减肥教练资格证怎么考？减肥教练不让吃腐竹，腐竹有什么营养成分这是为什么

本文目录

• 减肥教练资格证怎么考
• 减肥教练不让吃腐竹，腐竹有什么营养成分这是为什么
• 私人减肥教练怎么当就是帮人减肥这种，要不要学学营养学，去哪上课学习一下什么的考什么证件
• 我是一名健康管理师，现在专职减肥教练，减肥真有那么难吗不顾健康一顿狂减，谁知道减掉的是什么
• 你有什么给正在减肥的人的忠告
• 在健身房聘请了一位私人教练，我想减肥可是他却让我先做器材
• 超级减肥王教练说的三原则
• 减肥私人教练1小时100元和1小时25元的有什么区别
• 求健身房专业教练制定减肥并增肌训练计划
• 私人教练减肥计划

减肥教练资格证怎么考

首先，你需要年满1周岁，身体健康，如果你想从事健身工作，就是必须拥有健身国家职业资证，你可以到国家体育总局授权的正规学习基地学习，比如上海体适能，他们是基础学习，在那里可以获得成为一个合的健身所必须的所有技能

减肥教练不让吃腐竹，腐竹有什么营养成分这是为什么

减肥教练不让吃腐竹是由于腐竹的热量很高，不利于减肥，腐竹作为一种历史悠久的传统食品，有十分丰富的营养。

要弄清楚为什么减肥不能吃腐竹和腐竹的营养就要从腐竹的来历说起。腐竹和豆浆一样都是历史悠久、营养丰富的食品，根据文献的记载，腐竹出现于汉代，是一种豆浆的附属产品。

腐竹是豆浆加热煮沸后，经过一段时间的保温，豆浆的表面形成一层膜，这种膜和牛奶形成的膜类似，在这种膜形成后会被挑出来然后进行风干，由于其风干后的形状和竹子的枝状类似，所以人们就顾名思义取名为腐竹。

腐竹作为一种豆浆的附属产品，其营养价值和豆浆类似。其主要含有大豆中的植物蛋白质、脂肪、膳食纤维和碳水化合物，其中腐竹的蛋白质含量达45%～50%，脂肪含量更是高达30%左右。

同时，腐竹还含有糖、钙、磷、铁以及硫胺素、核黄素和尼克酸等人体所必需微量元素，最重要是腐竹含有丰富的谷氨酸，腐竹的这种谷氨酸是其他豆类或动物性食物的2～5倍，众所周知，谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，所以腐竹对健脑有特别的帮助，长期食用腐竹可以有效的预防老年痴呆症。

虽然腐竹的营养高，但它脂肪含量也高，更重要的是由于其制作的方法特殊其热量也高过同类的豆类制品。

腐竹的每100克的热量就高达了457千卡，而作为它同类的豆腐，热量只有82千卡，豆腐干热量只有140千卡，油炸豆腐热量只有244千卡，所以，作为健身教练考虑到了腐竹的高脂肪和高热量才建议减肥的时候不要吃腐竹。

私人减肥教练怎么当就是帮人减肥这种，要不要学学营养学，去哪上课学习一下什么的考什么证件

现在还没有一种减肥教练这种职业职称证件的，如果你想当私人减肥教练的话，学学营养学也是比较有帮做的。作为经常进出健身房的健身党，可以给你一些建议。首先，装备的准备。这个环节可以对你有几点帮助:1.健身就得有健身的样子，不至于让自己看起来不伦不类，那么的另类（比如你穿着拖鞋，穿着牛仔裤）2.仪式感。这个对于一些有健身需求，但又不是特别爱好的人有帮助3.防止受伤，有比较全面的装备，在一定程度上可以防止训练时受伤其次，想好今天的训练计划，不会显得仓促，每个部位的训练动作都有很多，你一次训练是不可能所有动作都做一遍的，你要想好今天训练的目的然后选择有针对性的动作4~5个就可以了然后，在训练前可以少吃一点易消化的食物，比如香蕉可以增加能量，比如两片全麦面包，千万不宜过多或者不易消化的食物最后，为了防止训练时的乏味无趣，可以约上一两个肌友，因为有了一些人一起到户外做运动的时候，对于在过程中产生意外的时候，也会有人及时伸出援手。

