是油溶性的，直接水煮的效果欠佳。所以用水炒的方法更好，加油烹炒再水煮熟，去掉青菜上的油脂，不喝汤的热量也不高。三、蒸煮法蒸起来的青菜保留了更多营养，口感新鲜清爽。在青菜上滴上橄榄油和少量盐调味，放到锅里蒸熟，热量很低十天变瘦不是梦想四、油包菜油包菜指的是炒青菜变小的时候关火，加健康植物油搅拌。没有经过高温烹煮的油更加健康，能够补充人体所需脂肪，在减肥的同时也能保持正常油脂参与循环五、搭配蛋白质单吃蔬菜当然是不行的，还要搭配一定的蛋白质。每天补充一个鸡蛋和一片肉排，能够在减肥过程中保持体力，让皮肤保持光洁。六、青菜的选择大量吃青菜的时候，尽量选择容易消化、营养高、有饱腹感的食材，比如生菜、白菜、黄瓜都是很好的选择女性减肥也要讲究科学的饮食方法，十天吃水煮青菜能够排除体内废物，加速脂肪的分解，对于减少内脏脂肪尤其敬弯有效。最后祝所有女性减肥成功。记得点赞留关注。每天更新保养文章。

如果十天不吃任何主食，只吃水煮青菜喝水，会不会死

不会，但身体状况不太好，米饭有 强筋骨，生津谈喊的作用光含春野吃青菜也会森高营养不良的，脾胃功能 会紊乱。所以我们要以主食为主，各种菜搭配均衡营养

十天吃水煮菜瘦30斤减肥

这种方法并不科学健康，十天内的快速减肥往往只是身体水分和肌肉的流失，对身体健康和代谢会产生负面影响，容易引起营养失衡，也容易出现反弹效应。建议采用科学合理的健康减肥方法，包括控制饮食、增加运动和保持良好的睡眠习惯。

吃半个月的水煮白菜，身体会发生哪些变化呢

这样的减肥不科学，不健康，因为这样的减肥没有供给人体足够的优质蛋白质，还有膳食纤维，碳水化合物整个都缺失了，这样的减肥只能说是一种节食减肥，甚至说是饥饿疗法，俗话说人一阔就变，表姐也是如此。但是她不仅体现在金钱上，更加体现在饮食习惯里面。二姨说，刚到表姐家，就遇到了下马威。本来两老坐了一天的火车，又累又饿又困，按一般人理解。

水煮菜刚开始可能会掉一些称，瘦得很快，但是你很快就会反弹，很快你开始暴食，那种无法控制的暴食，会比之间长得更胖。并且代谢也会变低，身体开始出现抵抗力下降，皮肤松松垮垮，水煮菜，根本不够维持身体所需要的热量，会造成身体营养不足，对身体会有伤害。 如果不是特别的要求，那么还是不要用这种伤害到健康的减肥方法。

也不是说连续吃一个月的水煮白菜不好，但至少这样是不健康的减肥方法。减肥是可以吃肉类的，并不只是吃白菜。我比较提倡的是健康减肥。在减肥的同时，也要保证自己的健康才是最重要的。营养不均横，热量过低，会引起内分泌紊乱，引发暴饮暴食，甚至饮食失调症。从身材方面看，会瘦，但是会大量损失肌肉，不只是不美，会引起更多健康问题。

我们减肥就是靠少摄入多运动，少摄入有两层解读，一层是食量少，一层是热量少，其中少油少盐低糖是减肥最重要的标配，所以很多人都会选择水煮菜，但忘记了营养均衡。白水土豆减肥效果还不错。一天吃一餐到两餐。当饭吃。只放盐，可以配点咸菜吃。这个对治疗便秘效果也好。当年就是便秘了，一年多吃药没有治好，却因为吃土豆减肥给治好了。

十天吃水煮菜瘦30斤

十天吃水煮菜瘦30斤

十天吃水煮菜瘦30斤，很多人都想减肥，有的人为了控制减肥，吃水煮菜来达到快速减肥的效果，这样是正确的吗，下面就由我为大家解答一下十天吃水煮菜瘦30斤这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