我是一名健康管理师，现在专职减肥教练，减肥真有那么难吗不顾健康一顿狂减，谁知道减掉的是什么

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

你有什么给正在减肥的人的忠告

对于减肥新手来说有许多认知误区需要纠正：

1、减重还是减脂？很多人都认为减重=减脂，但其实体重下降时，真正减少的可能不全是脂肪，还有肌肉和水分。不能只通过体重的变化来断定减肥是否有效。想要知道自己减掉的是不是脂肪，我们可以通过体脂秤、体脂钳等来辅助判断。

2、喝水能减肥吗？水，是人体代谢不可缺少的物质。适当补水可以帮助排出**，并加速新陈代谢，起到帮助减肥的作用。减肥期间，建议每人每天保证1500-1700毫升（7-8杯水)的饮水量。单纯想靠喝水就想减肥是不可能的，减肥还需要注意合理的饮食生活习惯，才能达到良好的效果。

3、多吃水果会发胖吗？

新鲜水果都含有一定的糖分，虽然它们的热量相对较低，但如果因此就大吃特吃也是会发胖的。水果作为减肥期间的健康零食，也别吃太多，当饭吃那就更加不可取了。根据《中国居民膳食指南》建议，每人每天吃200-350克水果，能为身体补充所需的维生素和矿物质等。

4、肚子饿的时候是在消耗脂肪吗？

很多人觉得减肥就是要饿肚子，其实当你饿得肚子咕咕作响时，身体并不会燃烧体内的脂肪，甚至反而会降低代谢、减少热量消耗。

别指望不吃东西就能瘦下来，合理的饮食才是健康的减肥方法哦。5、睡前吃东西会胖吗？很多人在睡前感到饥饿时，总担心吃了会长胖，于是选择饿着，其实减肥的关键是：热量摄入《热量消耗，只要全天摄入的总热量不超标，那么睡前吃点东西也无大碍。但要注意别吃太多，也不要吃的太重口味，不然会加重肠胃负担。6、运动出汗了，说明在消耗脂肪吗？出汗，只是帮人体散热、让体温保持恒定的一种方式，这并不代表脂肪在燃烧，更不意味着你会变瘦。即使你在大量出汗后感觉体重变轻，也只是因为身体流失了大量水分，进而显示体重降低了，喝杯水体重还会回来！7、运动后能吃东西吗？很多人不敢运动后吃东西，担心会把好不容易消耗掉的热量又吃回来。其实不然，运动中消耗了体内储存的大量营养，此时吃东西，可以及时为身体补充紧缺的各种营养，特别是帮助肌肉快速恢复和生长，只要别吃太多，并不用担心会长胖。

希望我的回答对你有所帮助！

在健身房聘请了一位私人教练，我想减肥可是他却让我先做器材

减脂期间不是不做器械，做一定量的器械可以增强肌肉，拉伸线条。但是减脂期间应该以大量的有氧为主！70%的有氧 20%的力量 10%的拉伸只有有氧才能消耗多余热量达到减脂效果，他安排的满足估计是怕上强力的有氧怕你吃不消，可能有他的考虑。不要在这里猜测跟他沟通一下比较好。等你体脂降到15%以后，身体就能看到腹肌的外形了，是增肌最好的起点。那时候力量训练应该占到50%以上有氧20&~30%

超级减肥王教练说的三原则

超级减肥王》教练减肥20妙招1、建立瘦身必胜信念 关于如何瘦身减重，鲍勃建议：要将合理的饮食和有效的身体训练全面结合在一起，找到总是饮食过量的原因，并找出推动自己成功减肥的方法。“这种改变必须是发自内心的渴望和需求，”他补充道，“有时可能会感觉自己的情绪跌入谷底，没办法完成任务。此时我们应该做的是理清思路，做好’我能够克服障碍，获取成功’的心理准备，否则无论怎么尝试，都无法达到效果。”因此，减肥第一步——建立必胜的信心！2、不要抱怨基因 有些人确实比别人更容易增重，甚至“喝口凉水都会长肉”！是的，每个人都有个体的差异。但如果有人说“我不可能减掉体重，因为我天生就是一个带着胖子基因的人”，那么鲍勃·哈珀告诉我们：“事实并非如此，无论你的基因如何，都应该制订一个合理的运动饮食方案。当将饮食和运动紧密结合起来时，只要加上长期的坚持，任何顽固的肥胖基因都会失效。因为，基因不是关键，找到适合自己的瘦身方案才是最重要的。”3、克服懒散心理 　当试图改变时，你需要和自己的身体达成一致。鲍勃·哈珀常常对他的学员说：“好吧，你确实是超重了。但是，你知道吗，你下定决心减肥就是非常了不起的！接受现状，接受眼前的现实，把那些阻碍你进步的负面情绪统统赶走，不要总是强调’我一定要减肥！我必须做到！可恶，今天一点都没瘦下来，我太失败了。算了吧，我受不了了，没有用的。’”懒散的心态会阻碍你获得进步，为了目标你必须积极地动起来，相信自己一定可以做到！ 4、全面研究减肥计划 　知己知彼百战不殆。减肥也是如此，全面了解减肥知识对自己的实践会有很大帮助。鲍勃建议我们，可以多通过一些健康类网站或书籍，来获取关于合理营养饮食方面的知识。前期准备充分可以令瘦身过程事半功倍。鲍勃认为：在没有全面了解瘦身的所有环节时就直接去健身，可能会白白浪费时间，糟糕的话还可能因运动不当而受伤。可以尝试去参加一个初级减肥者培训课程，或者找专业人士来帮助你找到全面瘦身计划中环环相扣的要点。当然也可以阅览一些瘦身杂志或视频资料。5、诚实地记录饮食 做诚实而详尽的饮食记录是很有必要的，需要将所吃的食物细致地记录下来，不能只记录“我吃了花生”，而是要记录“吃了多少粒花生，一天中的什么时间吃的以及吃的理由”。记录这些细节目的就是让自己为瘦身计划负起责任，正视并重视它，进而帮助发现自己的问题所在。通过记录饮食，也能发现自己的血糖指数在一天中的波动情况。当把一天的饮食情况加起来时，你可能会发现自己的热量摄取居然超过了2500卡路里！诚实的记录不会撒谎，看着实际的数据你就会更确定自己减肥的必要性了。 6、找到自己的食谱 有些食品是显而易见的“坏家伙”：反式脂肪、加工食品、糖类、酒精等等，这些都是我们要尽力避免的。当然，每个人的体质不同，并不能仅仅因为是畅销书推荐的饮食方式就应该认同。有些人会严格控制高蛋白食品的摄入，不免让自己的瘦身过程充满挑战，而另外一些人则通过简单地吃一些水果、谷物和豆类就可以达到目的。 鲍勃提醒大家：应该问自己几个问题——当吃肉时，有没有感觉自己变笨或迟钝了？当吃水果时，有没有一种满足感？…… 有时候，我们在寻找正确的食物搭配上会走一些弯路。鲍勃则意识到，这个过程不仅是一个探索食谱的过程，还是一个拷问人性弱点的过程：如果无法忍住吃油炸等高热量食品，那么就很难减肥。选择吃含蛋白质丰富的谷物食品对身体有很多好处，因为其中的蛋白质会减慢面包类食物分解碳水化合物的过程，不会使人因血糖降低而产生饥饿感。而减肥失败的原因往往就是“总是感觉很饿”。找到一个食谱，既能使自己在合理饮食中获取足够的营养，又不会感到饥饿，是瘦身成功的关键一步。7、不要让自己挨饿 节食意味着摄入较少的热量，但过少的进食并不会产生好的效果。鲍勃对此的理解是——吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。