十天吃水煮菜瘦30斤1

在当下，“轻食主义”成为了很多年轻人流行的饮食理念，轻食的概念最早来自欧洲，指的是分量很少而且很容易吃饱的食物。有就是在保证膳食结构和热量的情况下，可以自主安排选择食材。如果你也希望拥有如此健康的饮食方式，不妨就跟着我的脚步，来看看轻食该怎么吃吧！

轻食主要以低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物为主，再搭配其他菜式的烫、蒸、炖、煮等简单健康的烹饪方式。，简单地理解为满足口腹之欲的享乐。因为轻食主义者的最终目的在于既要健康还要减肥，所以要循序渐进，长期坚持。

1、高纤维。

一般说来高纤维的粗粮、蒸煮类的肉制品以及新鲜的瓜果蔬菜都是每天的食谱中必备的原材料。碳水：杂粮馒头、糙米、山药、土豆、紫薯、南瓜、玉米、芋头等；蛋白质：豆浆、牛奶、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、三文鱼等；膳食纤维：西蓝花、胡萝卜、生菜、南瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、斗角等；维生素：香蕉、苹果、桃子、樱桃、蓝莓、草莓、火龙果、番茄等。这里我附上一张营养均衡的减肥食材，里面的蔬菜可以随意搭配哦。

2、食材多样。

每天做饭的时候要注意营养的搭配，选择不同的食材，不要只吃单一的食物。胡萝卜、茄子、南瓜、辣椒这类色彩鲜艳的蔬菜含有较高的维生素，根茎叶类的蔬菜富含的纤维较多。再搭配上一些乳制品和动植物蛋白，就可以满足人体每日所需的能量，还可以有效的控制热量的摄入。

3、多喝水

水是组成人体必须的一种成分，每天多喝一些水可以有效的补充人体所需要的水分，并且能够润肠通便，有益于新陈代谢，对皮肤保湿润泽、养颜有好作用，但要注意的.是，水摄入过量之后会影响体内的水钠平衡，容易形成腹胀现象，会影响自身的新陈代谢速度，严重者可出现周身水肿，所以建议最好适量饮水。

那么人一天喝多少水为好呢？北京一**医生聂志扬表示人1天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间。因为人体正常情况下1天大约会排尿1500-2000ml左右，再加上通过消化道以及汗液蒸发的水分，所以为了达到水分摄入和排出的平衡，通过喝水补充的水分也要在1500-2000ml左右。

4、运动

健康的饮食加适量的运动更有助于减肥，而日常我们可做的运动比如有跑步、打球、跳绳、游泳等。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪，每天保持至少三十分钟的有氧运动，这样的时间才可以很好地消脂。

5、低盐低糖低脂，不节食。

需要特别注意的是，“轻食”减肥最重要的就是选择低盐、低糖、低脂的食物，轻食并不是让你绝食和节食，而是增加你的饱腹感。

一个体重正常的成年人，有着健康的饮食结构，合理的饮食让身体更加健康，还有利于排出体内的**。对于已经是超重或者肥胖的人群来说轻食的天数每周至少5天，但对于特殊人群的孕妇和未成年人在饮食上更应该谨慎。

十天吃水煮菜瘦30斤2

八种生姜减肥食谱

1、姜酱烩豆腐

材料：味噌100克、砂糖2勺、姜末2勺、料酒2勺、豆腐半块、葱花和芝麻油适量。

将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱，可放冰箱中保存1个月。将豆腐切成小块，用水稍微焯一下后捞起放在碟上，将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。

2、姜末味噌汤

材料：味噌90克、姜末2勺、鲣鱼碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉适量。

姜末、味噌、鲣鱼碎放在碗中混合后放于冰箱中保存1周。将1勺姜末味噌、豆芽和水放到耐热容器中，用微波炉加热2-3分钟，撒上七味辣椒粉完成。

3、蜜姜面包

将切片面包放在平底锅中烤3-4分钟，之后用蜜糖姜片涂抹在表面来吃。

4、蜜姜酸奶苹果

将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中，然后淋上蜜糖姜片混合，放入微波炉中加热2分钟后取出，再淋上无糖酸奶即可。