鲍勃建议：女性减肥者要保持身体健康，那么一天摄入的热量绝不能低于1200卡路里。只有在这个基点上，才有可能获得充足的能量，继而顺利甩掉多余的体重。 8、制胜偷懒的借口 鲍勃建议：减肥者应该制定一个有吸引力的计划来保证自己坚持到底。如果热爱户外运动，可以试试徒步旅行，或者去公园、海滩、历史街区等，边运动边体会环境带来的美好感受。每个人都需要认真思考自己是什么类型的人，有人喜欢独立做事，那可以自己按既定的目标进行；有人喜欢团队协作，喜欢竞赛带来的兴奋感受及周围的人给予的动力，那么可以去健身房、参加某个培训，或者参与网球或排球之类的竞技运动。但如果你是个很会为自己逃脱责任找借口的人，那可以请朋友帮忙，请他们和你一起制定一个合约，这样你就会为了大家的约定而对自己负起责任来。9、合理运动是成功的砝码 什么样的运动是合理的？鲍勃为我们提供了一个最佳健身方案：将慢跑、爬楼梯、举重、器械训练这几项运动结合起来。慢跑、爬楼梯会帮助提高心跳次数，而心跳加速会加速脂肪燃烧，举重、器械运动的阻力训练可以帮助塑形并增加肌肉群，肌肉量越多，新陈代谢就越快，甚至连休息时也是如此。有针对性地合理搭配不同类型的运动，不仅能帮助我们顺利达到减肥目标，而且还能更有力地巩固瘦身成果。 10、关注长期的变化 鲍勃观察到一些学员在减肥过程中会出现焦虑的症状，他们会对教练不满，并对教练大发牢骚：为什么教练要禁止他们享用美食，让他们做不喜欢的运动，而且这些痛苦根本没有带来任何效果。鲍勃会让他们学会放松下来，并告诉他们：减肥的过程并不是自我折磨，而是自我提升。认识到这些痛苦的训练，目的就是让自己摆脱无法控制的食欲，还能了解食物的不同特性。面对学员的不稳定情绪，鲍勃会在他们达到减肥目标后，同意他们一周有一天时间可以随便吃：爆米花、汉堡包，只要喜欢。减肥并且保持下去意味着一种平衡，这个平衡告诉我们：减肥绝不是不能再享受生活，而是要树立更健康合理的生活态度。11、坚持到底 减肥最初阶段可能很痛苦，所以更加需要坚持！人体是一台神奇的机器，只需要坚持两周时间，就会自动适应，就算再恶劣的天气也阻止不了你。《超级减肥王》里面有很多人在开始的时候并不相信自己能坚持到底，但是只要坚持下来，一个月就会有令人惊喜的明显改变！鲍勃说：“曾经有学员兴奋地打电话告诉我，能摸到自己的髋骨了！”这绝对是真的，因为只要坚持就会胜利！ 12、不怕慢，就怕站，一步步动起来 每天运动20分钟耽误不了什么，但能帮助加快新陈代谢。比如午饭时间步行去餐厅或超市，晚餐后去散步或遛狗等，虽然这些运动看起来并不起眼，却会给我们的瘦身进程增加助力。所以，首先我们要树立的一个重要观念是：动起来。鲍勃对此深信不疑，他说：“有的人总说一天中不可能拿出2个小时(并非整块连续的时间)来运动，认为这太不现实了。这是不是在为自己制造一个不去付诸行动的借口？从小事做起，不要让它成为负担，小事也会起到大作用。如果一开始就制定’宏伟计划’会使人承受不了各种压力，甚至带来身体的伤害，这岂不是又给自己制造了一个逃避的理由？”13、减肥没有捷径 鲍勃很明确地指出：任何广告向你保证每天两分钟就能瘦腿、瘦腰，把你坚如磐石的臀部变得美丽有型，这些噱头都是骗人的，那只会浪费你的钱。因为，减肥瘦身绝不会一夜之间发生！ 14、让身体处于变化中 人体就像一个顽童，需要经常有一些惊喜，否则聪明的身体很快就会熟悉既定的套路，以致瘦身计划被它偷偷破坏。那么，给身体一些意想不到的改变，效果也会出人意料。鲍勃给我们举了饮食和健身两方面的例子。首先，我们需要保持食量有波动式改变，让身体摸不清规律。鲍勃给女学员制定的减肥餐是围绕400卡路里变化的，具体方法是：第一天让减肥者吃1700卡热量的食物，第二、三天降到1300卡，后两天，变成1500卡，再之后一天变成1700卡。身体所需的热量并未减少多少，但有一定的波动，这就是在和身体做游戏。 这样的游戏同样适用于健身。减肥之初，精确的运动量会发挥出很好的作用，从而增加坚持的动力。不过，大约4周之后，就需要改变身体已经适应的那种运动模式了，可以这样做：如果之前每天在跑步机上快走30分钟，那么可以试试减缓步伐，同时加大跑步机的倾斜度。如果用固定自行车运动，可以把自行车由普通模式改为登山模式来骑行。鲍勃还让学员做举杠铃的运动，后来变为手持杠铃5分钟保持不动，这使学员很震惊，因为一个小小的改变，使他们感到非常吃力，而这种吃力意味着身体在加速对脂肪的消耗。记住：你给身体一个改变，身体就会回报你一个惊喜。15、忘记自己的“大象腿” 　多关注力所能及的健身运动，少去想身体的某个不理想部位。鲍勃总听到女学员抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部为什么这么多肉啊”??鲍勃告诉她们：只要开始运动起来，一切皆有可能，意识到自己的问题所在是一个好的开始，但我们的关注点不应该总是某个部位，而是如何健康有效地瘦下来。当你发现自己的身材因锻炼而变得强健而紧致时，身体的某些部分已经得到了很好的改善，而且这还会转换成你积极向上的能量和动力。 16、学会按“暂停”键 改变饮食习惯的同时，还需要改变行为模式。当觉得自己需要吃一个奶油冰激凌来安抚不开心的情绪时，那么此刻需要按“暂停”键！在行动之前问问自己：我真的那么饿吗？我真那么想吃冰激凌吗？我为什么要吃这么高热量的东西呢？??这个“暂停”键可以帮助自己冷静下来，而不是冲动地付诸行动。当认真思考之后就会发现，其实这种渴望并非饥饿造成的，去找一个其他的安抚方式。可以放弃吃冰激凌，奖励自己去做个**、做做按摩，或者来个美美的泡泡浴。去做一些积极的、健康的事情，这些事情不但不会使减肥计划功亏一篑，还能让自己变得更漂亮、更积极。17、不要害怕间断如果感觉双腿沉重又酸痛，说明你的运动过度了，这时需要休息一下。放松下来，给自己提高10%的热量摄入，让身体机能得到自我修复。过度运动会使身体受到伤害而且可能导致整个减肥计划不能持续下去。 18、求助专业人士 作为初级入门的减肥者，是很难请到私人教练的，因为这些人常常情绪低迷，教练会怀疑他们是否有坚持下去的动力，所以教练更愿意去培训有一定基础并有毅力坚持到底的人。有时候，你其实只需要一到两次课程训练就能步入正轨。打电话给健身中心，咨询他们的课程是如何设置的，是针对每个人制定目标的训练还是统一的训练模式。除此之外，还要问问自己，是否喜欢你的私人教练，这个人是否能鼓舞你、影响你，让你愿意每天早晨6点钟爬起来去见他。如果你在考虑加入一个能提供私人教练的健身俱乐部，那在签约之前可以申请一周的免费私人训练，并确认这个教练是否是有从业资格的正式教练。19、不要期望一直保持大幅瘦身的奇迹 回想一下你开始减肥的时候：前两个星期坚持节食和锻炼，体重一下子掉了15斤，可是后来，努力了一星期却只减掉了一两斤体重。每个人都可能达到一个减肥高峰，然后即使仍然努力节食，坚持锻炼，体重却根本没有任何改变(新陈代谢已经趋于相对稳定)。在这种情况下，一定要保持内心的强大，让自己平心静气地跨越这个时期。瘦身过程就是这样潮涨潮落，如果坚持下去，减肥效果就会再次显现出来，体重一定还会继续下降！ 20、不要受外界环境干扰 　千万别指望自己一旦减肥就能拥有标准的明星般的身材，除非你特别特别幸运。当然也不要因为体重没有变化而责怪自己。要知道，那些拥有完美身材的明星有私人厨师、私人健身教练为其一周6天24小时全方位服务，其他方面的问题还有整形医生来解决。一张明星照由很棒的灯光、喷绘和图片处理合成。像好莱坞这样的地方，仅仅是世界某个很小的部分，对大部分人来说是不现实的，所以不要把自己的减肥目标定成“像明星一样光鲜照人”。成功减肥并不难，全面理解减肥的理念，掌握减肥的知识，合理搭配饮食和健身方法，加强疏导减肥过程中的心理障碍，加上持之以恒、必胜的信心，就一定可以拥有理想的身材！