5、姜片蜜糖水

在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。

6、生姜红茶

中医认为，红茶是热性食物，具有温暖身体，促进血液循环。将生姜末放入热腾腾红茶中，根据口味加入蜂蜜、黑糖等，其升温功效能加倍！

7、姜丝米饭

煮饭前将姜丝或姜末放入白米中，煮熟后香气十足，还能促进消化，提高新陈代谢。

8、姜末味噌豆腐汤

很营养的一款减肥汤，大豆制品的味噌与豆腐，富含蛋白质，是减肥的好食材，在冬季节加入姜末更是令新陈代谢机能大大提高哦。

说说吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤呢？假设你每天的三餐，都要吃一斤水煮白菜的话，每天摄取的热量，大约是270大卡=0.27千卡。而一个正常的成年人，每天需要正常消耗的热量，是：2000-2400千卡。这种情况下，我们是不能做大幅度的体力劳动，而我们在静止的情况下，每天大约会消耗掉约1400千卡。

所以，每天缺失热量越1400千卡，一周下来就是9800千卡，而7700千卡，等于1公斤的脂肪，所以你一个星期只吃水煮白菜的话，可以消耗掉1.2公斤脂肪。同时在考虑到期间水分的大量流失，人体在进入紧急状态的时候，会排出大量水分，降低代谢的幅度，这样算来，吃一个星期水煮白菜，大约会瘦下瘦8~12斤。

但是为了健康，这里并不建议用这种或类似的方式进行减肥

虽然吃一周白菜大约能瘦下8~12斤，但是极其不健康。

1、这种节食减肥对身体极易造成损伤，容易产生电解质紊乱，严重时会危及生命；

2、节食减肥减去的，大部分是水分，而且水分会在你恢复正常饮食之后，回到原先的水平，也就是我们常见的反弹；

3、健康的减肥方式，是在保证均衡营养的前提下进行的，降低油脂以及热量的摄入，调节体质，改善人体不平衡的状态。而盲目的追求减肥，则会伤害身体，违背减肥初衷。

所以在减肥期间，怎么吃才最健康呢？

首先，食物的摄取需要多样化，以谷物为主，多吃粗粮、水果、蔬菜。摄入适量的营养素，避免所有的加工类的食品。

而用餐顺序也能有效地稳定血糖，首先从蔬菜开始吃，帮助抑制血糖值急剧上升的蔬菜（包含菇类、海藻类）可以先行食用，再接着吃蛋白质主菜包含肉类、海鲜类、大豆类、或是乳制品等，然后再吃碳水化合物等米饭、面包、面食、薯类等食物会让血糖值上升，最后在吃水果。

当然，这里也可以试着将主食换成南瓜，因为南瓜有一个特点，也就是富含大量的微量元素钴。而钴是人体胰岛细胞合成胰岛素必须的微量元素，如果我们可以每天适量的摄取该元素，则可以帮助我们人体正常的分泌胰岛素，从而达到降低血糖的效果。 另外南瓜富含的果胶能和人体多余的胆固醇结合，对防止胆固醇失调引起动脉硬化有帮助，所以建议想吃饭的时候，将南瓜切好一起放进去煮。可以帮助我们稳定血糖，这样就不会出现低血糖的情况了、或是非常想要吃东西的问题了。

每天吃水煮蔬菜可以减肥吗

每天吃只水煮蔬菜是可以减肥的，但如果还吃主食，那么就很难减下去脂肪。

不知道从什么时候开始，减肥就跟清淡饮食挂钩上了，好像减肥毋庸置疑就要吃的很清淡，没错清淡的饮食对于减肥有一定的帮助。因为重口味，重油、重盐的饮食会导致身体里面的**不能及时的排出去，同时容易造成脂肪的堆积，使得身体变的臃肿肥胖，长胖就是必然的。

但是即使你每天都吃的跟和尚一样清淡，天天水煮，最后也没瘦下去不是的。因为你每天除了水煮青菜，可能还会吃其他的食物，比如水果，比如主食，米饭，面食，这些你肯定会适量的摄入，而这些的热量，就已经够供给身体所需营养了。

因此说除非你只吃水煮青菜，否则真的很难减下来。