减肥私人教练1小时100元和1小时25元的有什么区别

• 没区别能不能成功关键在你自己 而不是教练怎么样花多少钱

• 不 可能他很有方法

求健身房专业教练制定减肥并增肌训练计划

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。 虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。 首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。 针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。 而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。 根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。 举例说明： 一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：　　 ; 整个循环做3组。 二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：　　 整个循环做3组。 同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点： 1、增强心血管功能。 2、很好的健身平台期过渡方法。 3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

私人教练减肥计划

一:有氧训练计划参考:跑步机或椭圆机 每周4-5次.每次40-50分钟.中低强度.心率保持在 (220-你的年龄20)x60-70% (一个月后根据身体适应情况,增加强度) 二:塑形训练计划参考:循环训练法 (是指每组x20次.组间休息60-90秒)(动作可根据.你所在健身房的器材进行调整) 每次训练前热身8-10分钟 第一次训练 胸/背/腿/肩/腹坐姿器械推胸 助力引体向上（宽） 坐姿蹬腿器练习 坐姿杠铃颈前推举 仰卧屈膝卷腹 第二次训练 背/腿/胸/肩/腹 坐姿滑轮颈前下拉 史密斯深蹲 史密斯平板推胸 坐姿肩推举器 坐凳两头起 第三次训练 腿/胸/背/肩/腹 史密斯机半蹲 坐姿器械推胸 坐姿划船器（低） 坐姿哑铃推举 坐姿杠铃转体 第四次训练 胸/背/腿/肩/腹机 坐姿器械推胸 助力引体（宽） 坐姿蹬腿器 杠铃颈前推举 仰卧屈膝卷腹 第五次训练 背/腿/胸/肩/腹 坐姿滑轮颈前下拉 史密斯深蹲 史密斯平板推胸 坐姿肩推举器 坐凳两头起 第六次训练 腿/胸/背/肩/腹 史密斯机半蹲（ 坐姿器械推胸 坐姿划船器（低） 坐姿哑铃推举 坐姿杠铃转体 单侧哑铃提拉 三:饮食计划参考: 早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 加餐10：00，香蕉一根 午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或 不放油的)水果适量 加餐15：00，果汁一杯 晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果适量 减肥蔬菜：黄瓜 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果：苹果 橙 桃